학교가 시작되면 스트레스도 커집니다. 뿐만 아니라 아이들을 위해, 그러나 그들을 돌보는 부모를 위해. 우리의 걱정을 자극과 잔소리와 고함으로 바꾸는 것은 쉽습니다. 그러나 열린 마음으로 오는 해독제도 있습니다. 치즈 맛이 있지만 사실. 숙제가 쌓이고 친구들이 문제를 나타내면, 우리의 성장을 인도 할 때 마음을 열고, 우리가 얼마나 많이 사랑하고 높이 평가하는지 알게 해주는 멋진 기회입니다. 서로를 당연한 것으로 받아들이거나 사소한 것에 대해 화를내는 것은 너무 쉽습니다.
부모는 긍정적 인 상호 작용을 창출하는 데 결정적인 역할을합니다. 협력, 공감, 친절, 공정한 놀이 및 자기 통제가 항상 자연스럽게 어린이에게 제공되는 것은 아니지만 모델링을 통해 이러한 기술을 가르 칠 수 있습니다. 너는 친절과 관대함을 격려하고 싶다면, 너를 볼 수있게해라. 자제력을 키우려면 좌절감과 분노에 어떻게 대처하는지 지켜보십시오. 그리고 아이들이 다른 사람들이 느끼고있는 것을 상상할 수있는 공감을 키우는 데 도움이되는 것은 당신의 감정을 나누고, 아이들이 자신의 것을 표현하도록하고, 다른 사람들을 생각하도록 격려하도록 돕는 것입니다.
우리가이 학년을 간단하고 기본적인, 그러나 생명을 확증하고 스스로 돌보는 것에 집중함으로써 시작한다면 어떨까요? 당신의 마음을 여는 것이 어떻게 바뀔 수 있는지 상상해보십시오.
당신이 당신을 양육하고 당신의 마음을 열 수 있도록 약간의 시간을 들였다면 당신이 당신의 가족, 당신의 파트너, 심지어 당신 자신에게 어떻게 접근 할 것인지 생각하십시오. 당신의 삶은 어떻게 다른가요? 보다 나은? 더 만족 스럽습니까? 개방 된 마음으로 당신을 이끌 수있는 곳을 상상해보십시오. 너 어디서 그걸 원할거야?
나는이 짧은 심장 중심의 마음이 열린 명상을 나누고 싶습니다. 온 가족이 좋아합니다. 직접 스크립트를 읽고, 자신의 녹음을 만들거나, 친구 나 파트너에게 읽게 할 수 있습니다. 문구와 문장 사이의 일시 중지를 천천히 읽어야합니다. 제 경험을 알려주세요.
"눈을 가볍게 닫으십시오. 편안한 자세를 취하십시오. 호흡과 공기가 코에 들어가고, 배꼽에 들어가고, 코를 통해 다시 나가는 것을 알아 두십시오. 천천히 들락날락하는 평화로운 리듬을 찾아보십시오. 하나는 … 두 … 세 … 각 호흡으로 몸이 점점 더 편안해질 수있게 해줍니다.
"더 천천히 숨을 쉬어 봅시다 – 하나, 둘 … 셋 … 네. 천천히 숨을 쉬어 라. 하나 둘 셋 넷. 배꼽 밑으로 2 ~ 3 인치 정도 숨을들이 마시고 연습하십시오.
"이제 가슴과 가슴을 알아야합니다. 가슴 중앙에있는 심장 센터에주의를 기울이십시오. 부드럽게 치고 상상해보십시오. 사랑과 지혜로 충만합니다.
"천천히 숨을 내쉬고 심장 센터에 집중하십시오. 자신을 편안하게하기 위해 심장 센터 위에 손을 올려 놓을 수 있습니다. 숨을 쉬면서 거기에 당신의 인식을 두십시오. 원하는만큼 마음을 손에 쥘 수 있습니다. 당신이 약간 여분 안락 및 각자 사랑을 필요로하는 한.
"준비가되면 어떤 생각, 사진, 음악, 메시지가 당신의 마음에서 나옵니다 – 당신의 마음의 지혜에서 – 오늘 당신에게 어떤 메시지가 있는지 물어보십시오. 들리다. 그들을 신뢰하십시오. 자신을 신뢰하십시오. 당신은 당신의 가슴과 대화하고 심지어 당신이 알고 싶은 것을 요구할 수 있습니다. 너의 시간을 가져라.
"준비가되면 호흡, 몸, 마음은 열리고 모든 것을 기억하고 천천히 돌아갑니다."
지금, 당신은 자녀들이 얼마나 감사하고 있는지 알 수있는 완벽한 위치에 있습니다. 그들에게 당신이 감사하거나 매일 매일 감사하는 한 가지를 말하십시오. 그녀가 자랑스럽게 자신을 차려 입은 네 살짜리 미소가 아닐지, 아니면 아들이 아직 12 세에 그를 안아줄 수 있을지 … 너의 마음에 닿는 것. 그리고 당신의 예를 통해, 그들은 또한 그들이 좋아하는 것을 나누는 것을 배울 것입니다. 어떤 가족은 힘든 시간이 언제 생겼는지보기 위해 실행 목록을 유지하기를 원합니다.
오늘 … 그리고 매일 매일을 즐겨보십시오. 학년이 전개 될 때뿐만 아니라 모든 해 동안 여러분에게 봉사 할 더 깊은 사랑의 관계를 구축하는 데 반드시 도움이 될 것입니다.
**이 안내 명상은 The Great Abis (The Great Abis) (Parent Support) CD를 위해 특별히 만들어진 명상과 매우 비슷합니다. 트랙 2에서 찾을 수 있습니다. 또한 트랙 3을 계속 볼 수 있습니다. 트랙 3은 계속해서 당신의 마음의 지혜와 연결시켜 주며, 당신에게 가치있는 감사를 전합니다. 자세한 정보는 http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html을 참조하십시오.
Charlotte Reznick, Ph.D. UCLA의 심리학 부교수이자 로스 앤젤레스 타임스 베스트 셀러 책 "자녀의 상상력 : 스트레스와 불안을 기쁨과 성공으로 전환시키는 법"(Perigee / Penguin)의 아동 교육 심리학자입니다. 그녀의 사적인 연습뿐만 아니라, 어린이, 청소년 및 부모를위한 치료 완화 CD를 제작하고 어린이 상상력의 치유력에 대해 국제적으로 워크샵을 가르칩니다. 그녀에 대한 자세한 내용은 www.ImageryForKids.com에서 확인할 수 있습니다.
