만성 스트레스는 심장 질환, 고혈압, 불면증, 만성 피로 (심한 우울증 및 불안을 포함하여 똑같이 심각한 정서적 조건뿐만 아니라)와 같은 심각한 의학적 문제를 일으킬 위험이 높다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 스트레스 요인이 풍부한 세계에서는 스트레스의 특정 원인을 정확히 찾아 마음과 신체에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. 특히 이미 스트레스를 받고 압도당하는 경우 특히 그렇습니다.
Health.com을 위해 작성한 Kristin Koch는 작업장의 스트레스에 대한 특정 핫스팟을 식별하는 데 도움이되도록 작업자를 빠르게 파고 들게하는 8 가지 구체적인 작업 상황을 확인했습니다. 각 후 스트레스를 완화하고 쇠약 해지는 결과에 대한 위험을 줄이기위한 제안이 제공됩니다.
1) 지나친 과부
- 프로필 : 다운 타임 없음, 자치권 없음, 통제 불능. 그런 일은 과로 한 부하의 일생입니다. 이 종업원들은 클럭 인 (clock in)에서 클럭 아웃 (clock out in clock out), 정확히 말하면 무엇을 말 하느냐, 다른 사람의 일정에 노예가 될 것으로 예상됩니다.
- 구제 : 소규모 결정 인 경우에도 의사 결정의 일부 측면에 참여할 수있는 기회를 찾으십시오. 이를 통해 회사에 더 많은 투자를하고 팀의 일부를 더 많이 활용할 수 있습니다. 또한 상사가 귀하의 기술과 강점을 더 많이 보도록 도와 줄 수 있습니다. 귀하의 기술과 강점을보다 잘 파악할 수 있습니다.
2) 좌절 된 Go-Getters
- 프로필 : 이들은 낙오 할 때까지 일하는 성취도가 높지만 자신의 노력에 대해 충분한 보상이나 재정적 보상을 얻지 못하는 것처럼 느낍니다. 코흐 (Koch)는 이러한 작업 상황을 "노력 – 보상 불균형"이라고 부르며, 특히 높은 성취감을 가진 사람들을위한 완벽한 제조법이라고합니다.
- 구제 활동 : 회사의 목표와 상사의 비전에 대해 상사와 정기적으로 의견을 나누십시오. 즉, 당신의 상사의 레이더 스크린에 올라 타십시오. 이러한 대화에서 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 찾아보십시오. 시간이 지남에 따라 개선되지 않으면 회사의 새로운 부서로 이전하거나 재능과 기술을 더 잘 평가하고 보상받을 수있는 새로운 회사로 이전하는 것이 좋습니다.
3) 캐스팅 하우스
- 프로필 : 상어에 둘러싸인 섬에 혼자 있습니다. 이 노동자들은 발생하는 문제를 해결하기 위해 혼자 남겨졌습니다. 상사 나 상사가 도움이나지도를 거의받지 못하고 환기가 필요할 때 돌아올 사람이 없습니다.
- 구제 : 책임자와 우려 사항을 공유하십시오. 언제 도움을 필요로하는지, 도움이 필요할 때 구체적으로 설명하십시오. 당신이 느끼는 것을 표현하고 상황을 어떻게 개선 할 수 있다고 생각하는지 표현할 때 가능한 한 설득력있게하십시오. 또한 동료와의 연결을 시도하여 격리를 줄여야합니다. 회사 내부에서 도움을받을 수 없다면 좌절감을 친구 나 가족과 나누십시오. 환기가 (한계 내에서) 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 직장에서 상황을 개선하는 방법에 대한 제안을 할 수있는 친구 또는 가족 구성원의 경험을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.
4) 현관
- 프로필 : 사용 및 학대. 이 노동자들은 까다 롭고 까다로운 고객이나 동료들과 정기적으로 대면하고 그것을 가짜로 만들어 (감정을 억누르고 예의 바르고 평온하며 전문적이어야합니다) 예상됩니다.
- 구제 : 어려운 사람들을 다루는 방법에 대해 교육을 요청하십시오. 심호흡과 열 살이기와 같은 진지한 스트레스 해소와 분노 조절 전략을 연습 해보십시오. 그리고 직장 밖에서 일을하지 않을 경우 환기구를 찾으십시오. 압력 밸브가 파손 된 밸브가 있다고 생각하십시오. 폭발하기 전에 커버 아래에 너무 많은 증기를 넣을 수 있습니다.
5) 표적
- 프로필 : 사장이 사용하고 학대했습니다. 이 노동자들은 상사에 의한 불가능한 요구, 모욕, 학대를 당하거나, 다른 일꾼들에게 이런 일이 일어나고 그들이 다음에 있을지 모른다는 두려움 속에서 살아가는 것을 보게됩니다.
- 구제 : 아무도 희생시키지 않아야합니다. 완전히 스트레스없는 직장을 찾는 것은 불가능하지만, 귀하의 건강과 복지에 영향을 미칠 정도의 까다로운 스트레스를받지 않아야합니다. 책임자와의 의사 소통을 통해 문제를 해결할 수없는 경우 인사과, 노조 또는 법 집행 기관 및 / 또는 변호사에게 경험과 우려를보고하십시오 (신체적 학대, 성적 학대의 경우 , 또는 성희롱).
6) 기술 포로
- 프로필 : 끊임없이 연결되었습니다. 이 노동자들은 개인적 삶과 직업적 삶의 경계가 사라지거나 일부의 경우 완전히 해체되는 휴대 전화, 무릎 위 또는 기타 전자 기기를 통해 하루 24 시간 연중 무휴로 이용할 수 있습니다.
- 릴리프 : 하루에 가제트가없는 휴식을 예약하십시오. 모든 전자 장치를 끄고 자신의 마음을 정리할 수있는 기회를 제공하십시오. 당신의 상사가 불만을 제기한다면 Connection Overload를 읽으십시오 ! 근로자가과 연결되어있을 때 생산성이 어떻게 저하되는지에 대해 자세히 알아보십시오.
7) 높은 이해 관계
- 프로필 : 이들은 정서적 및 / 또는 육체적으로 위탁 된 환경 (응급실 직원, 변호사, 의사, 치료사, 경찰관, EMS 직원)에서 일하는 고도로 관여하고 투자 한 근로자입니다. 시간이 지남에 따라 직무의 까다로운 특성으로 인해 종종 근로자가 육체적으로나 정서적으로 피로감을 느끼게됩니다.
- 릴리프 : 시간의 이점을 확인하십시오. 가능할 때마다 휴가와 정신 건강의 날을 가져라. 실제 휴가를 이용할 수 없다면, 마음과 몸을 명상하여 명상 휴가를 취하십시오. 이미 화상을 입었다 고 생각되면 화상 고난 을 극복하여 화상 을 피해 나갈 수있는 다른 방법을 제안하십시오.
8) 잘못된 희생자들
- 노동자 프로파일 : 조직적 불의의 희생자. 이 노동자들은 즐겨 찾기, 임의적이거나 미성숙 한 의사 결정, 투명성의 결여와 같은 불공정 한 직장 관행으로 희생 당한다고 느낍니다.
- 구제 : 귀하의 우려를 보여주는 구체적인 상황을 사용하여 우려 사항을 책임자에게 알려주십시오. 변화가 없다면 회사의 새로운 부서로 이전하거나 더 평등 한 분야에있는 새로운 회사로 이사하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.
스트레스로 아프게하지 마십시오. 위에 제시된 제안 외에도 스트레스와 싸울 수있는 많은 방법이 있습니다. 자세한 내용은 다음 소스를 확인하십시오.
- 기업 웰니스 잡지
- 건강 잡지
- 엔진 재충전
- 국립 보건원
© 2012 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유
Sherrie Bourg Carter는 High Octane Women 의 저자입니다 . Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).
