함께하지만 여전히 외롭다.
결혼 생활은 외로움의 위험으로부터 보호를 제공하지 못합니다. 연구에 따르면 일반 인구의 대략 20 %가 특정 시간에 만성적 외로움을 앓고 있으며, 노인에 대한 최근 연구에서 외롭하다고 신고 된 사람들의 62.5 %가 결혼했으며 그들의 파트너와 함께 살고있다.
외로움이 우리의 육체적 건강 및 정신 건강에 어떻게 영향을 미치는지
우리는 전형적으로 외로움을 긴급한 개입이 필요한 상태로 생각하지 않지만 아마도 그렇게해야합니다. 외로움이 일으키는 감정적 인 고뇌 이외에, 그것은 또한 우리의 정신 및 신체 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 외로움은 우리의 면역 체계가 기능을 저하시키고 심장 혈관 질환의 위험을 증가시키는 염증 반응을 증가 시키며 말 그대로 우리의 수명을 단축시킬 수 있습니다. 정신 건강 전선에서 외로움은 우리를 우울증과 불안감의 위험에 처하게하고, 우리 자신과 우리의 삶과 우리의 관계를 부정적으로, 즉 우리의 행동을 손상시키는 방식으로 영향을 미치는 것으로 보는 등 우리의 인식을 왜곡시킵니다.
외로움이 우리의 관계에 미치는 영향
외로움은 우리가 다른 사람들을 보는 방식을 왜곡하고 우리 관계를 평가 절하하게 만듭니다. 우리는 다른 사람들을 덜 관심 있고 덜 관심 있고 덜 헌신적 인 것으로 인식하고 실제 관계보다 더 약하고 덜 만족스러운 것으로 판단합니다. 우리는 더 많은 정서적 상처로부터 자신을 보호하기 위해 타인의 거부 징후에 과민 반응을 나타내며 수용의 흔적을 놓치기 쉽습니다. 그 결과 우리는 종종 그것을 깨닫지 못하고 지나치게 방어 적으로되고 다른 사람들을 분리 된, 가려운 또는 심지어 적대적으로 만나게됩니다.
외로움은 결혼 생활에서 어떻게 작용 하는가?
우리가 결혼 생활이 외로움의 폐허에서 우리를 격리시킬 수 있다고 믿을 지 모르지만 그것은 사실이 아닙니다 . 외로움은 객관적인 양이 아닌 우리 관계의 주관적인 질에 의해 결정됩니다. 우리가 배우자와 함께 살고 있는지 여부에 따라 결정됩니다. 결혼 생활에서 외로움은 종종 배우자에게서 느끼는 단절이 점차 증가하면서 느리게 발생합니다.
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어떤 시점에서 상호 이익, 세계 행사, 목표 및 꿈에 관한 토론이 완전히 중단되고 대화는 순수하게 거래가됩니다 – "우유가 필요합니다", "어머니가 전화하기"또는 "케이블 요금 지불을 잊지 않았습니까?"- 또는 독점적으로 양육에 집중했다. 우리는 또한 정서적 인 거리를 키우는 일과에 빠지게됩니다. 한 명이 컴퓨터에서 저녁 동안 TV를 시청하거나, 다른 한 명이 컴퓨터에 앉아 있거나, 오후 9시에 잠자리에 들거나 오전 5시에 잠에서 깨어 나고 자정에 자고 잠에서 깨어날 때 오전 8시. 간단히 말해서, 우리는 사랑과 애정을 잃지 만 결혼 생활에 머물러 있습니다. 아이러니하게도, 종종 외로워지는 두려움에서 벗어나지 만, 그렇게함으로써 우리는 피하려고하는 외로움에 우리 자신을 파멸시킬 수 있습니다.
결혼 생활에서 외로움을 퇴치하는 방법
우리가 외로울 때 우리를 포위하는 정서적 고립은 의미있는 방식으로 그들을 거의 사용하지 않기 때문에 우리의 관계 근육이 위축을 일으킨다. 우리의 관계의 질을 향상시키기 위해서는 이러한 근육을 강화해야합니다. 그렇게하려면 연습과 인내가 필요하지만 녹슨 기술을 향상 시키면 (우리가 녹슨 느낌이 들지 않더라도) 우리의 유대 관계의 질에 중요한 차이를 만들 수 있으며 우리 삶의 다른 중요한 사람들과의 관계가 깊어 질 수 있습니다 게다가:
1. 주도권을 잡으십시오. 외롭다면 파트너도 마찬가지입니다. 그러나 그들은 또한 정서적 인 단절의 사이클에 갇히게 될 것이고 그것을 깨기 위해 무력감을 느낄 것입니다. 거래 세부 사항이 아닌 대화를 시작하십시오. 관심있는 것에 대한 의견을 말하고 듣고 있음을 입증하십시오. ( "누군가의 감정을 검증하는 방법"을 참조하십시오.) 습관이 변화하기 때문에 그들이 즉시 왕복 할 것을 기대하지 마십시오. 그러나 선의의 약간의 제스처 후에 그들은 아마도 호의를 되돌릴 것입니다.
2. 공유 경험을 창조하십시오. 배우자가 다른 방에서 자신이 좋아하는 프로그램을 시청하는 경우 (쇼가 시작될 때) 옆에 앉아 "이 프로그램을 너무 좋아해서 시도해보고 싶다"고 말하면 혼란 스럽거나 의심 스러울 수 있습니다. , 또는 둘 다,하지만 그냥 진지한하고 자신의 눈을 통해 쇼를 보려고해도, 그것은 당신의 일이 아니더라도. 쇼가 끝난 후, 당신이 평가 한 바를 그들에게 말해주십시오. 끔찍한 것이 라 할지라도 뭔가를 찾아라!
블록을 걷거나 공원에서 산책하거나, 함께 식사를 요리하거나, 결혼식 비디오 나 자녀들을 보거나 (더 많은 시간을 연상케 함), 아이들을 편성하는 등의 노력 (반대 의견을 최소화하는)을 제안 할 수 있습니다. 사진 앨범을 함께 쓰거나 가족 구성원의 공통 친구에게 편지를 씁니다.
3. 그들의 관점을 연습하십시오. 결혼 생활이 길어질수록 상대방이 생각하는 것을 우리가 알고 있다고 생각하는 경향이 커집니다. 그러나 연구 결과에 의하면 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 다른 사람의 관점 ( 원근감 복용 이라고도 함)을 파악하는 것은 우리가 건너 뛸 수없는 생각의 연습입니다. 우리는 실제로 우리의 눈을 감고 다른 사람의 관점에 대해 몇 분 (초가 아닌) 동안 집중해야하며, 자신의 세계와 그 안의 관점을 상상해야합니다. 파트너의 사고와 감정을 더 잘 이해하면 자신에 대한 더 많은 동정과 이해를 표현할 수 있습니다. 차례로 상호 유대감을 심화시킬 수 있습니다 ( "공감을 테스트하는 방법"참조).
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