때가됐다
어떤 일이 있었는지, 잠깐 동안 힘들었던 변화가 있었는지, 다른 사람들, 카멜롯의 종말을 생각해 보려고 잠깐 시간을내어 미디어가 "그렇게 빨리!"라고 말하면서 나이아가라 폭포에 러시아 사이버 공격 대법원 판사 전투와 의회와 주 의회에서 계속되는 교착 상태로 이어질 수있는 정치적 의견 불일치가 휩쓸 리도록 준비하는 것. 그러나 2017 년은 우리의 옛 세상의 새로운 끝이 될 필요는 없습니다. 사실 모든 것이 가치 있고 특별한 것으로 간주되는 새롭고 지속 가능하며 진보적 인 세상의 시작일 수 있습니다. 아기를 목욕탕에 던지거나 미래의 탈출구를 계획하기 전에 우리가 최근에 얼마나 멀리 왔는지 평가 해 보겠습니다. 해마름이 다가옴에 따라 우리는 좋은 새해를 맞이할 완벽한 기회를 갖게 될 것입니다. 우리 심리적 시간 시계를 현명하고 잘 재설정 할 때입니다.
지난 해 검토
당신은 외적인 상황과 개인적인 선택의 여지가 있기 때문에 당신이 인생에있는 곳입니다. Time Perspective Therapy (TPT)에서 우리는 과거의 부정적인 경험이나 충격에 시달린 사람들이 지난 1 년을 들여다 보면서 그들이 어디에 있었는지 의식해야한다고 요청합니다. 이 일을하고 싶다면 작년에 개인적으로 고독을 검토 한 후 관계에 있다면 사랑하는 사람이나 신뢰할 수있는 가족 또는 친애하는 친구와 생각을 나누십시오. 몸과 마음을 편안하게하기 위해 몇 분이 걸립니다. 천천히 심호흡을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 편안하게 느낄 때 작년에 일어난 일, 관계, 직장, 취미 및 즐거움, 삶의 상황에 대한 생각 등을 생각해보십시오. 네거티브와 긍정적 인 것을 상기하십시오. 그들이 잘 돌아 가지 않았거나 그들이 가고 싶었던 방식으로 상황이 어떻게 되었을지에 대해 생각함으로써 궤도를 벗어나거나 자신을 때리지 말고, 어쨌든 그들은 당신을 위해 올바르게 가지 않았다. 무슨 일이 있었는지, 일어났다. 누군가를 해치는 경우 가능한 한 빨리 보상을 위해 서약하십시오. 당신이 자랑스러워하는 일을했다면, 자존심이 높아진 빛을 즐기십시오. 연말 연시 검토에 대한 도움이 있다고 생각되면 사랑하는 사람과 관련있는면을 공유하고 똑같은 행동을하도록 요청하십시오.
현재를 기뻐하십시오.
작년에 일어났던 긍정적 인면을 자세히 말하면 바라는 바에 대해 더 긍정적 인 느낌을 가지기를 바랍니다. 그러나 기뻐할만한 것이 없다고 생각하면 현재의 치명적인 시간대에있을 수 있습니다. 더 나은 현실을 창출 할 수 있도록 당신의 삶이 당신의 능력을 변화 시키거나 변경 시키거나 성질을 띤 능력 밖의 운명에 의해 통제되지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 우리 모두는 때로 우울 해지고 그것이 나 빠지면 우리 자신의 불행에 갇혀 있습니다. 가족, 친구, 건강, 머리 너머의 지붕, 먹는 음식, 희망을 갖고 일하는 것과 같이 지금 당장 당신의 삶에 집중하고있는 모든 것들을 집중 조명하십시오. 그런 다음 자신을 즐기기 시작하십시오. "시간을 내라."- 시간이 없다고 생각하더라도 – 자신과 자신의 삶에 대해 기분 좋게하는 일을함으로써 현재의 쾌락주의를 선택하십시오. 즐거운 시간을 보내십시오. 너 안에있는 아이를 내보내. 경험을 다른 사람과 공유해보세요 …
- 당신이하는 동안 산책하고 노래 부르십시오.
- 가족과 게임하기.
- 친구에게 전화해서 우정에 대해 감사 드린다.
- 운동이나 수영을 위해 체육관에 가십시오.
- 애완 동물 모피 동물.
- 자연에서 벗어나 그 아름다움을 되찾아보십시오.
- 누군가에게 정당한 칭찬을하십시오.
- 좋아하는 음식을 만들어 즐기십시오.
- 시작한 간단한 프로젝트를 완료하십시오.
선택된, 현재의 향락주의는 당신의 기분을 가볍게하고 당신에게 힘을 실어 줄 것입니다.
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하루 하루를 살아가는 것은 우리 중 얼마나 많은 사람들이 얻는가입니다. 우리는 미래가 너무 불확실하다고 생각하고 그것에 대한 통제력이 없기 때문에 계획을 세울 때 의미가 있습니다. 우리가 이런 식으로 느낄 때, 현재의 치명적인 결과는 미래의 부정적 결과로 떨어졌습니다. 그러나 내년을위한 계획을 세우면 우리는 우리의 생각과 우리의 미래를 통제 할 수 있습니다. 내년을위한 계획은 상세하지 않아도되며 일반적 일 수도 있고, 다른 사람들을 포함 시키면 더 즐겁습니다. 앞으로 몇 달 또는 2 개월 동안 계획을 시작할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 가정과 직장 모두에서 의사 소통 기술 향상을 위해 노력하십시오.
- 한 번 가까이에 있었지만 연락이 끊긴 사람에게 연락 할 계획을 세웁니다.
- 실내 약초 정원을 시작하십시오.
- 마을의 박물관과 다른 문화적 장소를 방문 할 계획을 세웁니다.
- 건강 증진을 위해 노력하십시오.
- 당신이 즐기는 책을 읽고 당신의 삶을 풍부하게하십시오.
- 신용 카드 빚에있는 매달 음푹 들어간 곳을 만드십시오.
- 오믈렛이나 파스타 소스와 같은 새로운 음식을 만드는 법을 배웁니다.
내년을위한 계획, 스케치 한 계획조차 가지고 있으면, 너는 너 자신과 너의 삶에 대해 더 잘 느끼고 나아갈 수있는 길을 줄 것이다. 사랑하는 사람들과 미리 공유하면 도움이 될 것입니다.
당신의 더 밝은 미래
네가 항상 해왔 던 일을한다면 네가 항상 가지고있는 것을 얻게 될거야 … 같은 노인, 같은 노인이 더 이상 일하지 않으면 어쩌면 그 일에 대해 뭔가 할 시간이다. 현상 유지를 계속하거나 더 밝은 미래로 나아갈 수 있습니다.
가장 좋은 것은 당신이 새 자신에게 가장 중요한 것을 위해 시간을 내면서 자신의 길을 따라가는 것을 받아들이 기 위해 자신을 열면옵니다.
새해 복 많이 받으세요! – Phil Zimbardo와 Rose Sword
- 거주하는 정신 시간대의 영향을받는 방법에 대한 자세한 내용은 timeperspectivetherapy.org 및 timeecure.com의 The Time Cure 및 timeparadox.com의 The Time Paradox 를 참조하십시오 .
- 인생의 스트레스에 대처할 수있는 자신과 도움이되는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. www.discoveraetas.com을 방문하십시오.
- 책임지다! 영웅과 연락하십시오! heroicimagination.org 에서 Phil Zimbardo의 Heroic Imagination Project 를 확인하십시오 .
