명상을 시작하려는 연구 기반의 3 가지 이유
새로운 문화적 유행어가 마음에 새는 것처럼 보입니다. 빠르게 변화하는 iPhone에 집착하는 사회에서 바쁜 것은 흔히 명예 훈장으로 간주됩니다. 따라서 사람들은 일상 생활에서 더 많이 나타나기 위해 오랜 시간 검증 된 방법으로 돌아가고있는 것이 합리적입니다.
심리 치료사로서 수년 동안 묵상의 이점에 관해 들었지만, 나는 그것을 새로운 시대의 영적 사람들에게 남겨 두는 것이 가장 좋은 것으로 써 썼다. 나는 때때로 요가를 연습하지만, 명상에 빠져들 수있는 "실패"를 느꼈다. 나는 숙고하기 위해 내 마음을 깨끗이하고 내 생각을 피할 필요가 있다고 생각했다. 내 호흡에 초점을 맞추려는 요가 스튜디오 바닥에 앉아서 나는 식료품 목록을 나중에 도망 칠 수밖에 없었다. 나는 사물에 "실패"를 싫어하기 때문에, 나는 명상이 단순히 나를위한 것이 아니라고 결정했다.
그러나 최근에 나는 성공적인 사업가가 명상 실습을 시작하는 것이 자신의 삶을 변화 시켰던 방법에 대해 이야기 한 팟 캐스트를 듣고있었습니다. 페이스 북에서 명상 앱 추천을 요청했고 많은 사람들이 Headspace를 제안 했습니다 .
나는 아침을 먹은 후 아침에 10 분간 명상을하는 습관을 키웠다. Headspace 의 가장 큰 장점 중 하나는 그들이 실제로 당신을위한 명상의 개념을 무너 뜨리는 것입니다. 그들은 또한 당신에게 명상의 기초를 가르치는 무료 10 일간의 시리즈를 가지고 있습니다. 그 후, 당신은 다른 명상에 접근하기 위해 작은 매달 요금을 지불합니다.
나는 명상하는 곳에서 내 방식으로 오는 도전을 다루기 위해 더 차분하고 더 편안함을 느꼈다. 나는 또한 나 자신에게 더 동정하는 법을 배웠다. 헤드 스페이스 는 때로는 생각에서 길을 잃지 않는 것이 좋습니다. 이 일이 생길 때 단순히 의식을 몸이나 숨에 다시 가져 오는 방법을 배우는 것이 목표입니다.
나는 일찍 명상 여행을하지만, 이미 나는 놀라운 이익을 느낄 수있다. 그러나, 다만 그것을위한 나의 낱말을 가지고 가지 말라! 다음은 정기적 인 명상 실습을 시작하는 것을 고려해야하는 연구 기반 이유 중 일부입니다.
- 내 아들과 SAT를 함께 배운 예기치 않은 교훈
- 강력한 꿈
- 기뻐하고 기뻐하십시오 … 아니면 적어도 그것을 쏜다.
- 심장 이식 생존자가 기증자의 슬픔을 도와줍니다.
- 행복하게하려면 '시도하기'를 그만 둡니다 (힌트 : 당신의 불안감을 그냥 없애십시오)
우울증과 불안의 증상을보다 잘 관리하기 위해 많은 사람들이 명상에 의존하고 있습니다. JAMA 내과학 에서 47 건의 연구 결과를 검토 한 결과, 명상은 우울증과 불안으로 고생하는 사람들에게 유익하다는 것을 알게되었습니다. 이것은 우리가 마인드 성의 측면을 통합하는 증거 기반 요법의 증가를 보았던 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Fox Run 여성 센터에서 폭음 및 정서적 식습관을위한 Green Mountain의 일차 치료사 인 Shiri Macri, MA, LCMHC는 다음과 같이 설명합니다.
"우리는 종종 마음이 편한 시간 여행자 인 경향이 있으며, 미래에 걱정하고, '무엇을 해야할지', 계획하고, 예상하는 등의 일을하는 경향이 있습니다. 과거에 후회하고, 후회하고, 파문을 일으키기도합니다. 불안하고 우울한 경향이있다. 우리가 mindfulness를 통해 현재 순간에 착륙 할 때 우리는 더 이상 시간을 여행하지 않고, 대신 바로 지금, 지금 당장입니다. 그리고 우리가 더 많이 여기에서 연습하면할수록 우리는 덜 불안하거나 우울합니다. "
2. 폭식 및 정서적 과식을 줄입니다.
어떤 사람들은 우울증이나 불안감을 덜어주기 위해 음식을 사용합니다. 폭식증이나 정서적 인 과식으로 고생하는 사람들에게 명상은 특히 도움이되는자가 진정 도구가 될 수 있습니다. 폭식과 정서 과식에 대한 마음 챙김 명상에 관한 14 가지 연구를 조사한 체계적인 검토에 따르면 마음 챙김 명상은 폭식과 감정적 과식을 효과적으로 감소시켰다.
Judith Matz, LCSW, 심리 치료사 및 The Diet Survivor 's Handbook의 공동 저자는 다음 과 같이 설명합니다.
"폭음이나 강박 적 식사로 고생하는 고객의 경우, 음식에 대한 도달 범위는 종종 그들이 경험하는 불안을 진정시키기위한 시도이며, 이는 그들이 자신의 교감 신경계 (SNS)에 있음을 의미합니다. 한편, 부교감 신경계 (PNS)는 휴식과 침착 함을줍니다. 명상과주의 깊은 관행은 사람들이 SNS에서 PNS로 이동하는 것을 돕습니다. 동시에 불안하고 침착해질 수는 없습니다! "
3. 긍정적 인 감정을 증가시킵니다.
명상과 mindfulness은 또한 당신이 행복하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 명상을 한 개인은 "스스로 생성 된 긍정적 인 감정의 측면에서, 그리고 시간이 지남에 따라 증가 된 자원과 전반적인 행복에 관해서 즉시 즉각적인 결과를 얻었습니다. 명상가들은 평범한 삶의 상황에서도 긍정적 인 감정을 향상 시켰습니다. "
임상 심리학자이자 Innovation 360의 책임자 인 Kevin Gilliand는 다음과 같이 설명합니다.
"명상은 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움을줍니다. 왜냐하면 많은 사람들에게 명상의 실천은 감사와 감사에 중점을두기 때문입니다. 우리가 감사하고있는 것을 인식하고 기억하는 것은 우리의 마음이 긍정적이고 긍정적이고 격려하는 것에 집중하도록 만듭니다. "
그것을 실전에 옮기기
그래서 당신이 명상 연습에 관해 당신의 발을 끌고 있으면, 나는 당신이 그것을 시험해 볼 것을 권한다. 어떤 새로운 습관과 마찬가지로,이 하나는 붙어있는 시간이 걸릴 수 있습니다. 하루 10 분만에 시작하십시오. 명상을 위해 추가 할 수있는 일상적인 장소를 찾아보십시오. 당신이 고요 할 때이 기술을 연습하는 것이 중요하므로 조난을 야기하는 상황에서이 기술을 사용할 수 있습니다. 또한 당신이 명상에서 "실패"할 수 없다는 것을 알아라. 그것은 약간의 연습을 필요로하는 새로운 스킬이며 결과만큼이나 여행에 관한 것입니다.
Jennifer Rollin, MSW, LGSW 는 정신 건강 치료사, 직관적 인 식사 카운슬러 및 블로거 The Huffington Post and Psychology Today에 있습니다. 그녀는 청소년, 외상의 생존자 및 섭식 장애와 기분 장애가있는 개인을 치료하는 것을 전문으로합니다. www.jenniferrollin.com에서 그녀와 연락하십시오.
앱 체크 아웃에 대한 더 자세한 정보는 Headspace.com에서 확인하십시오.
