선수의 경쟁 기계에 연료를 공급하는 방법
스포츠 행사 전에 차우 다운의 심리.
출처 : 스포츠에서 육아에 대한 포드 비디오 / 마스터리 접근법
운동 선수가 일반적으로 먹어야하는 것에 관한 많은 질문은 청소년 스포츠 코치와 부모의 마음에서 발생합니다. 이 어른들은 “작은 슈퍼 스타”의 식사가 운동 능력과 관련이 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 물론, 그것은 게임 전 식사에서 소비 된 것을 포함합니다.
사전 방문 식사 계획에 대한 중요한 사항을 염두에 두어야합니다. 계획을 세워야합니다. 잘 계획된 식사 경험은 운동 선수들에게 앞으로의 사건을 처리하기 위해 에너지 레벨이 적절하게 강화되고 있음을 알려줍니다. 이는 선수의 자신감을 높이고 궁극적으로는 적어도 영양에서는 경쟁 우위를 얻는 데 기여합니다.
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pregame 식사 계획을위한 지침은 무엇입니까?
- 게임 전에 2.5 시간에서 3 시간 정도 식사를해야합니다.
- 팀이나 운동 선수가 함께 할 수있는 적절한 장소를 찾고 다가오는 대회에 집중할 수 있습니다.
- 식사는 지방이 적고 단백질이 적당하며 탄수화물이 많으면 (빵, 스파게티, 마카로니, 감자, 팬케이크, 시리얼, 과일, 야채) 최고입니다.
- 식사는 적당해야합니다.
- 메뉴는 크림 그레이비, 칠면조 및 크림 파이와 같이 식중독 위험이 평상시보다 높을 수있는 식품을 피해야합니다.
- 지방 음식은 더 느리고 소화하기가 더 어렵습니다. 따라서 게임 전에 5 시간 이상 먹어야합니다.
코치, 부모, 운동 선수는 수요일, 목요일, 금요일의 음식 섭취로 토요일 경기를 치른다. pregame 식사는 에너지 소비가 많은 경쟁에서 모든 에너지를 제공 할 시간이 아닙니다.
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- 린 쇠고기 또는 치킨 샌드위치.
- 과일 펀치 또는 과일 주스.
- 큰 Jell-O 샐러드.
- 영양 바 또는 셔벗의 관대 한 서빙.
큰 스테이크 저녁 식사는 게임 전 식사에 좋지 않은 선택입니다. 풍족한 운동 선수 또는 팀을위한 멋진 포스트 게임입니다. 다음 게임을 축하하거나 잊어 버리고 준비 할 수 있습니다.
젊은 운동 선수가 집을 떠나 모텔에서 저녁을 보내고있을 때 젊은 선수들의 식량 수요에 특별한주의를 기울여야합니다.
- “길 위에서”운동 선수는 다음날에 맛없는 재해와 성능 저하의 위험이 있습니다.
- 그것은 저녁 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 그것은 예식 이전의 음식 섭취를 계획하는 것과 같습니다.
- 영양 바 및 셔벗은 좋은 저녁 간식을 만듭니다.
- 이러한 다과를 제공함으로써 운동 선수는 자동 판매기 및 패스트 푸드 식당에서 멀리 떨어져 다음날 게임으로 가져온 에너지에 긍정적 인 기여를 할 수 있습니다.
젊은 선수의 코칭 및 양육에 대해 자세히 알아보십시오.
- Mastery Approach to Coaching and Mastery 스포츠 육아에 대한 접근 방식 은 기술 개발을 강조하고 개인 및 팀의 성공을 달성하며 최대한의 노력을 기울이고 재미있는 연구 기반 비디오입니다.
- 비디오에 액세스하려면 스포츠 웹 사이트의 Youth Enrichment (청소년 농축)로 이동하십시오.
