많은 사람들은 내적인 선택보다는 외력에 의해 통제되는 것처럼 개인적인 삶의 힘이 부족하다고 느낍니다. 이제 저는 여기서 정신병이나 강박증을 언급하지 않고 오히려 "통제의 현장"(LOC)이라고 부르는 것을 말합니다. 강한 내부 LOC를 가진 사람들은 자신들에게 일어나는 일에 대해 많은 통제권을 가지고 있다고 믿고 반면에 강한 외부 LOC를 가진 사람들은 외부 요인들에 어떤 일이 일어나는지를 중요시합니다. 예를 들어, 내부 LOC를 가진 사람들은 시험에 대해 좋거나 나쁨을 보게 될 것입니다. 외부 LOC를 가진 사람들은 일반적으로 교사 나 시험과 같은 외부 요소를 탓할 것입니다.
더 많은 것은 인 무엇 보통 외상 경험 때문에, 수시로 유년기에서, 어떤 사람들 실제로 피해자를 느끼고 희생자의 역할에서 도주하는 시간이있다. 더 나쁜 것은 많은 사람들이 무의식적으로 스스로를 위해 일어 서서 자신의 이익을 증진하지 못함으로써 희생자의 역할을 영속화함으로써 LOC가 훨씬 더 외부 적으로 느껴지도록 만듭니다.
이 사람들은 일반적으로 불안정하거나 죄책감을 느끼지 않고 "아니오"라고 말하기가 힘든 사람들의 애원자입니다. 결과적으로, 그들은 종종 자신의 장점을 취하거나 정기적으로 다른 사람들을 먼저 배치합니다. 결과적으로 자신의 "자기 반영적인 자아"(즉, 비평적이고 자기 평가에 관여하는 마음의 일부)가 자신의 행동이나 행동 방식에 만족하지 않기 때문에 종종 자신에 대해 더 나 빠졌다. 종종 자신과 다른 사람과 관련된이 패턴의 최종 결과는 자신에 대해 저조한 느낌을 느끼고 강하고 외부적인 통제권에 부분적으로 기인 한 불안과 낮은 자부심으로 고통받는 것입니다.
이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은보다 독단적 인 자세를 취하고 가끔씩은 자신을 우선 순위에 두는 간단한 두 가지 전략입니다.
독단적 인 자세로, 개인의 권력과 통제의 느낌과 연결되는 것은 피해자의 정반대이며 LOC를 정당하게 자리 매김하게합니다.
다른 사람들의 기호와 욕구를 균형 잡아 우선 순위를 정하는 것은 이런 유형의 자기 관리에서 마음이 자부심과 만족감을 느끼기 때문에 자부심을 높이는 경향이 있습니다.
개별적인 상황에 따라 이러한 방향의 작은 단계라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 꾸준한 노력으로 자아 개념의 중요한 변화가 일어나 자아 존중감과 희생 감각에 빠져있는 감정적 인 사슬을 깰 수 있습니다. 본질적으로, 균형 잡히고 자기 이익을 추구하면서 적극적으로 행동하면 LOC가 외부 소스에서 내부 소스로 이동하기 시작합니다.
자기 주장과 자기 우선 순위 설정은 학습과 실습이 필요한 기술입니다. 단정적 인 근육을 구축하기위한 좋은 출발점은 "아니오"라고 말하기를 원할 때 "예"라고 말하지 않는 것입니다. 예를 들어 레스토랑의 푸드 서버가 모든 것이 괜찮은지 묻는다면 주저하지 말고 스테이크 당신이 그것을 요청한 방식으로 약간 힘들거나 조리되지 않았습니다. 또는 누군가가 "담배를 피우면 괜찮습니까?"라고 말하면 "아니오, 그렇지 않습니다."라고 말하십시오. 자기 반영적인 자아로 인해 독단적 인 행동은 흔히 자신의 보상이며 때로는 말하기 만하면됩니다. 상대방이 동의하는지 여부에 관계없이 상대방의 목소리를 사용하거나 상대방의 목소리를 사용하는 것이 승리입니다.
자신을 먼저 연습하고, 피자 대신 타코로 가거나, 다른 사람이보고 싶어하는 것을 보는 것에 동의하는 대신 영화를 보도록 로비하는 등 원하는 단순한 것을 표현하여 작게 시작하십시오.
이 두 가지 기본 심리 기술을 연습함으로써 자신에게 힘을 실어주고, 자신을 기쁘게 할 수 있으며, 훨씬 더 강력한 내부 통제 궤적을 개발하여 희생과 낮은 자부심의 유대를 깨는 데 도움을 줄 수 있습니다.
죄책감을 느끼지 않고 "아니오"라고 말하고 계몽 된 이기심을 이기심과 혼동하지 마십시오.
기억하십시오 : 잘 생각하십시오, 잘 행동하십시오, 잘 느끼십시오, 잘 지내십시오!
저작권 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
