질투를 기쁨으로 바꾸다

나의 좋은 친구 카리는 하와이로 2 주간 휴가를 보냈습니다. 그녀가 가겠다 고 말했을 때, 나는 부러움을 느꼈다. 그러나 나는 그것에 대해 아무것도 생각하지 않았다. 그러나 그녀가 거기에 있었고, "상태 갱신"과 사진을 Facebook에 게시하기 시작하자, 나는 그녀의 이름을 지나서 빠르게 스크롤하는 것을 발견했다. 나는 너무나 질투하여 그녀가하고있는 일에 대해 읽거나 사진을 보지 못하게했다.

나는 이런 식으로 느끼는 것에 놀랐다. 결국, 나는 모든 책에서 질투를 극복하는 것에 대해 썼다.   나는 또한 "당신이 취할 수없는 휴가에서 기쁨을 찾는 방법"에서 그것에 대해 썼습니다. 지난 10 년간 내가 북부 캘리포니아 가정에서 2 시간 이상 여행하지 못하게 한 질병이 있은 후, 고통스럽고 감정이 상처를 극복하기 위해 열심히 노력했습니다. 입니다.

왜 내가 부러워 했어? 왜 불교에서 mudita 로 알려진 것이 카리에게 다른 사람의 기쁨을 더한 것처럼 느낄 수 없었습니까? 왜 내가 그녀에게 행복하지 않았을까? 내 마음 속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 보았다면, 나는 하와이에 가고 싶은 욕구가 너무 강해서 행복하게 지낼 수있는 능력에 그곳에가는 것이 좋다고 생각했다. "나는 오직 하와이에 갈 수 있다면 지금부터는 행복하고 만족할 것"이라고 생각했다. 나는 망상이라는 말을 안다.하지만 그것은 때때로 자기 중심의 욕망이 작동하는 방식이다. 우리는 단순히 환경 설정이 아니라 필요 로 경험합니다. 나는 또한 하와이에 대해 소유욕을 느꼈다. "그것은 나의 하와이 다. 카리와 그녀의 가족은 하와이에 있습니다. "

나는 12 세 때부터 하와이와 연애 관계를 맺었고 우리 가족은 3 개의 여름을 연속으로 여행했습니다. 수십 년 후, 남편과 제가 여름 방학을 치기에 충분한 돈을 벌기 시작했을 때, 그 곳에서 제가 가야한다고 주장했습니다. 드물게 예외적으로 하와이는 우리가 휴가를 보냈던 유일한 장소 : 오아후 섬, 빅 아일랜드, 카우아이, 마우이, 심지어 라나이 및 몰로카이.

• 왜 아내 보너스가 당신을 살 수 없는지 보안
• 나르시시즘을 극복하는 5 가지 방법
• 이혼 한 아빠가 왜 벽을 만들었습니까?
• 그것은 당신이 싸우는 것이 아니라, 당신이 싸우는 방법입니다.
• #foreveralone

mudita에 관해서는, 나는 즐거운 시간을 보내고있는 다른 사람에게 기쁨을 경험하면서 오는 평화와 만족을 안다. 남편은 뉴욕시에서 며칠을 포함하여 동부 해안에서 2 주를 보냈습니다. 그는 브로드 웨이 쇼와 우리의 오랜 친구와 발레에 갔다. 그는 심지어 내가 직접 만난 적이없는 친한 친구를 인터넷을 통해 가까이에 방문했기 때문에 우리는 여행하기에 너무 아팠습니다. 네, 저도 그곳에있을 수 있었으면 좋겠지 만, 나는 그를 부러워하지 않았습니다. 그리고 그가 집에 돌아 왔을 때 나는 여행에 관한 모든 것을 듣고 싶었습니다.

그러나 나는 Kari의 "상태 업데이트"를 읽거나 그녀의 사진을 볼 수 없었다. 하와이에있는 나의 열망은 너무 강했고, 그때 그 소유욕의 느낌이있었습니다 : 나는 하와이에 갈 수 없다면, 나는 다른 누구도 거기에 가지 않기를 바랍니다. 얼마나 이기적인가? 그것은 이기적일지도 모릅니다 – 어리석은 소리일지도 모르지만 그것은 내가 느끼고있는 방식입니다. 그리고 나는 감정에 대해 이것을 압니다. 1) 저항 할 때, 그것은 더 강해집니다. 2) 내가하는 길을 느끼는 것에 대해 부정적인 판단은 고통과 불행을 증가시키는 역할을합니다.

Envy와 함께 일하기

• 왜 온라인 데이트가 사랑을 찾을 수있는 가난한 방법인가
• 관계 성공에 '빅 3'열쇠
• Geeky Guys는 위대한 남편을 만듭니다!
• 당신은 프라이버시를 유지해야합니까?
• 사랑과 섹스에 대한 다섯 가지 직관 당신은 무시해서는 안됩니다.

아마도 당신은 지금 누군가를 부러워하고있는 것 같습니다. 어쩌면 당신은 가고 싶은 곳을 여행하는 친구가있을 것입니다. 아니면 새로운 낭만적 인 관계에 있거나, 훌륭한 직장을 갖고 있거나 훌륭한 신체 형태의 사람을 알고있을 수도 있습니다. 나는 내 자신의 "하와이의 부러움"을 변화 시키려고 열심히 노력했다. 따라 가면, 이것을 너 자신을 부러워하는 모델로 사용할 수있다.

[사소한 편집을 제외하고, 다음은 내 친구의 여행에 대한 나의 부러움을 극복하려고 노력하면서 쓰는 단어의 "현재 순간"에 대한 설명입니다.]

고통 스러울 정도의 감정을 앓고있을 때마다 내가해야 할 첫 번째 일은 연민으로 해결하는 것입니다. 사랑하는 사람이 부럽기 때문에 고통 스러울 경우, 나는 그 또는 그녀에 대한 연민을 느낄 것입니다. 그래서 나 자신을 위해서라면 안 될까요? (이 문제를 저와 함께 시도하는 경우, 경험하고있는 특정 고통에 대해 이야기하는 구를 선택하십시오.)이 글을 쓰면서 나는 스스로에게 이렇게 말합니다. "내가 원하면 하와이에 갈 수 없다 그렇게 나쁘게 거기있을 것 "과"나는 카리에게 기쁨을 느낄 수 없다는 것이 슬프다. "(당신의 부러움의 근원이 무엇이든, 올바른 문구를 만들어내는 데 시간을 할애하고, 당신에게 직접 말하는 단어를 찾으십시오. 고통.)

자비로 나 자신에게 말하면서, 나는 이미 조금 더 나아지고있다. 그 이유는 내가 나 자신에게 친절하기 시작하기 전까지 부정적 판단이 존재한다는 것을 깨닫지 못했기 때문이며 부러움을 판단하는 방식과 함께 "나는이 부러워 할 것이 없다고 생각했다. 나는 부러움을 느낀 불쌍한 불교도 다. "하지만 이제 나는 나에게 하와이에 갈 수 없으며 카리에게 기쁨을 느낄 수 없도록하는 것이 얼마나 괴로운지를 나에게 친절하게 말하고있다. 판단은 가라 앉았다.

판단력이없는이 공간에서 나는 카리에게 행복감을 느끼기 위해주의를 기울일 것이다. 나는 그녀가 특히 좋아하는 일 (하이킹)을하는 모습을 그려 보는 것으로 쉬운 도전을 시작할 것입니다. 그렇게하면 좋은 시간 동안 기쁨을 느낄 수 있습니다. 그러나 내가 바다에서 수영하는 등 내가 좋아하는 활동에 참여하는 모습을 보여 주 자마자 나 자신이되고 싶은 욕구는 내가 그녀를 느낄 수있는 기쁨보다 강하다. 나는 그녀가 가지고있는 것을 원합니다. 그것은 시기심의 본질입니다. 그 희망은 고통 스럽기 때문에 나는 더 한 걸음 나아가서 내 말로 그녀의 기쁨을 만지려고 노력한다. "따뜻한 물과 파도가 당신을 덮칠 수있게 해 주시겠습니까?" "몸을 서핑 할 수있는 완벽한 물결을 발견해 주시겠습니까? 해안."

그리고 갑자기, 나는 그녀에게 기쁨을 느낀다. .. 그리고 나는 이유를 안다. 내가 더 이상 자신에 대해 생각하지 않기 때문입니다. 그 대신, 내 마음은 바다에서 카리의 생각과 이미지로 가득 차있다. 나는 그녀가 돌풍을 일으키기를 바란다.

그녀를 위해이 기쁨을 가슴에 새겼다. 나 자신도 하와이에 갈 수 없다는 느낌이 들었다. 나는 더 이상 내 행복에 묶여 있다고 느끼지 않습니다. 대신, 나는 이것이 삶이 란 것을 알고 있습니다. 나는 항상 원하는 것을 얻을 수는 없습니다. 아무도 할 수 없다. 하와이로가는 것은 현재의 상황을 감안할 때 실현 될 수없는 또 하나의 욕망입니다. 나는 그걸로 평화 롭습니다.

괜찮아. 이제 실제 테스트를위한 시간입니다. 나는 그녀의 사진 몇 가지를 살펴볼 것이다.

나는 잘 했어! 나는 그녀에게 행복하며 남은 여정에 대해 읽고 그녀가 올린 그림을 볼 수있을 것이라고 확신합니다.

***

mudita에 대한 답변 은 연습을 필요로하므로 시도해 보시고 실망하지 않으시면 실망하지 마십시오. 나는 수년 동안 mudita 를 연습 해왔다. 제가 부탁 드리는 것은 부러움을 느끼고 부러워하는 사람에게 기쁨을 느끼지 못하는 경우, 즉시 자신을 동정심과 친절 함으로 대합니다. 우리가이 세상에서 통제하는 것이 많지는 않지만, 우리가 통제 할 수있는 한 가지는 우리가 우리 자신을 어떻게 대하는가입니다. 당신이 보물을 가장 많이 대하는 것처럼 자신을 친절하게 대우하지 않는 것이 결코 좋은 이유가 아닙니다.

참고 :이 기사의 주제는 나의 책 " 깨우는 방법 : 기쁨과 슬픔을 안내하는 불교도 적 영감을주는 지침서 "17 장과 나의 책 " 만성 통증과 질병에 잘 적응하는 법 "의 제 31 장에서 다루고 있습니다. : Mindful Guide.

© 2012 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.

만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)

깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)

병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)

모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.

더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.

봉투 아이콘을 사용하여이 작품을 다른 사람에게 전자 메일로 보낼 수 있습니다. 나는 Facebook, Pinterest 및 Twitter에서 활발히 활동하고 있습니다.