어려워?
연습:
어려움을 받아들입니다.
왜?
때로는 어려운 일이 있습니다. 다리가 지쳐있어 직장에서 한 시간 더 머물러 있어야합니다. 당신은 감정적 인 거리를 통해 그녀의 독립을 찾는 아이를 좋아합니다. 장기적인 관계는 스파크를 잃을 수 있습니다. 대학 결승일입니다. 사업을 시작하려하고 고군분투하고 있습니다. 만성적 인 건강 문제 또는 장애가 있습니다. 때때로 사람들은 당신의 일에 감사하지 않습니다. 당신은 차별 받거나 부당하게 대우 받고 있습니다. 몸은 나이를 먹고 새며 피로해진다.
게다가 일상 생활의 모든 작은 번거 로움이 있습니다. 당신은 공항에있어 와이파이 (불의)를 얻을 수 없습니다. 당신은 집에서 아이스크림을 찾고 누군가가 그 마지막 것을 먹었습니다. 당신은 당신의 파트너와 이야기하고 있고 그 사람이 정말로 관심을 기울이지 않는다는 것을 깨닫고 있습니다.
삶이 피할 수없는 어려움을 가지고 있음을 관찰하는 것은 그 영향을 최소화하거나 삶을 더 좋게 만드는 것을 포기해야한다는 것을 제안하는 것이 아닙니다. 그러나 사람들은 어려움에 대한 저항 으로 불필요한 좌절, 불안, 자기 비판 등을 많이 추가합니다. 종종 이런 식으로해서는 안됩니다.
어려움을 받아들이는 태도를 시도해보십시오. 훨씬 더 평화 롭습니다 .
방법?
어떻게 그 순간에 스트레스, 피로, 좌절, 불안 또는 고통을 인정함으로써 시작하십시오. 힘든 일이라도 몸과 마음에 미치는 영향을 공개하십시오. 경험이 무엇이든간에 그대로있게하십시오. 그것에서 뒤로 물러나서 그것을 관찰하십시오. 그것이 흘러 가게하십시오. . . 당신을 통해 흐르는. . . 문 밖으로 나왔다.
물론 자기 동정심을 가지고, 간단하게 자신에게 적용되는 고통을 받고 싶지 않아요. 너 자신에게 다음과 같은 말을해라. 아프다. 아프다. . . 나는 고난을 겪지 않을 수도있다 .
그럼 뒤로 물러서 라. 어려운 일에 대한 저항이 있는지 확인하고, 놓아 줄 수 있는지 확인하십시오. 아마도 삶은 성취 되어야하고 , 평화 롭고, 고통으로부터 완충 되어야 한다는 깊은 믿음이있을 것입니다. 삶의 본질적인 어려움을 극복하고, 가능한 한 최선을 다하고 있지만 어려움을 겪지 않도록하십시오. 난이도에 저항하는 것을 멈 추면 어려움을 덜 느끼기 시작합니다.
적절하게, 태도를 시도하십시오 : 나는 이것을 신청했습니다. 너에게 일어난 일에 대해 자신을 비난하거나 스트레스 나 피로를 줄이려는 것이 아니라 어려운 일에 대해 선택의 관계로 자신을 확립하는 것. 예를 들어, 직장을 향한 교통 체증에 갇혀 있으면 이것이 생계를 유지할 수 있음을 상기하십시오. 너의 아기에 의하여 다시 각성 해, 너의 몸 안에 그러나 다시는 부모가되기 위하여 너의 선택을 느끼 십시요; 어떤 조건 하에서도 당신의 지속적인 선택이 다시 살아 있음을 인식 할 수 있습니다. 너 자신에게 말하기 : 이것은 어렵고 괜찮습니다. . . 나는 여기서 어려움을 받아 들인다. . . 예, 어렵습니다. 그래서 뭐?
상황이 어렵다는 것은 괜찮습니다. 그것은 그들에게 그들의 맛을주는 것의 일부입니다. 모든 성취 경험이 어떤 어려움에 근거한 것은 아니지만 많은 것들이 있습니다. 당신이 상대하고있는 어려운 일에 대해 경의를 표하십시오. 그리고 너를 돕는 것을 포함하여 너의 인생에서 어렵지 않은 일들을 알아라.
특히, 운동, 명상, 감사의 순간, 매 식사마다의 단백질, 그리고 당신을 양육하는 일과 같은 어려운시기에는 개인 연습을 유지하십시오. 인생이 어려워 질수록 자신을 돌보는 것이 더 필요합니다.
어려움이 다가옵니다. 한편, 당신 자신의 좋은 자질과 좋은 것들은 계속 유지됩니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 신경 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트셀러 저자입니다. 그의 책에는 행복에 대한 Hardwiring : 만족, 평온, 그리고 신뢰의 새로운 두뇌 과학 (14 개 언어로), Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실제 신경 과학 (25 개 언어로), Just One Thing : Buddha Brain 개발 한 번에 한 가지 간단한 연습 (14 개 언어로)과 어머니 양육 : 몸, 마음, 친밀한 관계에있는 어머니의 건강 가이드 . Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소의 창립자 인 그는 Oxford, Stanford 및 Harvard에서 초청 연사로 활동했으며 전 세계 명상 센터에서 강의했습니다. CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News and World Report 및 O Magazine에서 일했으며, Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간 e- 뉴스 레터 인 Just One Thing은 10 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며 Huffington Post, Psychology Today 및 기타 주요 웹 사이트에도 나타납니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.
