당신 자신의 최악의 적입니까?
자신에 대해 부정적인 생각을 갖고있는 자신을 발견합니까? 반복적으로 자신을 숨기고 자신을 비판하며 완벽하다고 생각하는 다른 사람들과 자신을 비교합니까? 당신이 실수했을 때, 당신이 생각하기에 그것은 절대적으로 끔찍한 일이며, 다른 사람들은 더 나은 일을했을 것이며, 당신이 가지고있는 영구적 결함의 한 예가 될 수 있습니까? 그렇다면, 많은 사람들처럼, 종종 자신의 최악의 적이며, 당신이하는 모든 것을 무효화하고 실수를 저지른 것처럼 모든 사람이 상상할 수있는 것처럼합니다.
우울증과 불안은 종종 당신이 시작하기 전에 당신을 패배시키는 자기 비판적인 목소리로 인해서, 당신이하는 일에 대한 어떤 신용도 빼앗기고, 혐오와 후회를 두려워하기 때문에 무언가를 시도하는 것을 두려워하게 만듭니다. 이 포스트에서 나는이 자기 비판적 목소리를 물리 칠 수있는 7 가지 기법을 개략적으로 설명함으로써 실제 인간이되는 것에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.
1. 당신의 부정적인 생각을 확인하십시오.
너 자신에 대한 너의 부정적인 생각은 너무 자동적이어서 너는 알지 못한다. 그러나 그들을 붙잡고 쓰고 패턴이 있는지 확인하십시오. 예를 들어 자신에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나는 실패합니다. 나는 지루하다. 내가하는 일은 아무것도 없다. 나는 아무것도 할 수 없다. 내가 뭘 망쳐 놓았는지. "이 화살들이 당신을 향한 채로 잡기 시작하십시오.
2. 귀하의 조건을 정의하십시오.
이제는 자신에 대한 비하 한 설명을 볼 수 있으므로 사용하는 용어를 정의 할 수 있는지 살펴 보겠습니다. 예를 들어, "실패"를 어떻게 정의하겠습니까? 무언가에 실패한 사람이 있습니까? 그 반대는 무엇입니까? 아마도 당신은 당신이 다른 시간에 다른 것들에서 성공하고 실패하는 것을 볼 수도 있습니다. 이러한 모든 것이 든 또는 전혀없는 것이 든 자신을 줄이면 비현실적이고 부정확 한 방식으로 자신을 표시합니다.
3. 자기 비판에 대한 증거는 무엇입니까?
라벨 "실패"에 찬성하는 증거는 무엇입니까? 아마도 시험에서 잘하지 못했고 날짜가 잘 지키지 않았거나 당신이 말하지 않은 것을 원한다고 말한 것 같습니다. 승인. 이제 당신이 실패가 아니라는 증거를 살펴 봅시다. 아마도 당신은 친구가 있고, 직장에서 잘하고 있고, 품위있는 사람이 되려고 노력하며, 다른 사람들을 도우려고합니다. 에 대한 증거를 저울질하십시오. 너는 무엇을 결론 지을 까?
4. 비판의 장점은 무엇입니까?
어떤 사람들은 스스로 동기를 부여하기 위해 자신을 비판해야한다고 생각합니다. 개가 있다면, 꾸짖고 소리 지르는 것이 당신을 아무데도 얻을 수 없다는 것을 깨닫게됩니다. 자기 비판이 효과가 있었다면 일을 끝내는 사람들은 스스로를 싫어할 것입니다. 당신의 자기 비판이 정말로 당신의 목표 달성을 돕고 있습니까? 또는 그것은 당신을 격파하고 있습니까?
5. 자기 비판을 자기 보상으로 바꿉니다.
1 주일간 사용해보십시오. 당신이 완벽하게하지 않는 것에 초점을 맞추기보다는 매일 5 가지 일에 자신의 신용을 부여하십시오. 이것은 일을하거나, 누군가에게 친절하게 말하거나, 건강에 좋은 음식을 먹거나, 자신을 더 잘 치료하기위한 노력과 같은 단순한 일을 포함 할 수 있습니다. 직장이나 운동을 할 때 약간의 노력을한다면 노력을 기울이기 위해 노력해도 좋습니다. 더 많이 보상할수록 앞으로 나아갈 가능성이 커집니다.
6. 정말로 자신을 평가해야합니까?
자신에게 정말로 자신을 평가할 필요 가 없다고 생각한 적이 있습니까? 자기 비판적 사고를 제거하고 하루 동안 뇌의 일부분을 평가하면 어떨까요? 예를 들어, 자신을 평가하기보다는 운동과 같은 일, 자신을 포함한 다른 사람들을위한 친절한 일 등 구체적인 목표에 집중하기로 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 자신을 비판하지 않고 목표에 도달 할 수 있습니다. 시도 해봐.
7. 평가를 관찰 및 수락으로 바꿉니다.
측정, 비교 및 평가보다는 자신을 관찰하고 자신을 수락하는 것을 고려하십시오. 운동하기 : 당일 운동은 40 분 동안 걷는 것이라고 상상해 봅시다. 자신을 측정하고 비판하는 대신 자신이하는 일을 관찰하기로 결정했습니다. 나에게 제 3 번가를 걸어가는 중일 것입니다. 스페인어를 배우기 위해 테이프를 듣고 있습니다. 화창한 날입니다. 오늘 일찍 조금 일하게 될 것입니다. 평가가 없습니다.
목표를 향해 계속 움직이면서 자신을 그대로 받아 들여야합니다. 자신을 받아들이는 것은 판단없이 현재의 현실에서 자신을 현실적으로 볼 수 있음을 의미합니다. 당신은 자기 자신을 받아들이고 "나는 내가 아는 모든 사람들처럼 완벽하지 않다는 것을 안다. 그러나 나는 그것을 받아 들일 수있다. 나는 나의 실수를 받아 들일 수있다. 나는 나의 좌절을 받아 들일 수있다. 나는 미완성 인 일을 받아 들일 수 있습니다. 나는 목표를 가지고있다. 나는 그것을 받아 들인다. "
자기 비평가로부터 자신을 자유롭게하면 우울증과 불안에서 벗어나 자신이 부과 한 부담에서 벗어날 수 있습니다. 자신의 최악의적일 필요는 없습니다.
다음 블로그에서 우리는 그 자체 비판에 대답하기 위해 더 많은 기법을 사용할 것입니다.
