우울증은 아마도 가장 흔한 병존 장애 중독자입니다. 당연히 중독자는 자신의 삶과 건강에 대해 종종 혼란스럽고 절망적 인 느낌을 갖습니다. 변경된 뇌 화학은 이러한 감정을 악화 시키며 종종 우울증을 유발합니다. 그러나 다음과 같은 제안은 우울증의 증상 완화에 도움이됩니다.
• 운동 – 침대에서 나오는 것이 압도적으로 느껴 지므로 운동을 어떻게해야합니까? 나는 당신이 마라톤을 달리거나 체육관에서 1 시간 동안 운동을하는 것을 권장하지 않습니다. 집안의 계단을 2-3 번 오르 내리는 것만으로도 정신을 고양시킬 수 있습니다. 산책을 위해 개를 데려가는 것은 2 블록이라 할지라도 뒷뜰로 들어가 문을 열어주는 것보다 훨씬 도움이 될 것입니다. 몸을 움직이기 위해 할 수있는 일이라면 두뇌의 "기분 좋은"화학 물질 중 하나 인 세로토닌 방출에 도움이 될 것입니다. 운동중인 몸이 우울 해지는 것은 어렵습니다.
• 목표에 대해 현실적으로 생각하고 목록을 만드십시오 – 하루를 복습하고 자신의 목록에서 벗어난 것을 보게되면 자신에 대해 훨씬 나아질 것입니다. 작은 목표는 단기간에 가장 좋습니다. 당신은 "작은 승리"를 찾고 있습니다. 우울한 많은 사람들은 자신이 성취하지 못하고 압도당하는 일들과 긴 일들을 생각할 것입니다. 그런 사고 방식은 실패의 준비입니다. 대신, "나는 고양이에게 먹이를 줄 것이다."같은 작은 목표는 할 수있다. 고양이에게 먹이를주고 소파에 앉아 싶으면 괜찮습니다.하지만 당신이 그걸 성공하면 그 작은 성공은 압도당하는 느낌을 줄여 줄 것입니다.
• 빛과 대지 – 우울증을 앓고있는 사람들은 종종 어두운 방에서 눕고 자고 싶어합니다. 어둠과 눕기 모두 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어둠은 어둠을 낳는다. 계절의 우울증에 대해서도 인공 빛이 사람을 응원 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 원하지 않아도 커튼을 열고 조명을 켜십시오. 매일 밖에서 시간을 보내십시오. 태양 아래서 15 분이면 매일 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
또한, 똑바로 앉아 있거나 발에 단단히 붙어서 땅에 서면 지금 여기에서 "흙을 피우는"데 도움이됩니다. 당신을 무게를 달고있는 생각은이 정확한 순간에 당신의 상황과 관련이 거의 없거나 전혀 없습니다. 거짓말은 당신의 환상과 슬픔을 사납게 만듭니다. 자신을 물리적으로 접지하는 것은이 순간에 당신이 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다. 슬픔의 일부를 넘길 수 있습니다.
• 도움 요청 – 당신이 일상 생활에서 벗어났다는 것을 우울하게 느낀다면 전문적인 도움을 얻을 때입니다. 우울증이 마약이나 술 사용 또는 남용과 관련이있는 경우 치료 센터의 지원이 필요할 수 있습니다. 입원 환자 또는 외래 환자 지원 여부에 관계없이 우울증 치료 및 / 또는 공동 발생 질환 전문 전문인 또는 센터를 찾았는지 확인하십시오. 우울증과 중독증에 모두 경험이있는 치료사와 함께 일할 것입니다. 지금하는 일은 성공적인 복구를위한 기반을 설정할 수 있습니다.
