번쩍이는 휴일에 대한 격렬한 싸움
우리 중 대부분은 우리의 식사와 건강 관련 행동에 대해 정직하게 대하기가 매우 어렵습니다. 특히 휴일 동안! 우리가 운동을하지 않거나, 영양가있는 음식을 먹거나, 흡연과 음주 같은 건강에 해로운 습관을 자제하는 이유에 대해 무수히 변명하는시기입니다. 예 :
먹기 : 너 자신에게 말하기를 통해 일반적으로 먹는 것보다 훨씬 더 건강에 해로운 음식을 먹게 해준 적이 있습니까? "그것은 휴일입니다! 나는 과시하는거야? "
마시는 것 : 한 병 마시고 병 전체를 먹는다고 말한 적이 있습니까? 아마도 당신은 행동을 정당화했을 것입니다. "이것은 아주 멋진 파티입니다. 나는 그것을 최대한 즐기려고 할 것입니다."아니면 아마 가족과 함께 있다는 것을 강조하고 있습니다. 음주."
운동 : 아마도 당신은 스스로에게 "오늘 너무 피곤하다."라고 말하거나, "나는 운동 할 시간이 없다. 나는 이미 너무 바빴다. 그리고 나는 나의 연말 쇼핑에 뒤떨어져있다. "
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흡연 : 건강에 좋지 않아 흡연을 중단하고 싶다고 스스로에게 말한 적이 있습니까? 그러나, 당신이 그만 둘 때마다 "나는 긴장을 피우려면 특히 담배를 피울 필요가 있습니다. 내가 그만두면 나는 먹고있는 모든 음식 때문에 체중이 늘어날 것입니다!"
우리 중 대부분이 휴일보다 식습관 및 건강 관련 행동에 평소보다 더 많이 투쟁한다는 것을 감안할 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 열쇠는 준비입니다. 건강한 휴일 먹기와 행동을 준비하기 위해이 세 단계를 연습하십시오.
1 단계 : 정직한 인식
의식이있는 휴일 먹고 건강 관련 행동에 첫 걸음은 너 자신에 정직하다 (a) 당신이 과잉 공급에 가장 비난 받기 쉬운 곳에 그리고 (b) 너 자신에 그것을 정당화하는 방법. 솔직한 인식을 개발하는 것은 소리보다 훨씬 어렵습니다. 당신은 잠시 멈춰서 자신의 관찰자가되어야합니다. 예를 들어 다음과 같이 질문하십시오.
– 언제 내가 과식 할 가능성이 가장 큽니까? 어떤 음식?
– 나는 일반적으로 나의 바람직하지 않은 행동을 정당화하기 위해 자신에게 어떤 거짓말을합니까? 예를 들어, 나는 과시 할만한 자격이 있다고 스스로에게 말할 것인가? 또는 휴일을 즐기기 위해이 항목이나 행동이 필요합니까?
– 올해 휴가를 보내고 싶었던 지난 휴가 시즌에 무슨 일이 있었습니까?
2 단계 : 사전에 선택을하십시오.
공휴일에 지나치게 과장 할 가능성이 더 많은 것을 알게되면 다양한 선택을 할 수있는 힘이 커집니다. 이제는 발생할 수있는 상황에 대비할 수있게되었습니다. 예 :
– 아마도 당신은 뷔페에서 과식하는 경향이 있습니다. 따라서 의심 할 여지없이 거대한 디저트 테이블을 갖을 휴가 파티에 가기 전에 모든 제품이 맛있게 보일지라도 단 하나의 아이템 만 갖기로 결정했습니다. 아니면 파티에서 디저트를 건너 뛰기로 결정했을 수도 있습니다. 단 하나의 음식을 먹기에는 너무 어려울 것이기 때문입니다.
– 아마도 아이들은 학교에서 집에 있고 집 손님이 많기 때문에 휴일 동안에 충분한 운동을하는 것이 힘들다는 것을 알 것입니다. 휴일이 오기 전에, 당신은 당신이 운동을하기 위해 의식적으로 노력하고 있기 때문에 하루에 한 시간 씩 걷거나 체육관에 도착해야한다고 말합니다.
– 아마도 당신은 휴일 동안 가족 주위에 엄청난 스트레스를 느낄 것입니다. 스트레스를 받으면 평상시보다 술을 마시거나 담배를 피는 경향이 있습니다. 결과적으로 휴일을 준비하면서 가족과 함께 보내는 시간을 제한하거나 스트레스 수준을 관리하기 위해 명상, 친구 사귀기, 혼자만의 시간을 갖는 다른 대처 전략을 연습하십시오.
3 단계 : 스스로 책임을 져라.
자기 인식과 선택의 책임이 있습니다. 우리가 스스로 이해할 때, 우리는 선택에 대해 더 많은 책임감을 갖게됩니다. 따라서 운동을하거나, 특정 방식으로 먹거나, 연휴를 마시거나 흡연을 제한하려는 경우, 자신에게 책임을 지우십시오.
물론 아무도 완벽하지 않습니다. 좋은 의도로 출발하여 원하는 것보다 훨씬 많이 먹거나 마실 수 있습니다. 특정 일에 그러한 일이 발생하면 일시 중지하십시오. 당신이 원하는대로 행동하지 않았 음을 주목하십시오. 너 자신을 때 리지 마라. 그리고 다시 시작하십시오 … 바로 그 순간 .
적나라한 진실은 이것이다 : 휴일 먹기와 건강 관련 행동에 관하여 정직 해지는 것은 엄청난 도전이 될 수있다. 우리가 지나치게 과장하여 과시하는 경향이있는 때입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 감정의 큰 혼합을 경험할 때가되어 우리를 자기기만에 빠지게 만듭니다. 이번 휴가철에는 다음과 같은 간단한 3 가지 단계를 사용하여 정직한 휴가를 준비하고 건강 관련 행동을 준비하십시오. 1) 너가 어디에서 과시하는 경향이 있는지에 대한 인식; 2) 사전에 원하는 행동에 대한 선택; 3) 자신의 선택에 책임을 져야합니다.
저작권 Cortney S. Warren, Ph.D.