'좋은 생각'을 사용하여 유해한 습관을 바꾸십시오.
"좋은 생각"으로 나쁜 습관을 바꾸거나 목표에 도달 할 수 있습니까? 이상하게 들릴지 모르지만 그렇습니다. Lance Lynn의 경우를 생각해보십시오.
Lynn은 St. Louis Cardinals의 투수입니다. 과거와 현재의 많은 프로 야구 선수들과 마찬가지로, 그는 야구 전통의 일부로 씹는 담배의 습관을 포착했다 ( "디 핑 (dipping)", "꼬집음 (pinching)"및 "스너핑 (snuffing)"이라고도 함). 그러나 그는 무연 담배가 구강암, 식도암 및 기타 여러 건강 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 아버지가 되려하고있었습니다. 그는 "하나의 좋은 생각"을 사용하기로 결정했다.
"좋은 생각"이라고 그는 말했다. 그는 "내 딸"이라고 말했다. 그는 차가운 칠면조를 멈추고 2 년 넘게 담배를 피운 채로있다. 혹시 유혹을 받으면, 그는 자신이 선택한 건강한 길을 계속 유지하기 위해 딸의 생각을 사용합니다.
가치의 가치
"좋은 생각 하나."린의 이야기를 읽은이 멋진 구절은 내 머리 속에 붙어 있습니다. 나는 개인적인 경험과 연구가 같은 결론을 내릴 때 그것을 좋아한다. 이 경우 결론은 다음과 같습니다. 가족 ( "딸"), 건강, 다른 사람들을 돕는 것과 같은 핵심 가치를 생각 나게하는 등 목적 의식을 활성화하여 변화의 동기를 높일 수 있습니다.
다음은 귀하의 개인적 가치의 힘을 확인하는 최근 연구들입니다 :
- 핵심 가치를 반영하여 사람들은 건강에 대한 조언을 더 개방적으로 나타냅니다.
67 명의 자원 봉사자 중 최근 한 연구에서 자원 봉사자는 "미국 심장 협회에 따르면 신체 활동이없는 수준의 사람들은 심장병을 앓을 위험이 훨씬 큽니다"또는 "앉아있는 한 시간 후에 5 분 동안 서있다. 책을 읽거나 TV를 보거나 전화 통화를하거나 빨래를 접거나 이메일을 쓰는 동안 일어서십시오. "
일부 참가자의 경우, 이러한 건강 메시지는 "친구 또는 가족 구성원이 성취하도록 도울 수있는 시간 생각하기"와 같은 가치 확인 메시지와 함께 포장되었습니다. 건강 메시지가 가치 확인과 쌍을 이루었을 때 자원 봉사자는 더 많은 조언을 따랐습니다 자원 봉사자가 건강 조언 만받은 경우보다.
핵심 가치에 대한 이야기를 쓴 사람들은 스트레스를 받으면 더 잘 수행되었습니다.
다른 연구에서, 어떤 사람들은 핵심 가치와 관련이없는 이야기를 썼고 다른 사람들은 핵심 가치에 관한 이야기를 썼습니다. 그의 이야기가 스트레스가 많은 문제 해결 과제에서 더 나은 성과를 보인다고하는 이야기가있었습니다.
중요한 가치를 생각 나게 한 사람들은 자기 통제력이 뛰어났습니다.
심리학자 인 Mark Muraven과 동료들의 연구에서 참가자들은 두 개의 실망스러운 퍼즐을 연구하도록 요청 받았다. 그룹 1은 "귀하의 연구가 알츠하이머 병의 새로운 치료법을 창안하는데 도움이 될 것"이라고 말했습니다. 그룹 2는 "최선을 다하십시오"라고 말했고 어떤 그룹이 가장 잘 수행 했습니까? 그룹 1 : 다른 사람들을 돕는 아이디어는 자신의 업무에 어떤 목적을 부여했습니다.
다른 연구에서도 핵심 가치와 목표에 대한 귀하의 의견을 바꾸고 자하는 이유 에 대한 생각이 자제력을 키울 수 있음을 보여줍니다.
너의 "좋은 생각"
"좋은 생각"기술이 효과가 있는지 5 분간 실험 해 봅시다.
1 단계 : 우선 목표 또는 습관 변화에 대해 생각해보십시오.이 변화는 자신 만의 아이디어, 실제로하고 싶은 것, 그리고 성공했을 때 알 수있을 정도로 구체적이어야합니다. 그것은 "책상 정리해라"또는 "일주일에 4 번 운동"일 수 있습니다. 알았습니까?
2 단계 : 자, 이제 핵심 가치에 대해 생각해보십시오. 정말로 중요한 점은 무엇입니까? 그것은 영성, 업적, 공헌, 건강, 가족, 인간 관계인가?
당신의 마음을 조깅하기 위해서, 당신이 소중히 여기는 부분적인 목록이 있습니다 :
너의 가족
네 인생 파트너
더 높은 권력에 대한 믿음
너의 친구들
당신의 창의력
직업 유지하기
다른
핵심 가치는 당신이 노력하고있는 목표 또는 습관 변화와 관련 될 수 있습니다. 놀랍게도, 여러분의 가치를 상기시키는 것은 여러분의 목적 의식을 활성화시키고 다양한 목표를위한 에너지를주는 것처럼 보입니다.
3 단계 : 이제이 가치가 중요한 이유에 대해 한두 단락을 써보십시오.
4 단계 : 변화하고있는 이유를 가장 잘 요약 한 짧은 구절, 단어 또는 정신적 이미지를 만듭니다. 이것은 "하나의 좋은 생각"(또는 때로는 그것을 레이블하는대로 동기 부여)입니다. 그것은 복잡 할 필요가 없습니다. 가능한 예 :
"건강 제일."
"운동 – 에너지를 위해."
"지금 공부하는 것은 나중에 더 나은 미래를 의미합니다."
"감사 – 내 태도를 바꿔라."
물론, 습관을 바꾸 겠다는 결정을 내리면 변화를위한 간단한 계획을 세우고 "Change Day"를 설정해야합니다. 계획을 구체적으로 만들고 장애물과 좌절을 어떻게 다룰 지 포함시켜야합니다.
당신의 기억이 지속되거나 에너지가 고갈 될 필요가있을 때, 당신의 "좋은 생각"으로 되돌아갑니다. 당신의 "좋은 생각"은 당신의 인생을 당신의 가장 깊은 가치관에 맞추고 당신이 갈구 해 왔던 변화에 영감을 불어 넣을 수 있습니다. 하다.
(c) 멕 셀릭, 2015
저는 Changepower 의 저자입니다 ! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). Twitter 또는 Facebook에서 나를 팔로우하려면 내 사진 아래의 아이콘 (위)을 클릭하십시오. 이 블로그를 즐겼다면 다음과 같은 관련 블로그를 좋아할 것입니다.
1. "의지력을 활성화하려면이 간단한 질문을하십시오"2. "동기 부여 : 필수적인 첫 걸음"
연구자들이 "자기 확신"이라는 용어를 사용했지만 일부 독자들은 자신의 긍정을 긍정적 인 진언과 혼동하여 일부 사람들이 자신의 영혼을 들어 올리기 위해 자신을 암송 할 수 있기 때문에 "가치 확인"을 선호한다. 이 기술은 특히 습관 전문가 인 Jeremy Dean에 따르면 낮은 자부심을 가진 사람들에게 역효과를 줄 수 있습니다.
출처 :
"내 딸"Tressa, J. "린을 습격 한 메이저 리거 중"
많은 다른 건강 문제. 메이요 클리닉, "씹는 담배의 건강 위험 …"
건강에 대한 조언을드립니다. Falk, E. "간단한 개입으로 뇌가 건강에 대한 조언을 더 잘 받아 들일 수 있습니다"
값 목록. 스트레스를 받으면 더 잘 수행됩니다. Dean, J. "Self-Affirmation을 사용하여 더 나은 스트레스 하에서 수행"
Muraven, M. & Slessareva, E. "자기 통제 실패의 메커니즘 : 동기 부여 및 제한된 자원."성격 및 사회 심리학 게시판, 2003; 29; pp. 894 ff.