성인 ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 우선 순위 결정, 문제 해결, 시간 관리 및 후속 조치를 통해 가장 중요한 목표를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 종종 좌절감, 사기 저하 및 불안감으로 이어집니다.
그러나 효과적으로 목표를 작성하고 전술 한 도전 과제를 극복하기위한 전략을 사용하면 목표를 달성하고보다 충실한 삶을 영위 할 수 있습니다. 이 기사에서는, 성인 ADHD를 가진 사람들을위한 5 개의 성공 끝이있다.
그 (것)들 특정하고 측정 가능하게하십시오
효과적인 목표는 구체적이고 측정 가능합니다. 예를 들어, "나는 더 자주 운동하겠다"또는 "먹기 위해 나가면 빵 바구니를 테이블에서 꺼낼 것"이라고 말하는 대신 "오후 6시에 매주 30 번 세 번 달릴 것입니다. "나는 더 잘 먹을거야."
만기 날짜 설정
목표의 기한을 지정하십시오. 예를 들어, "2013 년 3 월 10 일까지, 나는 나의 연구 프로젝트 제안서를 쓸 것이다", 또는 "2013 년 7 월까지, 나는 170 파운드의 무게가 나올 것입니다."
전략 있으라.
목표 달성을위한 전략을 수립하십시오. 일정을 재정렬해야합니까? 수업이나 트레이너가 도움이 될 것입니까?
책임 만들기
누군가에게 책임을지게되면 성공이 크게 향상됩니다. 후속 조치를 개선하고 지연을 방지하는 팁 중 하나는 책임 소재입니다. 친구 나 배우자에게 귀하의 책임 파트너가 될 수 있는지 물어보고 일주일에 한 번 귀하의 진도를 확인하십시오.
받아 적어
목표가 쓰여지면 구체적인 목표를 세웁니다. 목표를 작성하면 성공 가능성이 높아집니다. 일상적으로 작성되고 언급되는 목표는 매일 행동과 선택을 상기시킵니다.
결론
목표를 설정하면 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있습니다. 효과적인 목표를 수립하고 책임을 수립함으로써 생산성과 진보를 향상시킬 수 있습니다.
서지:
Barkley, R., Kevin Murphy. 주의 결핍 과잉 행동 장애. 임상 통합 문서. Guilford Press. 2006.
캔필드, 잭. 성공의 원칙. 하퍼 콜린스. 2005.
Young, S., Jessica Braham. 성인의 ADHD. John Wiley and Sons Ltd. 영국 서부 섹스 (West Sussex). 2007.
