12 년간의 12 가지 팁

William Orpen (1901)의 창가 좌석

2 년 전, 나는 10 년 간 아픈 10 가지 팁을 썼다. 작년에 나는 11 년간의 11 가지 팁을 썼다. 올해 … 한숨 … 나는 여전히 아플다. 그래서 12 세 12 팁 12 개가 나올 때가 왔습니다. 몇 개 팁은 이전 버전과는 다른 형태로 등장했지만 몇 가지 팁에는 수명이 매우 길기 때문입니다.

# 1. 슬퍼하고 오락가락 할 것을 기대합니다. 그리고 오락가락합니다.

인생 전반에 걸쳐 우리는 슬픔을 느끼게하는 손실을 경험하며, 건강 상실은 그 중 하나입니다. 만성 통증이나 질병의 발병은 중요한 삶의 사건이기 때문에 슬픔을 자아내는 것은 당연한 일입니다. 그러나 몇 년이지나면서 슬픔과 병에 대한 생각이 바뀌 었습니다.

나는 슬픔의 과정 (보통은 거부, 분노, 슬픔, 심지어는 우울증으로 분해 된 다음 수용 …)의 "일회성 – 단계 -"일 것이라고 생각했습니다. 내가 무대를지나 가면 돌아 가지 않을 것이라고 생각했습니다. 그러나 이제는 수용이 새로운 순간의 슬픔에 잠길 수 있음을 알았습니다. 아마도 분노 나 슬픔과 같은 방문을 위해 나타나는 단계 중 하나만있을 수 있습니다. 이런 일이 생길 때 슬픔을 덜어 주려한다는 것을 배웠습니다. 대신, 나는 그것이 존재할 때까지, 내가 할 수있는만큼 부드럽게 다루기를 허용한다.

# 2. 다른 사람들이 당신에 관해 생각하고있는 것에 대해 반발하지 마십시오.

내가 처음 아프게되었을 때, 나는 급성 바이러스 감염으로 보이는 것으로부터 회복되지 않은 이유에 대해 다른 사람들의 의견으로 인식하는 것에 대해 걱정하는 소중한 에너지를 낭비했습니다. 나는 침대에 누워서 고문을한다. "나는 그들이 얼마나 아팠는가?" "나는 그들이 내가 일하는 것을 벗어나려고 노력하고있는 malingerer라고 생각 하는가?" "나는, 사람들이 나를 볼 때 전혀 움직이지 않는다. 그들은 내가 회복했고 내 인생을 다시 시작하지 않아서 나를 부정적인 것으로 판단 할 것인가? "

제가 계속해서 말했던 스트레스가 많은 이야기들은 제가 이미 견뎌 온 육체적 인 고통에 정신적 고통을 더할뿐입니다. 다른 사람들이 나에 대해 생각하고있는 (종종 실수로) 인식을 돌보는 대신에 스스로 돌봐야한다는 것을 깨닫는 데 수년이 걸렸습니다! 마지막으로 , 나는 이것에 온다 : 나는 아프다는 것을 알고 있으며, 그것은 나를 위해 충분하다.

#삼. 모순 된 감정은 정상입니다.

수년 전 퇴각하자 불교 교사 인 잭 콘 필드 (Jack Kornfield)는 삶에 "행복 슬픔"이라고 불렀습니다. 그 말은 나에게 강하게 반향을 일으켰습니다. 나는 행복하고 슬퍼 할 수 있습니다. 예를 들어 아프다는 것을 슬프게 할 수는 있지만,이 삶의 모습을 이해하는 다른 사람들과 온라인으로 연결할 수있어서 기쁩니다. 겉으로는 모순 된 감정을 표현하기 위해 마음 속으로 방을 만들 때, 나는 평생을 더 편안하게 느낍니다. 내 진심 어린 소망은 당신도이 일을 배우는 것입니다.

내 새 책에서 일하기

# 4. 공식적인 "노동력"이 아니더라도 당신은 일할 수 있습니다.

이 팁의 한 버전은 "11 Years Sick"에 있지만 많은 독자들에게 공감을 불러 일으키기 때문에 다시 올립니다. 집에 돌아 다니거나 집에 돌아 다니는 사람들은 스스로가 일하지 않는다고 생각하는 경향이 있습니다. 나는 침대에서 또는 오늘 하루의 좋은 부분이다. 그러나, 나는 일하고있다. 이 작품을 쓰는 것은 일이다. 내 책을 읽은 사람들의 이메일에 응답하는 것이 효과적입니다. 나의 새로운 책을 쓰는 것은 일이다. 어쩌면 당신은 그리거나 뜨다 또는 자수 할 수 있습니다 (다른 가족을 돌보는 것은 말할 것도없이) : 그것은 일입니다. 물론 최신 진전에 뒤 떨어지지 않고 의사 평가, 치료 효과 평가, 가족 및 친구들에게 우리가하고있는 일에 대한 정보를 제공하는 등 우리의 건강 상태를 유지하는 것입니다. 아휴!

저의 요점은 마치 집에 머물고있는 엄마 나 아빠를 일하는 사람들, 만성 통증이나 질병으로 인해 밖에서 일하는 인력을 떠나야 만했던 우리들과 같은 생각으로 보았습니다. 또는 유료 작업이 아니더라도 종종 자주 작동합니다. 그래서 사람들이 우리 삶에 대해 "우리가 하루 종일 거짓말을하고 아무것도하지 않기를 바란다"고 말할 때 그들은 그것을 얻지 못한다는 것을 압니다.

# 5. 우정은 질병에 의해 극적으로 영향을받을 수 있습니다.

나는 또한 이것에 대해 이전에 글을 썼지 만 그것을 부인할 수는 없습니다. 우정과 만성적 인 건강 문제는 종종 섞이지 않습니다. 내 친구 중 일부가 사라졌습니다. 다른 사람들은 주변에 머물러 있었지만 우리의 관계는 나의 질병에 의해 변화되었습니다.

내가 아플 때까지, 나는 내 인생의 세부 사항을 공유하는 것을 좋아했다. 그러나 이제는 그 세부 사항들이 그렇게 매력적이지는 않습니다 : 증상의 카탈로그 또는 약물의 부작용 목록; 의사 약속의 세부 사항. 아픈 동안 친구가되는 법을 배우는 데 몇 년이 걸렸습니다. 이제는 내 건강 상태가 아닌 다른 과목에 집중하기 위해 최선을 다합니다. 나는이 일을하는 것이 내 병에서 벗어난 환영받을 수 있음을 발견했습니다.

주위에 갇혀 있지 않은 친구에 관해서는, 우리의 우정은 여러 가지 이유로 퇴색했을 수 있습니다. 나는 그들에 관한 것이 아니라고 결정했습니다. 질병은 건강과 사망률에 대한 자신의 두려움을 유발할 수 있습니다. 그들은 너무 불안정한 친구와 끈기있게 인내하지 못할 수도 있습니다. (나는 종종 마지막 순간에 취소해야합니다.

나는 내 인생에서 사라진 사람들이 나를 위해 최선을 기원한다고 확신한다. 나는 그들을 위해 최선을 다하길 바란다.

# 6. 질병은 위대한 동등한 사람이라는 지식을 위로하십시오.

위대한 이퀄라이저로서의 병은 날마다 나 자신에게 나타납니다. 다른 삶의 상황이 급격히 다를지라도, 건강과 똑같은 투쟁을 나누는 사람들에 대해 읽었을 때는 재정적으로 안전하고 다른 사람들은 집세를 지불하기 위해 고생하고 있습니다. 일부는 공상적인 학위가 있고, 다른 것은 고교 졸업장입니다. 일부는 많은 지원을하고 다른 일부는 홀로 있습니다. 그러나 우리는 끔찍한 통증이 있거나 침대에서 나오기에는 너무 아플 때 모두 동등합니다.

# 7. 인터넷은 풍부하고 다차원적인 자원입니다.

고립 된 사람들이 주로 집에 돌아 갔을 때 어떻게 사용되었는지 상상해보십시오. 우리는 인터넷을 갖는 것이 다행입니다. 이를 통해 우리는 다른 사람들과 연결되어 전 세계에 살고있는 사람들과 친밀하고 소중한 친구들을 사귈 수 있습니다. 인터넷은 또한 우리가 만성적 인 상태에서 우리 자신의 전문가가되는 데 도움이됩니다. 또한 Ted Talks에서 무료로 대학 강의를들을 수있는 Coursera (www.coursera.org)와 Open Culture (www.openculture.com), The Khan Academy (www.khanacademy.org) 무료로 거의 모든 과목에서 수업을들을 수 있습니다.

# 8. 당신의 마음과 마음과 몸이 당신에게 그것을 따르지 말라고 말하면 다른 사람들의 조언에 흔들리지 마십시오.

나는 내 건강에 관한 모든 조언을 노트북에 채울 수 있었다. 나는 모든 것을 시도해야 할 의무가 있다고 생각 했었습니다. 아무리 불합리하고 내 마음과 마음과 몸이 "아니오"라고 말하고 있더라도 상관 없습니다. 나는 마침내 내가 누군가를 생각하면 걱정하지 않는 지점에 도달했습니다. 그 조언을 따르지 않는 것은 어리 석다. 12 년 후에, 나는 내 자신의 판단을 믿는다. 즉, 메모 # 9.

# 9. 새로운 증상을 현재 진단과 관련 있다고 가정하여 무시하지 마십시오.

사람들은 진단 된 만성 질환을 가질 수 있으며 여전히 다른 치료법을 필요로하는 새로운 상태를 발전시킵니다. 만성 질환의 증상이 매우 다양 할 수 있기 때문에 새로운 것이 무엇이든 오래된 것으로 생각하는 경향이 있습니다. 그 가정을하지 마십시오. 나는 새로운 조건으로 판명 된 증상을 간과하는 사람들의 이야기를 너무 많이 들었다. 따라서 만족하지 마십시오.

# 10. "긍정적 사고의 독재"에 조심하십시오.

우리는 청색이나 좌절하거나 건강 문제에 대해 실망하지 않아야합니까? 그것은 불가능한 표준에 우리 자신을 붙들고있을 것입니다. 마음과 몸은 상호 연결되어 있지만, 나는 "긍정적으로 생각하기"또는 우리가 100 % 건강하다는 것을 시각화하는 것이 질병을 치료할 수 있다고 믿지 않습니다.

# 11. 성취를 찾거나 단순히 기쁨을 가져다주는 일 또는 매일 두 번이나 해보십시오.

당신이하기에 충분하거나 즐거운 두 가지 일을 생각하고 매일 조금씩 그러한 활동에 참여하려고 노력하십시오. 이 습관을 개발하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 자신을 돌보는 경향이 있습니다. 그것이 당신의 경향이라면, 다음날 당신의 계획의 저녁에 목록을 작성하고, 그 목록에 당신에게 성취 또는 기쁨을 가져다주는 활동이 포함되어 있는지 확인하여 도움을받을 수 있습니다. 그리고 일에 당신은 그 활동에 가지 않습니다 (어쩌면 당신은 너무 많은 고통을 받았을 것입니다. 또는 예기치 않은 의무가 생겼을 것입니다.), 용서하십시오 … 그리고 바로 그 새 목록을 만들어서 다시 시작하십시오.

# 12. 다른 사람들을 도울 방법을 찾는다.

우리가 아프고 고통스럽게 채워진 몸으로 우리의 초점을 안쪽으로 돌리는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 이해할 수 있으며 때로는 매우 유능합니다. 왜냐하면 우리가 가장 유익한 치료법을 찾고 기능을 극대화하기 위해 할 수있는 모든 것을하기를 원하기 때문입니다. 그러나 우리의 관심을 우리의 건강 문제에서 벗어나 다른 사람들에게 다가 갈 수 있다면 우리 병든 몸에만 집중하는 정신적 괴로움을 덜어 줄 수 있습니다. 다른 사람의 하루를 밝게하는 데별로 도움이되지 않습니다.

만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)

깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)

병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)

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