다음은 분노로 이어지는 일반적인 신념의 몇 가지 예입니다. 당신이 이미 너무 잘 알고있는 것처럼, 자신에게하는 말은 정말로 당신을 화나게 할 수 있습니다 – 때로는 정말 화를냅니다! 화난 믿음은 일과 같고, 생각하면할수록 더 화가 난 반응에 빠지게됩니다. "분노 함정"에 갇히는 것은 나쁜 습관처럼 제 2의 천성이 될 수 있습니다.
잦은 분노로 동맥 경화가 일어나는 죽상 경화증의 진행 속도가 빨라질 수 있다는 오랜 증거가 있습니다. 심장은 더 심하게 펌핑되고 혈관은 수축하며 혈압은 상승하며 혈중 포도당 수치가 높아지고 혈관의 지방 소구치가 높아집니다. 과학자들은이 모든 사실이 동맥벽에 손상을 줄 수 있다고 생각합니다.
신체 건강 비용 외에도 종종 화를내는 데는 상당한 사회적 및 정서적 비용이 듭니다. 분노는 건강한지지 관계를 유지하는 방식으로 이어집니다. 적대적인 사람들은 친구가 적다. 화난 사람들은 고립되고 외롭다고 느끼기 때문에 우울증을 앓을 가능성이 더 큽니다. 그들은 다른 사람들을 구두 및 / 또는 신체적으로 학대하는 경향이 있습니다. 만성적 인 분노는 또한 개인적인 관계 내의 친밀감을 감소시킵니다. 파트너 및 다른 가족 구성원들은 적대적인 사람들과의 상호 작용에서보다 긴장되고 덜 긴장되는 경향이 있습니다.
좋은 소식은 당신이 진정으로 더 생각함으로써 분노를 조절할 수 있다는 것입니다. 아래에는 분노를 몰아내는 5 가지 공통적 인 신념이 있습니다. 아래에 열거 된 내용은 분노를 현저히 줄이는 데 도움이 될 대체적, 진정 신념입니다.
1. 화나게하는 믿음 : "나는 내 길을 찾지 않으면 중요하지 않다."
차분한 대안 신념 : "실망 스럽지만 나는 내 길을 찾지 못해도 여전히 사람으로서의 가치가있다."
2. 화나게하는 믿음 : "나는 그들이 나를 속이도록하기 위해 어리석어 야한다"
차분한 대안 신념 : "그의 부정직은 나를 바보로 만들지 않습니다."
3. 화나게하는 믿음 : "그는 존경심을 전혀 보이지 않는다. 그는 어쨌든 패배자이다."
차분한 대안 신념 : "그는 자신의 전투에 어려움을 겪고 싸우고 있습니다. 개인적으로 그를 데려 가지 않는 것을 기억하는 것이 도움이됩니다. "
4. 분노를 표출하는 믿음 : "나는 그녀의 존중을 받아 심각하게 받아 들여야합니다."
차분한 대안 신념 : "나는 그녀의 존경심을 갖지 못해서 실망 할 것이다. 그러나 나는 여전히 나 자신에 대해 존중하고 기분을 좋게 할 수있다."
5. 화나게하는 믿음 : "나는 그녀의 존경과 진지하게 받아 들여야합니다."
차분한 대안 신념 : "나는 그녀의 존경심을 갖지 못해서 실망 할 것이다. 그러나 나는 여전히 나 자신에 대해 존중하고 기분을 좋게 할 수있다."
당신이 대부분의 사람들과 같다면, 위에서 언급 한 것과 유사한 Anger Flaring Belief가 하나 이상있는 것으로 파악할 수 있습니다. 분노와 관련된 신념을 염두에두고 도전 할수록 자신이 통제 할 수있는 사람이 줄어 듭니다.
Jeffrey Bernstein 박사는 22 세 이상의 어린이, 청소년, 커플 및 가족 치료 전문 분야의 심리학자입니다. 그는 박사 학위를 소지하고 있습니다. 알바니 뉴욕 주립 대학 (University of New York)의 상담 심리학과에서 박사 학위를 받았다. 그는 투데이 쇼, CBS 목격자 소식 필라델피아, 10, 전문 고문으로 법원 TV에 두 번 출연했습니다! 필라델피아 -NBC 및 공중 라디오. 번스타인 박사는 인기있는 10 일을 덜 도전적인 어린이 (Perseus Books, 2006), 덜 산만 한 어린이에게 10 일 (Perseus Books 2007), 사랑하는 자녀를 좋아한다고 (Perseus Books 2009), 왜 내 마음을 읽을 수 없니? (Perseus Books 2003). Jeff 박사는 카운셀링 연습 외에도 코치, 세미나, 직원 연수 교육, 프레젠테이션 및 기조 연설을 할 수 있습니다.
