우리가 내일까지 일을 연기 할 때, 우리는 종종 내일에 대한이 순진한 시각을 "빈 슬레이트"로 여깁니다. 우리는 하루 종일 우리에게 열려있는 것처럼 믿고 행동합니다. 보통 이것은 진실과 거리가 멀다. 우리는 어떻게 목표 추구를보다 현실적이고 효과적으로 계획 할 수 있습니까?
목표 추적을 계획하는 것은 일상적으로하는 일 중 가장 어려운 일 중 하나이지만, 우리가 거의 의식을 잃지 않을 계획입니다. "나중에, 내일 또는 다음 주"가 이미 저장되어 있다는 것을 실제로 고려하지 않고 "나중에, 내일 또는 다음 주에 할 것"과 같은 말을 얼마나 자주합니까?
지연 시간 측면에서 작업 관리에 문제가있는 경우 유용하다고 생각되는 기술이 있습니다. 에드윈 블리스 (Edwin Bliss)에서 처음 읽은 것 같습니다. 지금 은 절판입니다. 쿡키 (Procrastination)를 치료하고 목표를 달성하는 방법 입니다. 불행히도 그의 책은 내 교정 사무실에 있습니다. 그래서 지금 당장 참고할 수 없습니다. 어쨌든 중요한 것은 기술입니다. 나는 단지 그것을 발명하지 않았다는 것을 강조하고 있지만 그것을 사용하고 그것을 적용했다. 나는 당신도 그것을 사용하고 싶어 할지도 모른다라고 생각한다.
이 기법을 "일정 미정 (un-schedule)"이라고합니다. 이것은 매우 간단하고 강력합니다. 사실, 나는 그것을 끊임없이 사용하며, 시간 사용면에서 훨씬 더 효율적이고 정직하게 만들었습니다. 또한 어느 날을 아주 상세하게 재구성 (및 분석) 할 수있어 위대한 기억 도구이기도합니다. 이러한 의미에서 예산 편성을 위해 은행 계좌 현금 흐름을 신중하게 계산하는 것과 같습니다. 그러나 시간이 현금보다 더 중요한 상품이라고 생각하면 (적어도 중요한만큼)이 기술을 사용하는 데는 재정적 예산보다 더 많은 시간을 할애해야합니다.
여기 그것이 작동하는 방법입니다. 내일 (또는 컴퓨터 캘린더 iCal 프로그램의 빈보기)에 대한 빈 캘린더 페이지를 가져 와서 내일해야하는 모든 것을주의 깊게 넣으십시오. 그리고 당신이 깨어 났을 때부터 모든 것을 의미합니다. 네, 삶의 가장 평범한 측면입니다. 왜냐하면 각각 시간이 걸리므로, 우리가 오늘 미룰 작업에 대해 종종 "자유"라고 생각할 때가 많기 때문입니다.
내 전형적인 하루는 언젠가 5시 30 분에서 6시 사이에 "아이들과 어울리는 시간"으로 시작됩니다. 오, 평범하고 아름다운 순간. 이것만으로도 시간이 허락된다면 1 시간 남았을 수 있습니다. 그러나 그것은 여기 문제의 일부입니다. 내 일정은 내 아내와 함께 아름답게 "편성 된 춤"이며 일정은 과정에 따라 다릅니다. 그러나 나는 내 사물에 초점을 맞추고 오늘 본보기로 사용합니다. "포옹 시간"에서 내 하루 빨리 다음과 같이 바뀝니다.
글쎄, 그건 내 하루의 약 3 시간이지만, 몇 가지 중요한 포인트를 만들기에 충분합니다. 첫째, 오늘의 스케줄을 취소하는 전체 요점 중 하나는 제가 검토해야 할 논문에 언제 도착할지를 결정하는 것이 었습니다. 현실적인 계획은 오전 9시 30 분경 어딘가에 있었다.
둘째로, 오늘 아침 일찍 일을 연기하는 것을 생각하기 전의 밤이 큰 실수가된다면. 아이들이 일어나기 전에 한 시간의 일을하는 데 필요한 수면 부족은 너무 처벌적이고 궁극적으로 자기 파괴적입니다. 또한, 내가 개인적인 처벌을 버리고 일을 할 때, 내가 깨면 다른 사람에 대한 나의 사회적 의무가 충족되지 않고, 나를 위해 여유를 찾아야한다. 그렇습니다. 때때로 일어날 수 있지만, 너무 자주가 프로 시네이터의 나쁜 버릇이됩니다. 나는 이것을 "간접적"지연의 해로운 영향이라고 불렀다.
셋째, 그날 늦은 밤에 업무를 연기하기 전날, 나는 스스로를 수면 부족으로 설정하고 있습니다. 내 하루가 일찍 시작하고, 숙면을 취하는 것이 가장 중요한 건강 행동 중 하나입니다. 연기 행동이 건강 에 좋지 않은 결과와 관련되어 있는 이유 중 하나는 건강 행동 연기 입니다. 스케줄이 잡히지 않으면 계획상의 잠재적 인 어리 석음을 볼 수 있습니다. "1 온스의 예방은 1 파운드의 치유 가치가 있습니다."
이런 종류의 계획이 어떻게 변화하고 있는지 볼 수있을 것 같습니다. 내가 계획해야만하는 실제 "일"과 별개로 내게 기대되는 것에 관해 현실적이되는 것이 성공과 복지에 결정적인 요소입니다. 이 스케쥴은 실제로 작업을위한 시간을 할당 할 수있는시기를 식별하는 데 도움이됩니다. 회고 적으로, 그것은 또한 내가 웰빙을 향상시키기 위해 어떻게 삶을 바꿀 수 있는지를 생각하게 도와 줄 수있다. 예를 들어 다른 사람에게 위임 할 수있는 작업, 능률적 인 작업 또는 다른 시간에 수행 할 수있는 작업.
무엇보다도이 간단한 기술은 목표 지향적 인 목표를 보완하기위한 구현 의도를 만드는 진정한 "지연 – 파열"기술에 적합합니다. 이전에 구현 의도에 대해 논의 했으므로 일정에 대한 링크를 표시하기 위해 몇 가지 주요 아이디어를 요약 해 두었습니다. 구현 의도는 "하위 목표 Z를 달성하기 위해 Y 상황에서 행동 X를 할 것입니다."효과는 환경에서 행동에 대한 단서를 넣어 습관적 행동을 깨는 데 도움이됩니다. 이는 일정이 계획대로 이루어지지 않는 것입니다. 그것은 우리가 행동 X를 언제, 어디에서 할 수 있는지를 볼 수있게 해주 며, 특정 시간이나 상황에 대해이 행동을 저지를 수있는 방법을 제공합니다. 이것이 의미하는 바는, 우리는 더 이상 목표를 가지고 있지 않다는 것입니다. 이제 우리는이 목표를 실현하기위한 계획의 일부를 갖게되었습니다. 이 의도는 이제 우리 삶에서 예정된 다른 모든 틀 안에서 고려되기 때문에 아마도 더 현실적이라고 생각합니다. 어린이, 개, 말에 대한 이른 아침 약속이이 내 자신의 삶의 평범한 사례라는 점을 감안할 때 심야 과제 약속이 비현실적이라는 인식에 대한 위의 토론은
물론, 우리의 삶은 사람, 사건, 역할, 관계, 업무 등의 역동적 인 흐름입니다. 우리의 일정은 결코 정체 적이 지 않습니다. 그래서이 일정에 맞지 않는 기술은 우리가 앞을 내다보고 목표 추구를 계획 할 때 일상 생활에서 필요합니다. . 물론 우리는 계획을 변경하고 다른 계획 대신 예정되었거나 계획된 하나의 작업을 연기해야하므로 의도 업데이트를 많이 할 것입니다. 이전에 강조한 것처럼 필연적으로 필연적 인 것은 아닙니다. 지연은 우리 삶의 정상적이고 필수적인 부분입니다. 우선 순위와 시간을 기준으로 선택을하는 부분입니다. 지연은 자급 자족의 붕괴이며, 우리는 분명히 그 일에 지금 당장 행동 할 의사가 있지만 자발적으로 그리고 불합리하게도 지연은 최선의 이익이 아니며 상황을 고려해도 알지 못함에도 불구하고 행동을 지연시킵니다. 이 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.
자체적으로이 기술은 아무 것도 보증 할 수 없습니다. 실제로, 당신은 이것을하는 동안 시간을 낭비하고 실제로 다른 작업을 연기 할 수 있습니다! (내가 처음으로 좋아하는 Carpe Diem 만화 중 하나는 지연을 정당화하기 위해 일정을 잘못 사용하는 것에 관한 것이 었습니다.) 그러나, 당신이 당신에 대해보다 현실적인 구현 의도를 도출 할 수있는 간단하면서도 효과적인 도구를 찾고 있다면 목표, 나는 그것을 매우 추천한다.
블로거 노트 : iProcrastinate Podcast의 청취자는 종종 Psychology Today 블로그 공간을 사용하여 답장과 댓글을 남깁니다. 내가 가지고있는 의견 중에 독자 (그리고 청취자)가 지연을 극복하기 위해 사용하는 성공적인 기술을 공유하도록 권장하기 위해 블로그 게시를 설정하는 것이 좋습니다 (다시 카렌에게 감사드립니다). 성공을위한 당신의 팁을 공유하기 위해 귀하의 초청장을 보냅니다.
