명상은 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
우리는 명상이 내적 평화를 성장시키는 방법으로 생각할 수 있습니다. 그러나 명상 실천이 친밀감을 심화시키고 의사 소통을 향상시키는 분위기를 만드는 방법을 고려 했습니까?
결혼을 성공하게 만드는 존 고트 만 (John Gottman)의 연구는 파트너십이 높은 수준의 비판, 경멸, 폭력 및 방어력으로 변색 될 때 종종 이혼으로 끝나는 것을 보여줍니다. 우리는 어떻게 이러한 친밀감을 파괴하는 행동을 줄이고 사랑과 연결을 지원하는 분위기를 조성 할 수 있습니까?
깊은 감정을 밝히기
비판, 공격, 또는 다른 사람들을 진단하는 우리의 경향 ( "자기 중심적이고 오만하고 자신에 대해서만 생각한다")은 분노를 푸고 불만을 나타낼 수 있습니다. Attachment Theory 언어에서는 이것이 연결 감정이 될 수 있습니다. 연결 감정을 느끼지 않는 고통을 없애기위한 방법입니다.
중요한 질문은 비판, 분노 또는 비난을 할 때 내부적으로 어떤 일이 발생하는지 또는 친밀감에서 퇴각 할 때 무엇이 발생합니까? 아마도 우리는 친밀감을 원하며 우리가 원하는 연결을 얻으려면 무력감을 느낍니다. 우리가 소홀히 느낄 때 무능한 분노가 생길 수 있습니다. 슬프게도, 우리의 반응하는 분노와 비난은 우리의 파트너 또는 친구를 밀어 내고, 우리를 더욱 더 좌절하게 만듭니다.
또는 무능력에 대한 우리의 감각은 조용한 밀림으로 이어질 수 있습니다. 부끄러움이나 비판의 고통으로부터 벗어나기 위해 우리는 큰소리로 외쳐야합니다. 상황이 악화되기를 원하지 않기 때문에 우리는 그만 둡니다. 공간을 원한다면 친밀감을 피하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 우리가 더 이상의 외상으로부터 그 관계를 보호하는 유일한 방법 일 수 있습니다.
우리가 공격하든 철수하든, 분명히 드러난다. 그러나 우리가 이러한 취약한 감정에 접근하고 그것을 용감하게 표현하고 어떤 일이 일어나는지를 보는 것은 쉽지 않습니다.
천천히
명상 또는 mindfulness 연습은 천천히하고 우리가 실제로 느끼고있는 것을 알아 차리는 방법입니다. 우리는 우리의 감정에서 약간의 거리를 먼저 찾지 않고 우리가 느끼는 것을 알기를 기대할 수 없습니다. 명상이 창조하는 데 도움이되는 그런 거리는 우리에게 느낌이없는 느낌을 줄 수 있습니다. 너무 멀거나 너무 멀지 않은 올바른 거리를 찾는 것은 어렵거나 무서운 감정과 관련하여 우리가 평온함을 찾을 수있게 해줍니다.
명상은 우리의 생리가 우리가 실제로 느끼고있는 것에 접근 할 수있을 정도로 느려지도록 도와줍니다. 우리가 우리의 감정을 더 깊게 느껴지는 경험 주위에 팔을 갖게 될 때, 우리는 감정을 부드럽게 돌보지 않고 감정적 인 태도를 유지하면서 정착 할 수있는 기회를 갖게됩니다. 우리는 분노, 비난 또는 철회로 인한 독성 효과없이 실제로 경험하고있는 것을 공유 할 수있는 더 나은 위치에 있습니다.
확실한 우리의 소망을 풀어 라.
우리가 판단과 비판에 집착하는 또 다른 이유는 우리가 불확실성과 모호성을 받아들이 기 어려울 수도 있다는 것입니다. 우리가 원하는 친밀감, 신뢰 및 안전을 가지지 않으면 통제 불능 상태가 될 수 있습니다.
갑자기 빛을 보면서 행동을 바꾸는 것처럼 갑자기 파트너 또는 친구를 진단하려고 노력함으로써 확실성을 추구 할 수 있습니다. 우리는 자기애가 얼마나 자기애 적인지 말할 수 있습니다. 또는 그들이 우리보다 자신의 일에 더 관심이 있다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 이것들은 우리가 생각하는 아이디어 일뿐입니다. 그들은 사실 일 수도 있고 틀릴 수도 있습니다. 사실이라 할지라도 그들은 연결보다 거리를 만들 가능성이 더 큽니다.
아무도 판단력이없고 부끄러워하며 진단을받는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 그들이 얼마나 끔찍한 지에 대해 우리가 옳다고 주장하기보다는 질문을 할 때 우리 파트너를 우리쪽으로 이끌어 낼 가능성이 더 큽니다. 명상을 통해 시간을내어 우리가 얼마나 슬픈 지, 얼마나 외롭다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 더 적은 비난과 동정심을 갖고 우리 파트너에게 올 수 있습니다. 아마도 "나는 너를 외로워하고 있다는 것을 느꼈다. 나는 너와 함께 시간을 보내고 싶다. "
또는 다른 사람에 대한 잘못된 판단에 매달리는 것보다 더 부드럽고 취약한 장소에서 질문 할 수 있습니다. "우리가 왜 함께 시간을 보내지 않는지 궁금합니다. 나는 조금 두려워하지만, 내가 너를 멀리 한 어떤 방법이 있나? 네가 아직도 나를 좋아하고 내 회사를 즐기는 지 궁금하다. "
명상은 우리가 스스로 편안하게 쉬는 데 도움이되는 습관입니다. 그것은 우리 자신과 친구가되는 방법입니다. 우리가 더 많은 평화를 발견하면 우리는 삶이 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 우리의 관계가 우리에게 어떻게 영향을 미치는지에 대한 명확한 접근을 얻을 수 있습니다.
우리는 스스로 통제 할 수있는 유일한 방법 인 자신과 연결하는 방법을 찾을 때 통제 불능을 덜 느낄 수 있습니다. 다른 사람들을 통제하려는 욕망을 우리 내부에서 일어나는 일을 용감하게 드러내는 욕망으로 바꿔 감에 따라 명상이나 우리와 자신을 연결시키는 다른 관행의 도움으로 사람들을 우리쪽으로 데려 오는 데 도움이되는 분위기를 조성합니다. 우리는 오랫동안 우리가 길고 풍요로운 관계를 누릴 가능성이 더 큽니다.
© John Amodeo
이 기사가 마음에 들면 아래 책을 좋아할 것입니다. 그리고 내 Facebook 페이지를 좋아하는 것을 고려하십시오. 연락을 유지하려면 '알리미'아래의 '알림 받기'를 클릭하십시오.
John Amodeo, Ph.D., MFT는 상을 수상한 책인 Dancing with Fire : Moughtful Loving Relationship의 저자입니다. 그의 다른 저서에는 정통 하트 (Authentic Heart)와. 그는 샌프란시스코 베이 지역에서 35 년 넘게 결혼과 가정의 치료사로 일했으며 국제적으로 강연을하고 워크샵을 진행했습니다.
pixibay image by terimakasiho