나르시시즘을 극복하는 5 가지 방법
나르시시즘은 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 초기 매력은 시간이 지남에 따라 사라집니다. 열악한 사회적 관계가 성취에 영향을 미치고 앞으로 나아갈 수 있기 때문에 주로 자신의 필요를 충족시키고 싶어하는 사람들조차도 자기애가 덜하고 친 사회적으로 변모하기 위해 노력할 수 있습니다. (물론, 일부 개인은 자기애 적 행동을 바꾸고 싶지 않습니다.)
다음은 나르시시즘을 자신에게 걸기위한 5 가지 구체적인 팁입니다.
1. 50/50 대화를 목표로하십시오.
평균적으로 어떤 대화의 50 %는 말하기를 포함해야하고 50 %는 듣는 것을 포함해야합니다. 마찬가지로 자신에 대해 이야기하고 파트너에게 관심있는 주제에 대해 이야기하는 데 거의 동등한 초점이 있어야합니다. 의식적으로 스타일을 변경하지 않고 평일에 한 번은 주말을, 주말에 한 번은 자신의 회화 비율에주의를 기울이고 변경 사항을 실험 할 수있는 곳에서 계획을 세웁니다.
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2. 당신이주고받는 대가에 대해 당신의 인지도를 조화 시키십시오.
대부분의 사람들은 그들이 실제로하는 것보다 자신의 사회적 연결에 더 많은 기여를한다고 추정합니다. 예를 들어, 낭만적 인 관계에있는 대부분의 사람들은 자신의 낭만적 인 파트너 또는 중립적 인 관찰자가 말한 것보다 자신이 공유 한 집안일과 책임에 기여하는 정도가 더 큽니다. 파트너는 25 % 더 기여한다고 추정합니다.
자기애 적 경향이 있다면 다른 사람만큼 기여하지 않아야하는 이유에 대해 왜곡되어있을 가능성이 큽니다. 이것은 나르시시즘의 "특별 자격"차원과 관련이 있습니다. 50 %를 기부하지 않아야하는 이유에 대한 변명은 배우자 / 파트너가하는 일보다 자신이하는 일이 더 중요하다는 인식과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 직업을 배우자의 직업보다 더 까다로운 것으로 판단하기 때문에 가정에서 더 많이 기여해야한다고 합리화합니다.
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이러한 편향을 수정하고 자신의 공헌에 대한보다 현실적인 견해를 채택하십시오. 한 가지 방법은 귀하의 배우자 / 파트너에게 가사일과 같은 영역에서 귀하의 기여도를 예상하도록 요청하는 것입니다.
3. "3 가지 관점"기법을 사용하십시오.
이것은 누군가가 덜 자기 중심적인 관점을 채택하도록 돕기위한 부부 치료의 일반적인 기술입니다. 어떠한 상황에서도 명확하게 말하십시오.
- (1) 자신의 관점에서 상황이 어떻게 보이는지.
- (2) 관련된 다른 주요 인물의 관점에서 볼 때 상황은 어떻게 보일 것입니다.
- (3) 가상 중립 관측자의 관점에서 상황이 어떻게 보이는지.
4. 자격 부여 신념을 억제하십시오.
자격 부여 신념 의 예는 "다른 사람들은 계급을 뛰어 넘어야하지만 같은 시간을 들이지 않고도 리더십 역할로 뛰어 들어야합니다."자격 신념이 당신의 방식대로 이루어 지는지 생각해보십시오 . 예를 들어, 좌절감을 느낄 수도 있고, 끝내기도합니다.
5. 자기애 적격성 인벤토리를 사용하여 나르시시즘을 줄일 수있는 추가 방법을 찾으십시오.
NPI (여기서 무료로 얻을 수있는)는 자기애를 평가하기위한 가장 잘 설문 된 설문지입니다. 여기에는 40 쌍의 문장이 포함되어 있습니다. 각 쌍에서 가장 적합한 문장을 선택하십시오. 테스트를 통해 자기애 적 관점에서 벗어나 가치를 볼 수있는 영역을 찾을 때 각 쌍의 어느 대답이 나르시시스의 지표인지 알 수 있기를 바랍니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 나는 대부분의 사람들보다 나을 것이나 나쁘다.
- 나는 내가 특별한 사람이라고 생각한다.
"더 좋거나 나쁘지 않은"방식을 더 자주 채택하면 어떤 이점이 있습니까?
- 나는 책처럼 사람들을 읽을 수있다.
- 사람들은 때때로 이해하기가 어렵습니다.
사람들을 정확하게 이해하는 능력에있어 과신을 줄이고 이해하기가 어려울 수 있다는 것을 인식하면 어떤 이점이 있습니까? 이것이 유익 할 수있는 세 가지 구체적인 상황을 생각해보십시오.
위의 내용은 높은 수준의 통찰력이 요구되는 고급 기술이지만 시도해 보려면 기꺼이 도전해야합니다.
내 책과 다른 PT 기사에는 이보다 더 실용적인 연습이 많이 있습니다.
Alice Boyes 박사는 The Anxiety Toolkit (Perigee / Penguin Random House, 2015)의 저자입니다.
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트위터 : @DrAliceBoyes
