먹는 방법 : 작은 비트 추가!

체중 감량, 다이어트를 피하고 마지막으로하는 행동 도구.

출처 : ABC 뉴스

약 30 년 동안 개인 연습, 컨설팅, 또는 전문가와 일반 관중에게 강의하는 게스트 중 어느 것이 든 나는 섭식 장애의 분야에서 일하고 있으며, 더 자주 섭취 장애를 경험했습니다. 사실, 우리 문화의 대부분의 사람들은 체중과 먹는 것에 지나치게 몰두하고 직관적으로 먹을 수있는 연결이나 능력이 부족하며 약속 한식이 요법과 섭생을 과다하게 섭취하는 것이 좋지 않다고 생각합니다. 체중 감량에 도움이됩니다. 슬픈 부분은 많은 사람들이 실제로 체중 감량이 가능하다는 점에서 이러한 노력이 성공적이라는 것입니다. 그 속임수는 실제로 그것을 항상 지키고 있습니다. 나는 이것이 우리 나라의 주요 경제 산업 중 하나가 될 것이므로식이 요법 추세와 처방전의 실패 사례를 만들 수 있다고 생각합니다. 그들이 일하면 그들은 사업을 그만 둘 것입니다!

해마다 권장되는식이 요법과 요법으로 인해 발견되는 주요 문제 중 하나는 그 초점이 항상 음식 자체에 집중되며, 종종 사람들은 그들이 먹는 음식 연대에 가입 한 다음 ‘마차에서 떨어지다’고 투쟁한다는 것입니다 ‘다시.’ 다이어트에 중점을 둔 것은 항상 음식 자체와 금액뿐입니다. 우리를 진정으로 도우며 우리가 먹는 것이 아니라 음식으로 행동을 검사합니다. 또는이 다이어트는 실제로 운동이 우리의 식욕을 증가시킬 것이라는 사실에 실제로 대처하지 않고식이 요법과 운동을 다루며 실제로 종종 절대적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. (여전히 일반적인 육체 및 정신 건강의 중요한 측면 임에도 불구하고, 나는 항상 다음과 같이 말합니다 : “너는 주변을 걷는 것이 아닙니다!”)

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만성적 인식이 요법과 몸무게로 고생하다가 좋아하는 음식을 피하는 데 지쳤다면 다음 팁을 시도하십시오. 작은 변화는 행동 변화와 관련이 있으며, 특정 사물을 먹지 말고 먹는 것을 허용하지 않는다는 생각에서 벗어나면, 먹는 것을 거의하지 않을 가능성이 높습니다. 한 번에 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

이것은 칼로리를 퍼 뜨리고 만족도를 높이고 특정 시점 이후에 멈출 수있는 방법입니다.

행운을 빈다. 여기 나의 “먹는 방법”이있다 .

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이것은식이 요법이 아닙니다. 이것은 모든 음식에 항상 적용될 수있는 먹는 것에 대한 행동 적 접근입니다. 연습을 많이하면할수록 일상적인 식습관에 쉽게 통합되어 더 미묘한 만족의 신호를 알 수 있습니다.

배가 고프게하는 것을 피하십시오. 그러나 굶고있는 경우에도 먹기 전에 진정 시켜서 뇌가 만족을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.

당신은 당신이 먹는 음식을 좋지 않거나 좋다고 판단 할 수 없습니다. 당신이 먹는 것을 선택하면, 당신은 그것을 맛보고 즐길 가치가 있습니다. 서두르면서 음식의 경험을 낭비하는 이유는 무엇입니까? 이 두 가지 연습은 입안에 물건을 넣을 때마다 충분히 안정 될 것입니다.

1) 앉기 전에, 또는 식사를하기 위해 앉아있을 때, 단순히 자신을 늦추십시오.

2) 기분이 좋을 수도 있습니다. 기어 변속을 생각해보십시오. 당신은 다섯 번째 기어 (우리 중 많은 사람들이 하루 종일 운영하는 곳)에서 약 3 분의 1에 이르기까지 자신을 내릴 수 있기를 원합니다. 자신을 늦추기 전까지는 식사를 시작하지 마십시오. 이미 먹기 시작했다면 기억하는대로 빨리 사용해보십시오.

3) 30 초 동안 약간 앉아 있으십시오. 의자에 의자를 대고, 다리를 의자에 대고주의하십시오. 뼈가 무거워지고 뼈 주변의 근육이 풀어지는 것을 느껴보십시오.

4) 사람들과 앉아있을지라도 호흡을 알아 차리고 호흡을 위장에 확장 시키십시오.

5) 흉곽을 느끼고 허리와 배가 숨을 멎게합니다. 시작하기 전이나 먹기 시작하기 전에 더 깊고 느린 호흡을하십시오.

6) 한 입을 먹으면 다음 입을 먹기 전에 최소한 20 회 씹는다. 너무 정확한 것에 대해 걱정하지 마시고, 최소 20 회 시도하십시오. 어떻게하면 속도가 느려지는지, 그리고 배를 삼키고 채우는 동안 맛, 질감 및 만족감에 더 많은 관심을 기울일 수있는 방법을 확인하십시오.

7) 더 많이 감속하기 시작할 때 포크를 물기 사이에 넣으십시오. 당신이 물기들 사이에서 더 오랫동안 걸릴 수있는 경우에주의하십시오. 배고픔을 시작하더라도, 자신을 진정 시키면, 당신은 광란의 느낌을받지 않을 것이고, 음식을 “채우는”것처럼 보일 것입니다.

8) 만족감을 느끼기 시작할 때 알아 차리기 시작하십시오. 그만하고 기다려. 더 많이 먹고 싶다면 그렇게하십시오. 그렇지 않다면 나중에 더 많이 먹거나 내일을 위해 떠날 수 있습니다.

당신이 생각하는 “건강한”음식뿐만 아니라 모든 음식으로 이것을하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 맛보고 즐기고 싶습니다. 먹지 말아야한다고 생각하는 음식을 서두르지 마십시오!

당신이 싫어하고 씹을 것을 세지 않으려한다면 :

1) 먹기 전에 천천히 숨을 쉬고 가능한 한 많이 진정 시키십시오.

2) 낮에는 음식을 먹기 전에 반복적으로 연습을하십시오.

3) 굶주림에 처한 경우에도 혈안이되어 압박감을 느끼면 음식을 입에 넣지 않겠다는 규칙을 세우십시오. 먼저 30 초간 천천히 천천히 숨을 내 쉰다.

4) 씹을 것을 세지 말고, 입안에 음식물의 감각과 맛 및 질감을 느끼는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

5) 입안에있는 음식의 양을 줄이고 항상 더 많은 것이 필요하다는 것을 상기시키고 식사를 중단하고 휴식을 취할 때 의사 결정을 담당하게됩니다. 기억하십시오. 당신은 그 결정을 담당하고 그 순간에 당신이하고 싶은 것을 기반으로 당신 만이 당신의 길을 느낄 수 있습니다.

6) 더 많은 것이 있음을 일깨워주는 입안 사이에 포크를 내려 놓는 연습을하십시오. 입안 사이를 천천히하십시오.

한 번 더 입가가 줄어들 기 때문에 음식이 사라지지 않는다는 것을 상기하십시오. (오래된 식탁 용 테이블 루프와 다이어트 용 테이프 루프는 먹지 말아야하기 때문에 먹을 필요가 있다고 말해줍니다.)

이러한 전략을 기꺼이 사용하려는 경우 새로운 처방이나 새로운 습관 및 기술 습득처럼 접근하십시오. 완벽하게하기보다는 그것을하려고 목표로하십시오. 매일 적어도 하루에 한 번, 일주일에 몇 번 통합하려고하십시오. 시도 할 시간을 늘릴 수 있는지 알아보고 한 달 후에 자신을 상기시키고 일주일에 몇 번 이상 해보고, 만족스럽고 만족스럽고 일찍 먹는 것을 멈출 수있는 능력에 대해 배웠다면주의하십시오. 이전과 비교하여 “좋거나 나쁘다”고 말하는 음식과 생각에 집중하지 않고 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 기술을 갖게되고 원하는 때에 더 많은 기술을 익힐 수있게됩니다.

행복한 식사와 행복한 연습!