30 세 이전에 태워지면
아마도 연소 사고, 무관심, 성능 저하, 과민 반응, 공감 부족 등 연소 사고의 원인을 알 수 있습니다.
미디어는 종종 나쁜 작업 환경으로 인해 발생한다고 주장합니다. 나쁜 동료들; 나쁜 상사. 이것은 부분적으로 사실입니다 : 대규모의 사례가있는 직원은 소각을 더 자주 경험합니다. 또한 사회 복지사, 고객 서비스 담당자, 교사, 간호사 및 경찰관과 같이 사람들을 중심으로 한 일자리를 가진 사람들이 특히 취약합니다.
그러나 연구 결과에 따르면 일부 직원은 동일한 작업 환경에서 다른 직원보다 더 많이 불타지기 쉬운 것으로 나타났습니다. Burnout은 스트레스가 많은 삶의 사건과 약한 상관 관계가 있지만 신경증과 낮은 자긍심과 같은 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. 번 아웃의 내부 위험 요인에 대한 증거는 실제로 확립되어있다. Work and Stress에 발표 된 한 연구는 "직원의 성격은 지속적으로 소진과 관련이있다"고 결론 지었다.
휴식, 약물 치료 및 휴가와 같은 일반적인 소진 처방전은 증상을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. 그러나 우리가 우리의 피로를 악화시키는 행동을 영구히 바꿀 때까지 우리는 영구적 인 회복을 보일 것입니다. 결국 우리가하는 일은 우리가 느끼는 것과 불가분의 관계가 있기 때문입니다.
아래의 다섯 가지 변경 가능한 행동은 연료 소모입니다.
1. 초점 부족
천년 왕국은 특히 실존주의 산만에 취약합니다. 저자 켈리 커론 (Kelly Cutrone)은 포브스에게 "그들이 무엇을 위해 노력하고 있는지 알지 못한다. 앞으로 나아 가기가 정말로 어렵다."라고 말했습니다.
- iGen의 정신 건강 문제를 사라지게 만들기
- 당신의 십대가 미루는가?
- 어린이를위한 대마초 : 마리화나가 어린이 발작을 치료할 수 있습니까?
- 황태자의 죽음이 오피오이드 싸움에서 어떤 길로 인도 할 것입니까?
- 심리 게임
아니면 가끔은 우리의 핵심에서 우리의 부름을 알고 있지만 그것을 추구하지 마십시오. 한 연구는 암묵적 동기와 명시 적 동기 간의 불일치가 건강을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 번역 : 우리가 실제로 원하지 않는 말이나 행동은 건강에 좋지 않습니다. 여전히 부모님 / 권위있는 직업 을 소집하려는 의도로 퍼레이드를 펼치고 있지만 열정이 아니라는 사실을 알고 있다면 번 아웃으로 허풍이 날 것입니다. 대조적으로, 내부 동기에 따라 행동하는 개인은 직업을 소모 할 가능성이 적습니다.
신중히하고 싶은 일을 선택하고 전심으로 저 지르십시오. 한 연구에 따르면 직업적인 헌신은 병의 발달에 완충 효과가 있다고합니다.
2. 자기 집착
자기 집착은 여러면에서 구체화됩니다. 가장 명백한 것은 나르시시즘 (narcissism)으로 학생들 사이에 불타는 것과 관련이 있습니다. 직장에서 나르시시즘은 특수성, 자격, 팀워크 부족 또는 연민의 결여로 확증 될 수 있습니다.
또 다른 공통점이 있지만 위장 된 자기 집착의 증상은 반추입니다. 즉, 신경 충성스럽고 세심한 대처 및 / 또는 심하게 감정적 인 대처입니다. 반박하는 한 가지 예는 개인적인 불의에 머물러 있습니다. 반항하는 교사는 더 높은 스트레스 수준을보고하고 더 자주 타 오르게됩니다.
우리는 어떻게 자기 집착을 극복합니까?
사람들을 돕는다. 압도적으로 높은 웰빙과 스트레스에 연결되는 특성 인 이타주의로부터 이익을 얻으려면 아프리카를 먹일 필요가 없습니다. 외출 할 때마다 불만을 제기하는 대신 주변 사람들을 경청하고 지원하십시오. 지원자. 엄마 한테 전화 해.
자신에게 친절. 흥미롭게도, 자기 동정심 – "고난의시기에 자신을 따뜻하게 대하는"- 반추와 음의 상관 관계가 있음; 너는 너 자신을 고집하지 않고 너 자신에게 친절 할 수있다. 며칠 동안 직장에서 잘못한 일에 대해 겁 먹지 않고 대신 책임감을 느끼고 용서해주십시오. 단순하지만 열심히!
3. 완벽주의
건강에 좋지 않은 완벽주의 – 흠 잡을 데없는 행동에 대한 고정, 실패의 두려움 및 강박 관념에 대한 추구는 번 아웃을 예측합니다. 마찬가지로, "유형 A"를 연기하는 것은 정서적 인 고갈, 더 높은 연소율 수준 및 감소 된 직업 만족과 관련이 있습니다. 또한, 관상 동맥 심장 질환의 확립 된 위험 인자이기도합니다.
더욱이, 완벽주의는 우리가 목표를 달성하지 못할 때 부정적 감정을 유발하기 때문에 개인 주도권을 낮추고 시간이 지남에 따라 직업 열정을 감소시킵니다. 즉, 완벽주의는 전형적으로 직업적인 속성으로 간주되지만 궁극적으로는 탈 집중적입니다.
비용이 들지 않는 모든 작업에 소비하는 불안감에 가득 찬 정서적 에너지입니까?
4. 격리
우리가 지쳤을 때 넷플 릭스 만 보면서 매월 "젊어지게하는"일을하고 싶습니다. 자가 치료는 특히 소진으로 회복 할 때 중요합니다. 그러나 반 직관적으로, 우리 자신을 돌보는 (그리고 미래의 소진을 막는) 최선의 방법 중 하나는 사회적 상호 작용입니다.
직장 친목은 개인의 혁신을 증가시키고 건강에 해로운 완벽주의와 직업 불능 사이의 관계를 약화시킵니다. 지각 된 동료 지원 수준이 높은 교사는 스트레스가 적음을보고합니다.
대조적으로 일부 연구원이 사회적 비관론이라고 부르는 다른 사람들과 친밀 해지는 근로자의 무능력 또는 내키지 않음은 직장에서의 주관적 복지를 예언합니다.
"초대장에 항상 예"라고하는 것과 같은 광범위하고 비현실적인 해결책을 채택하는 대신 어떤 종류의 사람들과 사회적 참여가 당신에게 활력을 불어 넣는 지 고려하십시오. 불안한 사람들과 어울리는 것이 결국 당신을 불안하게 만들 수 있음을 기억하십시오. 체리 – 주위에있는 사람을 선택하고 이러한 관계의 우선 순위를 정하십시오.
5. 비관론
위의 모든 특성 중에서 비관주의는 가장 가깝고 빈번하게 소모되는 것과 관련이 있습니다. 냉소적 인 직원들은 직장에서 도전, 사회적지지 및 피드백을 찾는 경향이 적습니다. 결과는 불충분 한 자원과 절박한 소진입니다. 비관론은 더 많은 스트레스 호르몬을 생산하지만, 낙관주의는 연소 사고와 직업 소진과 관련이 있습니다.
한 연구에서 천식 환자는 염분 용액을 흡입했습니다. 사람들은 아무런 증상도 경험하지 못했다고 말했습니다. 대신 알레르기 항원을 흡입 한 사람의 47.5 %는 공격을 경험했습니다. 우리가 환경에 대해 믿는 것은 현실에 관계없이 에너지, 건강 및 복지에 직접적인 영향을 미칩니다.
소모가 모두 우리 머리 속에 있다고 말하는 것은 공정하거나 정확하지 않습니다. 그러나 우리의 태도는 우리가 생각할 수있는 것보다 일에 대해 느끼는 방식에 더 많은 관련이 있습니다.
번 아웃은 단순히 직업 만족을 줄이지 않습니다. 만성적으로 불에 타 버린 근로자는 기억력이 부족하고 집중하기가 어렵습니다. 또한 우울증, 불안, 두통, 위장 감염, 수면 장애 및 목 통증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 그들은 불균형 적으로 알코올 중독과 심혈관 질환으로 고통받습니다. 10 년에 걸친 한 연구는 "소진, 특히 직장 관련 소진은 전반적인 생존의 위험이 될 수있다"고 결론 내렸다.
그러나 저 또는 과학에서 그것을 가지고 가지 말라. 이러한 행동 중 하나라도 일주일 동안 없애고 어떤 일이 일어나는지보십시오. 이 결핍 된 국가를 위해서, 당신이 성공을 나누기를 바랍니다.
이 기사의 한 버전은 원래 Forbes에 출연했습니다. 내 기사를받은 편지함으로 바로 보내려면 내 뉴스 레터에 가입하십시오.