What-The-Hell 효과가 당신의 의지력에 어떻게 영향을 미치는지
몇 주 전에 나는 구워야 할 충동이 있었다. 그것은 내가 좋아하는 취미 중 하나이며, 나는 토요일 오후에 추위에 지쳐서 시간을 보내려고했다. 내 조리법을 샅샅이 뒤 졌을 때, 나는 수년 동안 구운 적이없는 오래된 보석 – 초콜릿 땅콩 버터 바를 발견했습니다. 따듯한 술집이 식었기 때문에 나는 맛을 느낄 수있는 코너를 내밀었다. 결국, 바의 제과점으로, 나는 그들이 맛있는 지 먼저 확인하지 않고 다른 사람들에게 제공 할 수 없었습니다. 부드럽고 따뜻한 땅콩 버터 껍질이 끈적 끈적한 초콜렛 땅콩 버터 토핑과 함께 입안에 녹 았습니다. 내가 청소를 할 때, 나는 또 다른 조각을 자른다. 그럼 또 하나.
다음날 아침, 남편과 나는 전체 냄비를 닦아 냈다.
의지력에 가장 큰 위협 중 하나 인 "what-the-hell effect"에 오신 것을 환영합니다. what-the-hell 효과는 당신이 탐닉하고, 당신이 한 것을 후회하고, 더 많은 것을 위해 되돌아 간다고 느끼는주기를 나타냅니다. . 당신의 뇌는 당신의 행동을 합리화합니다. "당신은 이미 두 가지 과자만을 가지고 있다는 목표를 불렀습니다. 그래서 도대체 당신은 전체 냄비를 먹을 수도 있습니다."라는 문구는 다이어트하는 연구자들에 의해 만들어졌지만 그 효과는 좌절 또는 의지력에 대한 도전.
Willpower Instinct 의 영향에 대해 쓴 Kelly McGonigal에 따르면, "기부하면 기분이 나아 져서 기분이 나아질 수있는 뭔가를하도록 동기를 부여합니다. 기분이 좋을 때 가장 저렴하고 빠른 전략은 무엇입니까? 종종 당신이 나쁘다고 느끼는 바로는 … 더 큰 재발을 보장하는 최초의 기부가 아닙니다. 부끄러움, 죄책감, 통제력 상실 및 첫 번째 재발을 따르는 희망의 상실의 느낌입니다. "
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어떻게 지옥의 사이클을 깨고 목표를 통제 할 수있는 척도를 되 찾는가? 가장 중요한 것은 자신을 실망 시켰음을 깨달을 때 당신이 어떻게 반응 하는지를 인식하는 것입니다. 자동적으로 자기 비판으로 바뀌고 통제력을 상실 할 수 있습니까? 대부분의 사람들은 죄책감과 수치심을 자극합니다. 그 트릭은 자기 연민의 사고 방식으로 전환하는 것입니다.
한 연구에서 연구자들은 여성 그룹에게 4 분 안에 도넛을 먹고 물을 마셔 물을 마시도록했습니다. 도넛을 먹은 후, 일부 여성들은 자신을 열렬히 비난하지 말라고 용기를주는 메시지를 받았다. 다른 그룹은이 메시지를받지 못했습니다. 이 연구의 두 번째 부분에서, 여성들은 사탕 한 그릇을 선물 받았고, 원하는만큼 사탕을 거의 먹지 않거나 많이 먹도록 초대 받았다. 자기 용서 메시지를받은 여성들은 메시지를받지 못한 그룹이 소비 한 70 그램에 비해 캔디는 28 그램 밖에 먹지 않았습니다. 그것은 큰 차이입니다.
그것이 나왔을 때, 자기 용서는이 여성들에게 더 많은 것을 먹을 수있는 면허를주지 못했습니다. 오히려, 그것은 유죄의 파이프 라인을 끄고 캔디 챌린지 중에 과식하는 것을 막았습니다.
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McGonigal에 따르면, 좌절감을 경험할 때 부끄러운 일, 후회와 힘의 상실을 피하기 위해 이러한 견해를 활용할 수 있습니다.
1. 실패했을 때 잠시 시간을내어 감정을 묘사하십시오. 자기 비판적이라고 느끼십니까? 그렇다면 자신에게 무엇을 말합니까? 이 관점에 대해 자신감을 갖기 위해 천천히 내려감으로써 도망 가기 전에 느끼는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
2. 좌절을 정상화하십시오. "나는 디저트 반을 닦은 유일한 사람이 아니며 아마도 마지막 시간이 아닐 것이다."
3. 같은 어려움을 경험 한 친구에게 당신은 무엇을 말할 것입니까? 우리가 실패 할 때 우리는 엄청나게 자신을 때렸지 만, 친구가 같은 좌절로 당신에게 다가 갔다면 당신은 가혹한가?
스트레스 탄력성을 즉각적으로 구축하는 또 다른 전략은 강력한 질문입니다 : "이 상황에서 통제, 영향력 또는 영향력의 척도는 어디에서 있습니까?"이 질문은 당신이 떨어졌을 때 느끼는 절망감을 덜어줍니다 당신의 목표를 가진 수레, 왜냐하면 그것은 "통제 할 수있는"사고 방식을 활성화시키기 때문입니다. 통제 할 수없는 사고 방식은 직장에서 높은 수준의 건강, 신체 건강 및 성과와 관련되어 있습니다.
차질은 삶의 일부입니다. 특히 우리 중 많은 사람들이 새해 결심을 휩쓸고 지나간 지금이시기입니다. 당신의 목표가 더 잘 먹고, 금연하고, 매일 밤 마시는 와인 양을 줄이거 나, 첫 번째 소설을 쓸 때, 지옥 효과를 최소화하는 것이 수치와 죄책감을 감소시키고 더 많은 것을 활성화 시키는데 도움이됩니다. 자비 롭고, 통제 할 수있는 사고 방식.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. Paula와 연결하고 그녀의 작업에 대해 자세히 알아보십시오.
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