오하이오 주립대 학교 (Ohio State University)의 한 연구에 따르면, 똑바로 앉아서 자신의 생각에 확신을 가질 수 있습니다. 연구원은 2009 년에 똑바로 앉아 있어야한다고 말한 사람들이 그들이 특정 직업에 적합한 자격이 있는지 물었을 때 그 자세에서 적어 둔 생각을 믿을 가능성이 높다는 사실을 발견했습니다. 그들이 넘어 졌을 때 그들은 쓰여진 것에 대해 많은 확신을 갖지 못했습니다.
이 연구의 공동 저자 인 리차드 페티 (Richard Petty)에 따르면, 신체 자세는 다른 사람들이 우리를 생각할뿐만 아니라 우리가 어떻게 생각하는지에 영향을 미친다.
내 Blogtalk 라디오 쇼를 할 때, 나는 The Confidence Coach라는 별명을 사용했는데 그것은 나와 붙어있었습니다. 자신감을 키우고 긍정적 인 느낌을주는 사람들의 아이디어를 제공하는 것은 매우 중요합니다. 그러나이 연구에서 밝혀진 바와 같이, 우리는 자신감에 영향을 미치는 대부분의 일을 무의식 중에합니다. 얼마나 많은 사람들이 컴퓨터에 침체 했습니까? 우리가 걸을 때 우리 자신의 자신감에 타격을주고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 슬럼프를 느낍니까?
육체적으로 똑바로 앉아서 (지금해라!), 우리가 정신적으로 똑바로 앉기 위해 할 수있는 또 다른 것? 다음은 시도 할 수있는 10 가지 아이디어입니다.
- 자기 말을 바꾸세요. 너는 얼마나 바보 같은가, 또는 너는 무엇을 했어야했는지, 왜 네가하고 싶은 일을 할 수 없는지 너는 하루 동안 몇 번이나 너와 이야기 하느냐? 너의 자기 말을 알아라. 당신이 자신에 대해 부정적인 말을하는 것을 잡았을 때, 다시 생각해보십시오 : "그건 내 최선의 결정 중 하나가 아닐 수도 있지만, 적어도 나는 그것에 대해 배웠습니다!"
- 당신이 그 날 잘한 일을 매일리스트에 올리십시오. 다른 사람이나 자신이 책임 졌던 일에 자신의 강점이나 기여를 기록하도록 일지를 보관하십시오. 실행중인 목록을 유지하고 계속해서 추가하거나 매일 새 목록을 유지할 수 있습니다. 의심의 여지가있을 때마다 목록을 검토하십시오.
- 너의 물건을 알아라. 새 직장에 계신가요? 새로운 취미 또는 새로운 관계를 시도하고 있습니까? 우리가하는 일을 모르기 때문에 우리는 자신감이 느껴질 수 있습니다. 배우는 시간을 가져라. 질문. 정보 문학 읽기 직업, 사람 또는 업무에 관해 할 수있는 것을 배우십시오. 지금 당장은 잘하지 못할 것이지만 그것에 대해 배우는 데 큰 관심을 기울이십시오.
- "감사합니다"목록을 만드십시오. 당신이 인생에서 당신에게 감사 할 수있는 것은 무엇입니까? 적어도 10 가지를 열거하십시오. 목록을 찾기 위해 고생하고 있습니까? 너 숨쉬는거야? 읽을 수 있니? 친구가 적어도 한 명 있습니까? 우리가 그들을 찾으면 축복이 우리 주위에 있습니다.
- 계획있어. 뭘하길 원해? 언제해야합니까? 누가, 무엇을, 언제, 어떻게하면 계획을 세우십시오. 매일 매일 목표를 향해 무엇인가 할 수 있도록 조치를 취하십시오. 우리 목록에서 일을 확인하는 것은 신뢰 구축 자입니다!
- 집이나 사무실을 정리하십시오. 우리 중 많은 사람들에게 혼란 속에 사는 것은 우리의 자신감과 에너지를 소모시킵니다. 물건이 어디에 있는지 쉽게 알 수 있도록 공간을 정리하고 쉽게 찾을 수 있습니다. 청소해야 할 부분을 생각하면 패배하는 경우 한 영역 또는 하나의 선반을 사용하고 작업을 수행하십시오. 약간의 간격으로 엉망을 제거하지만 한 번에 조금씩 계속하십시오.
- 듣는 법을 배웁니다. 놀랍습니다. 우리의 신뢰가 떨어지면, 우리는 "나"중심에있게됩니다. 때로는 주위에 다른 사람이 있다는 사실을 배제하기도합니다. 당신의 삶에서 적극적인 청취와 반성하는 청취를 실습하십시오. 그들이해야 할 말에 진지한 관심을 보입니다.
- 자신이 가진 것을 갖지 못하거나 자신이하는 것을 할 수없는 사람들을 찾습니다. 불행한 사람을 돕는 것보다 더 빨리 자신감을 높일 수있는 방법은 거의 없습니다. 양로원, 동물 보호소, 노숙자 보호소 및 푸드 뱅크는 모두 당신의 기술과 재능을 제공하고 당신이 얼마나 운이 좋은지를 깨닫는 훌륭한 장소입니다.
- 위대한 일을 성취 한 사람들에 대해 읽어보십시오. 빅토르 프랭클 (Viktor Frankl)의 "인간의 의미 검색"사본을 가져옵니다. 그것은 수용소 수용소에서의 경험을 기록하고 살 이유를 찾는 심리 요법을 설명합니다. 우리 중 대부분은 빅토르가 한 일을 결코 통과 할 수 없지만, 우리는 일상 생활에 그 원칙을 적용 할 수 있습니다.
- 밖에 나가. 개를 산책하십시오. 공원에 가다. 동절기에도 신선한 공기를 마시는 것은 우리 대부분을 고양시키는 것이지 만 다른 세 시즌은 가능한 한 많은 외부 시간을 흡수합니다. 활발한 산책을하십시오 – 가능하면 다리를 움직입니다. 그렇지 않은 경우 공원 벤치에 앉아 어린이 놀이를 시청하십시오.
자신감이 필요하면 재충전이 필요하며,이 중 하나 이상을 시도하고 더 높은 장비에서 자신감을 회복 할 수 있는지 확인하십시오.