하버드 역학의 Rx : 중등도에서 격렬한 운동
하버드 대학 공중 보건 대학원 연구원은 2017 년 11 월 6 일 저널 보행 회에서 활발한 보행과 같은 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)이 노년층의 사망 위험을 70 %까지 낮추 었다고보고했다 여자들. 저자들은 경량의 신체 활동이 사망률 감소와 관련이 없다는 사실에 주목합니다. 그러나, 연구자들은 또한 빛 강도의 신체 활동이 최근의 임상 연구에서 특별히 검사되지 않은 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 지적한다.
에어로빅 운동과 모든 원인 사망에 관한 최신 하버드 연구는 2011 년부터 2015 년까지 진행되었습니다.이 획기적인 연구는 신체 활동의 빈도 및 강도와 관련된 임상 결과를 조사하기 위해 "3 축 가속도계"라는 피트니스 추적 장치를 사용한 최초의 연구입니다 .
하버드 역학자들은 16,741 명의 참가자 (평균 72 세)의 가속도계 데이터를 엄격하게 분석 한 결과 MVPA가 가장 활동적이지 않은 여성의 사망 위험보다 약 60-70 % 낮은 사망률을 나타냈다 고 결론 지었다 4 년 동안의 연구.
특히,이 연구는 일상적인 신체 활동의 자체보고에 의존 한 이전의 연구가 MVPA의 평생 혜택을 부정확하게 과소보고했을 수 있음을 나타냅니다. 허버드 의과 대학의 브리검 여성 병원과 하버드 공중 보건 대학의 의학과 연관 역학의 교수 인 이민 민 (I-Min Lee)은 다음과 같이 설명했다.
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"신체 활동으로 사망률이 낮아지는 사실은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 우리는 이것을 보여주는 많은 연구 결과를 가지고 있습니다. 그러나 이전의 연구는 주로 자기보고 한 신체 활동에 의존했으며 자기보고는 부정확 한 경향이 있습니다. 이러한자가보고 연구를 바탕으로 우리는 신체 활동이 사망률의 20 ~ 30 % 감소와 연관되어 있으며 가장 활동이 적은 것으로 가장 많은 것을 비교합니다. 현재 연구에서 장치 측정 신체 활동을 사용하여 이전에 자체보고 연구에서 추정 한 것보다 더 큰 위험 감소를 60-70 % 관찰했습니다. "
세계 보건기구의 신체 활동 지침과 미국인을위한 ODPHD 신체 활동 지침서는 주당 150 분 의 중등도 활동 또는 75 분 의 격렬한 호기성 신체 활동 (또는 둘의 조합)과 근육 강화 적어도 일주일에 두 번 연습하십시오.
전염병 학자들 사이에서 보행이 활발 해지는 것은 중등도에서 격렬한 운동의 형태가 장수 증가와 관련되어 있지만, 주당 강도가 약한 걷기 150 분도 큰 효과가있는 것으로 보입니다.
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예를 들어, 2017 년 8 월 Tufts가 주도한 연구에 따르면 주당 평균 운동 강도가 48 분 밖에되지 않는 노약자 (걷기 운동)가 운동 능력 장애 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 주당 평균 운동 강도가 48 분을 초과하는 경우에는 앉아있는 성인과 비교했을 때 전반적인 신체 기능 향상과 관련된 전환점이되었습니다.
또 다른 예로서 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine) 에서 2017 년 10 월 19 일에 출판 된 거의 14 만명의 미국 성인을 대상으로 한 전향 적 코호트 연구에서 중등도에서 격렬한 신체 활동 (또한 걷기 운동의 형태로) 현재 권장되는 지침 인 주당 150 분 미만의 시간 동안 충분한 유산소 운동은 공중 보건 결과를 현저하게 개선하고 활동이없는 것과 비교할 때 사망 위험을 낮 춥니 다. 연구자들은 또한 일주일에 150 분의 신체 활동 권장 사항 이상으로 걷는 것이 사망률 감소 위험이 더 크다는 결론을 내렸다.
최신 운동 및 사망률 조사의 가장 유망한 측면은 걷기가 통계적으로 미국에서 가장 잘 알려진 MVPA 형태라는 것입니다. 워킹은 일반적으로 무료이며, 특별한 장비 나 옷을 갈아 입는 번거 로움을 피할 필요가없는 간단하고 편리한 신체 활동이기 때문에 전염병 전문가가 "완벽한 운동"이라고 부릅니다. 또한 모든 연령대에서 걷기를 할 수 있습니다.
하버드 대학교 이민민 교수는 시드니 대학 (University of Sydney)에서 역학 조사를 통해 2017 년 10 월 31 일 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology) 에 발표 된 다양한 운동 및 사망률에 관한 또 다른 국제 연구에 참여했습니다 . 이 연구는 80,306 명의 성인 집단 중 강도 향상 운동 (SPE)과 MVPA의 사망률 결과를 비교했습니다.
Lee와 그녀의 호주 연구자들은 정기적으로 일종의 근육 강화 운동을하는 것이 조기 사망 위험을 23 % 낮추고 암 관련 사망 위험을 31 % 낮추는 효과가 있음을 발견했습니다. 중요하게도이 연구는 힘을 증진시키는 운동만으로는 심혈관 질환으로 인한 사망률의 위험을 낮추지 않는 것으로 나타 났지만 중등도에서 활발한 신체 활동은 그렇지 않음을 밝혀 냈습니다. 종합적으로 말하자면, 이러한 모든 발견은 SPE와 MVPA의 조합이 전반적인 건강과 수명을위한 성공한 공식이라는 것을 재확인합니다.
운동을하는 것을 피하는 경향이있는 사람들을 위해 SPE 대 MVPA 연구의 가장 좋은 소식은 체조 쥐 또는 심지어 펌프 아이언이되어서 라이프 스타일에 맞는 체력 향상 운동의 혜택을 누릴 필요가 없다는 것입니다 . 연구팀은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 삼각 딥 등을 통해 자신의 체중을 사용하여 근육의 힘을 증가시키는 것이 체력을 늘리는 것과 마찬가지로 효과적이라는 것을 발견했다.
이민 민은 모든 연령대의 사람들에게 웰빙과 장수를 최적화하기 위해 필요한 다양한 유형, 강도 및 주간 운동량에 대한보다 구체적인 용량 반응을 정확히 찾아내는 역학적 인 연구를 계속할 계획입니다.
한편, 경험적 증거의 최신 배경을 토대로, 중등도에서 격렬한 신체 활동과 근력 강화 운동 모두 이전에 인정 된 것보다 훨씬 더 수명 연장 혜택을 제공한다는 사실은 반박할만한 것 같습니다. 바라건대, 이러한 임상 연구는 MVPA와 SPE를 매주 일상의 일부로 만드는 동기를 부여합니다. 이러한 신체 활동이 이미 생활 습관이라면 계속하고있는 것입니다.
