습관 : 그들은 당신을 통제합니까, 아니면 당신이 그들을 통제합니까?
우리는 일반적으로 습관을 키우는 삶의 초기 부분을 소비하지만 그 습관에 의해 통제되는 삶의 후반 부분을 보냅니다. 이것은 몇 주 전에 나는 홀리데이 파티에서 연설 한 수석 치과 보험 간부가 표현한 견해였습니다. 그는 예전의 치과 의사들이 새로운 기술과 일을하는 방식 (예 : 광고를 위해 소셜 미디어 사용)에 비추어 전문적인 관행을 관리하는 데 많은 어려움을 겪고있는 것에 대해 이야기하고있었습니다. 그는 "노련한 개는 새로운 트릭을 배우는 데 어려움을 겪고 있기 때문에 지금 죽어 가고있는 번성하는 치과 진료에 대해 이야기했습니다."
나는이 칵테일 파티 대화에 대해 점점 더 많이 생각해 왔기 때문에 나는 그가 정말로 "자리에 올랐다"고 생각한다. 심리학, 학계 일반, 많은 임상 심리 치료 환자 등을 관찰하면서이 현명한 관찰은 참되다. 예를 들어, 나의 임상 실습에서 나이 든 환자는 남편과 매일 밤 "행복한 시간"을 즐기는 습관이 길다. 그들은 수십 년 간의 좋은 결혼 관계를 가지고 있으며 매일 저녁 5시에 저녁을 시작하기 전에 음료수를 마시는 습관을 키웠습니다. 그러나 소비 된 알코올의 양은 매일 밤 두 잔의 술에 4 온스의 "단단한 재료"가 포함되어 있다는 사실을 인정한 이후에 관한 것이지만 그녀가 인정한 바에 따르면 더 많은 사람들이 알코올 섭취를 과소 평가하는 것으로 악명이 높습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)에 의해 출판 된 여성을위한 건강 지침은 매일 여성 (하루 12 온스의 맥주 또는 5 온스의 와인)에 1.5 온스 이상의 단단한 알콜을 권장하지 않습니다. 최근 화학 요법과 암 치료에 대한 방사선 치료를 한 후에 그녀는 알코올에 더 이상 맛이 없다고 주장하지만, 그녀는 수년 동안 자신이 개발 한 습관이며 변화를 기꺼이하지 않는다는 것과 상관없이 매일 같은 양의 음료를 마신다. 지금. 너무 많은 알코올이 암에 기여할 가능성이 있다는 연구 결과에 직면했을 때 그녀는 어깨를 으.한다.
아마 우리 모두는 궁극적으로 우리를 통제하는 습관을 개발하는 것에 취약합니다. 이것은 정말 나쁜 일이 될 수 있지만, 역시 정말 좋은 일이 될 수 있습니다. 예를 들어 매일 운동은 발달과 육성에 좋은 습관 일 수 있으며 매일 칵테일을 너무 많이 마시는 것은 분명히 나쁜 습관입니다.
이것이 내가 산타 클라라 대학교의 평생 건강 증진 습관을 개발하고 인생의 초기에 행동 습관을 변화시키는 건강 변화에 열심히 일하는 것에 관해 이야기하는 대학생들과 많은 시간을 보내는 이유 중 하나입니다. 운동 부족, 가난한 수면 패턴, 너무 많은 고지방, 고 설탕, 고염분을 먹거나 너무 많은 술을 마시거나 안전하지 않은 성행위 등은 대학생들에게 일반적인 행동 일 수 있습니다. 너무 자주 그들은 이러한 행동들이 지속 가능하지 않거나 건강하지 못하다는 것을 인정하지만 졸업 후에 그것을 바꿀 것을 약속합니다. 그래 맞아! 그들은 좋은 의도를 가지고 있을지 모르지만 더 오래 머물러야하는 건강 습관을기를 때까지 더 오래 기다릴 것입니다.
이것이 행동을 바꾸기가 어려운 이유 중 하나입니다. 그리고 새해 경축 행사가 있은 지 몇 주 후인이 해에이 진실은 더욱 명백 해집니다. 우리가 MLK Day 휴일이나 Superbowl Sunday에 도착하기 전에 행동 변화를위한 새해 결의안이 빨리 무너지고 부서지기 시작합니다.
행동과 습관이 변화하기가 어렵다고해서 우리가 수건을 던져 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 그것에 대해 현명해야합니다. 합리적 기대를하는 것이 시작하는 한 가지 방법입니다. 우리는 지속 가능하고 지속 가능한 행동을 변화시켜야합니다. 행동 변화를 돕기 위해 우리의 환경을 변화시키는 방법은 또한 매우 중요합니다 (예를 들어, 매일 긴 멋진 산책이 필요한 큰 개를 얻는 것이 자신의 운동을하는 좋은 방법입니다). 그리고 일찍부터 시작하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 나를 위해, 나는 1970 년대 중반에 시작된 습관이었던 매일을 실행합니다. 나는 깨뜨릴 수없는 것처럼 보이고 그것에 대해 꽤 집착하고 있습니다.
내 환자는 여전히 남편과 함께 행복한 시간을 즐기는 전통을 계속 유지해야합니다. 그러나 음료수에서 알코올 섭취를 줄이거 나 없앨 수있는 방법을 찾으면 그녀의 습관을 더 좋게 만들 수 있습니다. 그녀는 건강을 해치는 습관을 건강을 향상시키는 습관으로 바꿀 수 있습니다. 쉽게 말한 것보다 쉽지만 우리의 습관을 우리를 위해 일하게 하고 우리를 반대 하지 않기 위해 최선을 다해야합니다.
그래서 당신은 어떻게 생각하십니까?
C opyright 2014 Thomas G. Plante, PhD, ABPP
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