너는 남쪽으로 간 관계에 실망했거나 정서적으로 상처를 받았나요? 과거의 부정적 관계 수하물로 인해 체중이 줄었나요? 어쩌면이 "수하물"이 신뢰 문제로 작용할 수 있을까요? 또는, 자신의 방식으로 오는 새로운 사랑이 시한 폭탄 일 뿐이라고 믿는 냉소적 인 느낌입니다. 아마도 건강한 관계를 유지하는 자신의 능력을 의심 할 수도 있습니다.
이러한 불안감을 파악할 수 있다면 혼자가 아닙니다. 누가 거기에 상처를 입히고 실망하거나 다시 상처를 느끼고 싶어하는가? 그러나 문제는 과거의 실패한 관계로 인한 부정적인 감정이 당신이 그것들을 다룰 때까지 사라지지 않을 것이라는 것입니다.
일단 관계가 끝나면, 당신은 감정을 움직이고 그들과 평화롭게 갈 시간이 필요합니다. 부정적 감정은 건강한 방법으로 표현되어야합니다. 나는 종종 고객들에게 그들의 전 파트너에게 편지를 쓸 것을 권합니다. 이 편지는 우편으로 보내지는 않지만, 여전히 남아있는 생각과 느낌을 제거하기위한 것입니다.
불행히도, 대부분의 사람들은 과거의 관계에서 얻은 끔찍한 경험을 건강하게 버리는 과정을 날려 버립니다. 타진이 한 포도 나무에서 다음 포도 나무로 스윙하는 것처럼 상처 받고 더 좋아지기를 원하는 사람들은 새로운 관계로 너무 빨리 달려갑니다. 불행히도, 그들은 종종 아래에 숨어있는 과거의 감정적 인 빠른 모래 함정이 쉽게 피할 수 없다는 것을 깨닫지 못합니다.
문제는 과거의 관계 수하물에 관한 것이 아닙니다. 대부분의 사람들이! 그러나 정서적 인 상처와 어려움을 통해 조사하고 일하고자하는 의지가 있습니다. 새로운 관계에서 성공하기 위해서는 두 파트너가 과거의 상처를 극복 할 수 있어야합니다. 이런 일이 발생하지 않으면 언젠가 새로운 파트너가 예전과 비슷한 무언가를하고 감정적 인 반응을 일으키는 것처럼 보입니다. 비록 이것이 새로운 관계의 파트너이지만, 감정은 같고, 대개 반응 또한 그렇습니다.
다음과 같은 경우를 상상해보십시오. Antonio는 아내 Barbara의 소비 습관에 지나치게 비판적이기 시작했습니다. 그는 바바라를 매우 존경했지만, 여전히 그의 "타이트 와드 (tightwad)"라고 말한 그의 옛 여자 친구 자넷 (Janet)의 추억을 재현했습니다. Tim은 그 이후로 공급자로서 부적절하다고 느끼는 유령을 둘러 쌌습니다. 유령은 Barbara를 포함하여 매번 경멸적인 생각의 형태로 나타났습니다. Antonio와 나는 Janet의 부정적 코멘트로 인해 겪었던 피해에 대해 자세히 살펴 보았습니다.
또는이 예를 고려해보십시오. Jane의 아버지는 알코올 중독자였습니다. 그녀의 전 남편 케빈도 술을 많이 마시고 집에 도착했다. 이로 인해 많은 혼란스러운 밤이 생겼고 대개 인수와 케빈이 끝나기 시작했습니다. 나중에 그는 방어 적이었고 결혼이 끝날 때까지 양측의 분노가 커졌다.
이제 제인은 드물게 음료를 마시는 소량의 스티브를보고 있습니다. 어느 날 밤, 그는 저녁 식사 때 직장에서 고객을 즐겁게하고 그들과 함께 술을 마시고 Jane 's에갔습니다. 그녀가 그를 보았을 때, 제인은 술을 마시면서 냄새를 맡았고 공포와 두려움과 분노로 즉시 물에 잠겼습니다. "그는 케빈처럼 끝날 것입니다." "나는 술 마실 줄 몰라." Jane은 이것이 다른 관계라는 것을 알고 있으며, 그녀의 무의식적 인 마음은 이미 방아쇠를 등록했으며, 과거의 관계에 대한 감정은 다시 범람합니다. 그녀가 조심하지 않으면 스티브와 싸우는 모습을 보게 될 것이고, 케빈에게 반응을 보였던 것처럼 반응을 보일 것이다.
감정적 인 유령을 퍼지하기
절대적으로하기 때문에 감정적 인 짐을 통제 할 수 없다는 것을 두려워하지 마십시오. 다음은 과거 관계 유령을 뛰어 넘는 데 도움이되는 세 가지 요령입니다.
1. 과거에 대한 책임을지지하십시오.
자신에게 (또는 적절한 경우 다른 사람에게) 말해보십시오. "나는 나 자신에 대한 당신의 부정적인 생각과 독성에 사로 잡히게되었습니다. 그러나 나는 더 이상 나를 통제하지 못하게 할 것입니다. "우리 모두는 계속 전진하고 성장할 수 있습니다. 전직이 당신이 충분하지 않다고 말했을 수도 있지만, 그렇다고해서 현재의 파트너를 기쁘게 할 수 없다고 상상해보십시오. 당신이 동성애자로 나올 때 동급생이 십대 소녀로 배척 당했다고해서 성인으로 받아들이고 사랑을 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들이 당신을 괴롭히는 데 사용하는 수하물에 상관없이 귀신을 극복 할 수 있습니다.
2. 감정적 인 유령을 인정하십시오.
이것은 부모님, 여자 친구, 남자 친구, 전 남편, 옛 친구 또는 다른 누구를 비난하는 것이 아닙니다. 그리고이 사람들이 반드시 당신을 실제로 학대 한 것은 아닙니다. 역기능의 행동과 패턴이 어느 정도 노출되었는지에 관계없이, 유령이 아니라 통제중인 사람이라는 것을 기억해야합니다. 실제로, 감정적 인 유령을 통제하거나 통제합니다. 아무도 이걸로 당신을 도울 수 없어요. 다른 사람을 당신에게 무언가로 비난하면 당신을 희생자처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 희생자가된다면 부정적인 행동을 반복하거나 부정적 태도를 무기한으로 영속시킬 수 있습니다.
3. 자신과 다른 사람을 나열하여 유령과 차별화하십시오.
다른 사람들이 가치있는 자질을 받아들이십시오. 당신 어머니가 화가 났습니까? 어떻게 다른지 메모 해 두십시오. 그녀의 아버지가 죽고 가족이 재정적 인 자원이 거의 없었기 때문에 그녀가 화가났다는 것을 상기 시켜라. 그래서 그녀는 7 명의 형제들을 돌 보았다. 당신의 인생은 달랐습니다. 당신의 파트너는 직장을 잃었고 당신은 화를 내지 않았습니다. 또는 당신의 딸은 소파에 소다를 쏟았고 화가 나기 시작했지만 어머니가 할 수 없었던 방식으로 자신을 붙 잡았습니다.
낭만적 인 사랑은 사물이 잘 될 때 강력하고 따뜻한 감정을 불러 일으키고, 관계 책에 쓰지 않은 것들이 없을 때 고통스럽고 끔찍한 느낌을줍니다. 왜 당신은 내 마음을 읽을 수 없습니까? 우리가 친밀한 파트너와 감정적으로 취약하기 때문에 이런 일이 일어납니다. 우리는 마음과 자존심을 줄에 둡니다. 그러나 친밀한 관계가 항상 우리가 원하는 방식으로가는 것은 아니며 슬픔, 슬픔, 분노, 죄책감, 분노와 같은 복잡한 감정을 우리에게 남겨줄 수 있습니다. 우리는 두 번째 기회와 새로운 결과를 얻기를 원하면서 옛 애인이나 가족과 함께 오래된 대화와 장면을 재생하는 경우가 종종 있습니다. 분노는 일반적으로 관계가 종료 될 때 가장 잘 식별되고 발음되는 감정입니다. 분노 아래에는 상처, 두려움, 슬픔, 부끄러운 느낌이 있다는 것을 명심해야합니다. 분노가 지나면 슬픔이 지배적 일 수 있으며 이러한 감정도 처리해야합니다. 후회의 느낌은 또한 파트너가 마술로 돌아올 것이라는 희망에 집착하지 않도록 새롭고 개선 된 사항을 통해 작업해야합니다. 대부분의 경우, 시간이지나 감정적 인 일이 진행됨에 따라, 당신은 당신의 관계가 있어야하고, 경험에서 배웠으며, 계속 나아갈 준비가되었다는 느낌과 더 나은 것을 희망합니다. 파트너와 관계가 곧 실현 될 것입니다.
Jeffrey Bernstein 박사는 28 년이 넘는 어린이, 청소년, 부부 및 가족 치료 경험이있는 심리학자입니다. 그는 펜실베니아 대학 상담 센터 (University of Pennsylvania Counseling Center)에서 박사 후 인턴 과정을 마쳤으며 박사 학위를 받았다. 뉴욕 주립대 학교 Albany에서 상담 심리학 전공. 더 자세한 정보는 drjeffonline.com을 방문하십시오.