불안 햄스터 휠 내려
두려움, 걱정 및 최악의 시나리오가 뒤 따르는 네 단계.
출처 : Gabriel Matula / unsplash
대학 때, 나는 대수학으로 고심했다. 나는 땀을 흘리며기도하고, 모든 시험, 퀴즈, 무작위로 질문을하면서 울었습니다. 그 화요일까지 저는 영리 해져 존슨 교수의 사무실에 나타났습니다. 좋은 의사의 지혜를 바꾸어 말하기 : 수학을 적용하는 것은 일련의 기본 구조와 패턴을 따르는 것입니다. 비판적 사고를 사용하여 균형과 예측 가능성을 찾습니다. 각 단계는 이전 단계를 기반으로합니다. 항상 문제 해결에 다시 오십시오.
아이러니하게도 저는 이제 다른 삶의 문제에 적용되는 유사한 기술을 가르칩니다. 불안한 마음을 어떻게 조용히하는지.
- 청소년기와 부모님의 인내의 성탄절 선물
- Consensual Non – Monogamy : 검토의 성 연구 년
- 잘가 높은 불안
- 지케 토마스의 사일런트 페이스
- 사랑 약속 – 커플을위한 새해 결심
숫자에 대한 내 두려움을 극복하는 것은 느리고 심호흡을하면서 왔으며, 실제로 나는 수학적으로 손상된 것이 아니며 한 번에 한 단계 씩 나아갔습니다. 다음과 같은 전략을 적용하여 불안감을 줄이는 것도 가능합니다.
1. 전투 비행 응답을 인식하십시오. 너무 자주 우리는 신체 증상의 갑작스런 발병에 과민 반응을합니다 (심장이 가슴에서 빠져 나올 위험이 있고 호흡이 목구멍에 끼어있을 때 쉽게 할 수 있습니다). 대신, 당신의 몸과 마음이 공포, 걱정 및 최악의 시나리오에 지나치게 집중하기 위해 공모 할 때를 아십시오. 심호흡, 명상 및 접지 운동은 귀하의 이동 경로입니다.
통제 질문을하십시오 : 나의 개인 안전 또는 생존에 대한 실제적인 위협이 있습니까, 아니면 제가 실수로 자신을 당황케합니까?
2. 숨겨진 범인을 찾아냅니다. 불안한 반응은 무작위가 아니라 오히려 문제 해결에 대한 우리의 관심이 마침내 우리를 따라 잡고 있습니다. 모든 감정은 어딘가에 있습니다.
통제 질문을하십시오 : 어떤 경계를 강화해야합니까? 느슨해 진 다른 것들이 있습니까?
3. 이미 우유부단하게 그만하자. 불안한 마음가짐의 특징입니다. 사회적인 접촉을 잃어 버리는 확실한 방법은 말할 것도없이 시간을 짜십시오. 올바른 결정을 내리기 위해 합리적 사고를하십시오.
통제 질문을 취하십시오 : 나의 상황에 대한 적절한 조치는 무엇입니까? 원근법에 대해 누구와 이야기 할 수 있습니까?
4. 문제 해결, 당신을 움직이는 습관적인 활동에 참여하는 대신에 당신을 아무 곳에도 데려가 지 말라. 여기서의 임무는 스트레스, 걱정, 불확실성에 직면하여 다르게하고 있습니다. 문제는 불안을 선호하는 그 수동적 공간에 가라 앉지 않고 보여주고 실행하기 위해 에너지를 소환하는 것입니다. 의도와 양성으로 행동하는 것은 부정적이며 희망이없는 마음가짐을 기본 설정하는 것보다 정신적으로 힘이납니다.
통제 질문을하십시오 : 스트레스를받을 때 같은 단계를 따르면, 나를 통해 나를 붙잡아 둘 수 있습니까?
침착 한 길은 울퉁불퉁 할 수 있지만, 순차적 인 조치는 내면의 평화의 오른쪽에 당신을 더 빨리 데려다 줄 것입니다. 1, 2, 3만큼 초보가 아니지만 대수를 배우는 것보다 쉽고 빠릅니다.
