많은 사람들은 좋은 밤의 밤만큼 만족스러운 것들이 거의 없다는 데 동의 할 수 있습니다. 우리의 복지에 필수적입니다. 수면 중 개인은 치유하고 배우고 다시 회복합니다. 그것은 우리가주의를 기울이고, 더 빨리 생각하며, 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 수면 부족으로 우리는 심술 궂고 피곤하며 집중하는데 어려움을 겪습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 부상을 당하거나 아프거나 사고를 당할 가능성이 더 큽니다. 운전 중 졸음과 잠에 빠져 매년 10 만 건 이상의 자동차 사고가 발생합니다. AAA 교통 안전 재단의 조사에 따르면 밤에 6 ~ 7 시간자는 사람들은 8 시간 이상 자고있는 사람들보다 사고가 두 번 더 많이 일어나고 5 시간 미만으로자는 사람은 위험이 증가한다고합니다 4-5 번.
나이를 먹으면 수면주기가 바뀝니다. 영아들은 한 번에 수 시간 동안 잠을 잘 수 있으며, 하루에 한 번씩 긴 수면으로 "수면"할 수 있습니다. 아이들은 보통 4 ~ 5 세 전후의 낮잠을 자고 싶지만 밤새도록 잠은 10-12 시간 동안 지속될 수 있습니다. 어린 시절, 학교에 다니는 아이들은 비교적 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 경향이 있습니다 (특히 크리스마스 아침에!).
그러나 10 대 후반에 우리의 수면 개시 시간은 점점 더 멀어지고, "늦어지기 위해 늦게 일어나는"현상에 직면하게됩니다. 십대 청소년들은 피곤하지 않고 부모님이 침대에 누워있을 때 잠을 잘 수 없다고 정확하게보고합니다. 그리고 그들은 아침에 침대에서 나오기가 악명 높다. 자신의 자연스러운 리듬에 맡기고, 대부분의 십대들은 늦은 밤부터 아침 늦게까지 잠을 자곤했습니다! 부모는 이것이 생물학적이며 공통적이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 최대한의 수면을 취하기 위해 십대 자녀와 함께 일하십시오. 위협과 처벌은 그들이 더 잘자는 데 도움이되지 않습니다!
십대 들어,이 자연의 리듬은 학교 일정과 충돌합니다. 고등학교와 중학교는 초기부터 시작합니다 – 일부 미취학 아동보다 더 일찍 시작합니다! 십대는 무엇을해야합니까?
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기 (숙제를 유지하십시오).
• 낮잠을 피하십시오.
• 취침 시간이 필요한 시간보다 늦으면 20-30 분 이내에 잠들 때까지 점차적으로 15 분 단위로 위로 이동하십시오.
• 잠을자는 동안 어둠을 지키고 잠에서 깨어나 지 않도록하십시오. 자동화 된 램프가 있으면 도움이됩니다. • 취침 시간부터 아침까지 귀하의 전화기를 방에서 나가십시오.
• 아침에 혼란을 일으키지 않으면 서 최대한 늦게 자십시오.
• 침대 앞에 카페인과 식사를 피하십시오 (적어도 1 시간 이상).
• 주말에 잠을 자고. 이것은 많은 도움이됩니다. 십대는 밤 9-10 시간이 필요하지만, 많은 사람들은 6-8 시간 밖에받지 못합니다. 좋은 소식은 연구 결과 주말에 잠을 자면 수면 부족의 장기적인 부작용이 사라질 수 있다는 것입니다. 그러나 밤에는주의가 중요하며, 밤에는 통합하면서 (낮 동안 배운 것을 당신의 기억으로 옮기는 것이 중요합니다.) 학교의 밤에는 필요할 때 수면을 취하는 것이 훨씬 낫습니다. 이 패턴은 20 대 초반까지 지속될 수 있습니다. 초기 침대 시간이 필요할 때부터 자연스럽게 더 일찍 일어나기 시작합니다. 결국, 고학년에서는 많은 사람들이 자연스럽게 조기에 침대에 일찍 일어나는 패턴으로 더 어린 아이 패턴으로 돌아갑니다. 어느 쪽이 우리 조부모가 그렇게 많이 즐긴 것처럼 보이는 4 : 30 pm 일찍 새 저녁 식사를 설명 할지도 모른다!
참고 :이 기사는 James J. Stone, Psy.D에 의해 작성되었으며 펜실베니아 심리학 협회의 뉴스 레터에 실 렸습니다. 펜실베이니아 심리 학회의 허가를 받아 여기에 증쇄됩니다.
제프 박사가 덜 개정 된 아동 (2015)에게 10 일을 완전히 수정하고 업데이트 한 버전을 확인하십시오. 월스트리트 저널은 아동 및 청소년의 도전적인 행동을 관리하는 부모에게 도움이되는 이름을지었습니다.
제프리 번스타인 박사는 23 세 이상의 어린이, 청소년, 커플 및 가족 치료 경험이 풍부한 심리학자입니다. 그는 박사 학위를 소지하고 있습니다. 알바니 뉴욕 주립 대학 (University of New York)의 카운슬링 심리학과 (Counseling Psychology)에서 박사 학위를 받고 펜실베니아 대학 상담 센터 (University of Pennsylvania Counseling Center)에서 박사 후 인턴 과정을 마쳤습니다. 그는 투데이 쇼, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10의 전문 고문으로 Court TV에 출연했습니다. 필라델피아 -NBC 및 공중 라디오. Bernstein은 덜 도전적인 어린이 (Perseus Books, 2015)에 10 일, 덜 산만 한 어린이에게 10 일 (Perseus, 2007), 왜 내 마음을 읽을 수 없습니까?, 그리고 내가 좋아하는 아이를 좋아하는지 Perseus, 2009).
