반발 -보다 성공적인 자기 규제를위한 단계?
초콜렛 칩 쿠키의 힘에 저항력이 없다고보고 한 소아과 의사는 자아 조절에 관해 우리에게 모두 가르쳐 줄 내용이 있습니다.
최근 New York Times의 인터뷰 (2009 년 6 월 22 일 Tara Parker-Pope)는 David A. Kessler 박사가 음식에 대한 우리의 태도에서 "지각 적 변화"를 가질 수 있다면 과식을 중단 할 수 있음을 배울 수 있다고 주장합니다. 많은 사람들이 이제는 담배 연기가 혐오 스럽다고 생각하는 것처럼 (우리에게 해롭다는 것을 알고 있음) 지나치게 가공 된 음식이나 큰 부분을 반발적 인 것으로 보는 지각 변화를 개발하는 것이 가능하고 필요할 수도 있습니다.
지연과 관련하여이 지각 변화를 경험할 수 있습니까? 지연이 당신을 격퇴합니까?
Do not Delay 블로그의 독자가 알고 있듯이, 필자는 지연에 관해 자기 통제 실패의 하나의 표명으로 씁니다. 따라서 과식, 문제 도박 또는 강박 쇼핑과 같은 문제에 대해 배우는 것은 지연에 대한 우리의 이해와 관련이 있습니다. 케슬 러 박사의 새로운 책인 과식의 끝 : 만족할 줄 모르는 미국 식욕을 통제하고 , 지연에 대한 자기 규제 문제에 대해서도 이야기합니다.
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케슬 러 박사는 식품 제조사가 지방, 설탕, 소금을 결합하여 우리에게 음식을 거부 할 수 없게 만드는 방식으로 뇌의 보상 체계를 활용한다고 주장합니다. 이 음식들은 우리가 먹고 싶어하는 욕구를 자극하여 더 많은 것을 원한다. 이것은 여러면에서 그의 책의 요지이며, 우리의 두뇌가 음식에 어떻게 포착되었는지를 묘사하기 때문입니다.
흠. . . 새로운 소셜 네트워킹 기술 (페이스 북, 트위터, 평범한 옛 이메일조차도)과 우리의 행동을 자기 규제하는 우리의 능력에 미친 영향에 익숙한가요? 나도 그렇게 생각해.
케슬 러 박사는 우리 모두가 "조건 적 하이퍼 레이팅"을 통제하는 데 도움이되는 여러 가지 전략을 제공합니다. 이러한 전략에는 계획적이고 구조화 된 식사와 개인적인 식습관 이해와 같은 기대했던 것들이 포함됩니다. 이것은 내가 지연과 관련하여 블로그에서 제기 한 이슈와 모두 유사합니다. 예를 들어, 우리는 목표와 과제를 잘 구성하고 지연에 대한 우리의 단서를 인식해야합니다.
지각 교대와 자기 조절
케슬 러 박사의 접근에 가장 관심이있는 의견은 지각과 관련이 있습니다. 특히 지각 변동은 우리의 행동을 스스로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 담배에 대해 지각의 변화를 겪었습니다. 습관을 남성적 또는 "엉덩이"또는 섹시한 것으로 보았을 수도있는 많은 사람들이 이제는 그것을 신체에 해를 끼치는 더러운 습관으로보고 있습니다.
흡연 예는 개인적으로 현저합니다. 우리 아버지는 11 세가되면 담배를 피우기 시작했습니다. 11 세에서 12 세가되었을 때, 아버지는 나를 데려다가 말했습니다. "담배를 끊을 수 있으면 할 수는 있지만 할 수는 없습니다. 나는 당신이 시작하지 않기를 권합니다. "이것은 좋은 충고였습니다. 나는 한 번도하지 않았다. 사실, 그는 나를 위해 지각 변화를 만들었습니다. 건강에 대한 영향이 더욱 분명 해지자 아버지는 마침내 60 대에 담배를 끊었습니다. 이것은 또한 지각 변동이었습니다. 흡연이 문제를 일으키고 스트레스를 줄이는 것과 같이 문제를 일으키는 것을 보았습니다.
어쨌든, 케슬 러 박사가 흡연의 사례에 대해 쓴 지각 변화는 음식에도 적용됩니다. 우리는 지방, 설탕, 소금, 지나치게 가공 된 음식, 지나치게 많은 부분을 반항적이거나 역겨운 것으로 보는 것을 배울 수 있다고 주장합니다. 우리가 할 때, 그것은 식사에 관한 우리의 자제를 용이하게 할 것입니다.
지연 – 역겨운 습관?
꾸물 거리는 걸 싫어하니? 케슬 러 박사와의 짧은 인터뷰를 읽었을 때, 나는 깨달았다.
나를 오해하지 마라. 나는 지연이 역겨운 것을 찾지 못한다. 나는 항상 물건을 연기합니다. 이러한 지연은 신중하고 전략적입니다. 나는 딜레이의 다른 맛을 발견하지 못한다. 우리가 지연으로 부르는 불필요하고 비합리적인 지연 만이 내 인생을 약화시키기 때문에 역겨운 것이거나 반항적 인 것입니다. (죽어가는 것에 대한 후회에 대한 블로그 나 Viktor Frankl의 생각에 대한 블로그 나 랜디 파 우슈 교수의 사용에 대한 지혜를 참조하십시오. 시간의).
지연이 "반발적"또는 "혐오감"이라고 말하는 것은 지나치게 강하지 만 가공 식품은 불쾌하다고 말하는 것보다 더 강하지는 않습니다. 그것은 인식입니다, 또는 케슬 러 박사가 말한 것처럼 그것은 지각 적 변화입니다.
지연이 지연되면서 인생에서 소중한 시간을 낭비합니다. 가장 제한된 자원입니다. 자발적인 자원으로 인해 실패 할 때 내 삶을 낭비하는 혐오감이 나의 의지력을 자극합니다. 진정으로 반발하는 습관에 빠지기 위해 나는 가까이에있는 일에 "단지 시작"을했습니다. 그리고 그것이 모든 차이를 만듭니다.
