아무것도하지 않음으로써 목표를 달성하는 방법

Izzy Eliaz, Ph.D.

자신이 목표를 달성하지 못했다는 사실을 발견했을 때만? 어쩌면 운동을하고, 휴가를 위해 돈을 모으거나, 직장에서 승진을하고 싶었 을까요? 그리고 어떤 이유로 든 다른 일이 일어나지 않았습니다. 우리 중 대부분은 노력이나 의지력 부족을 탓하는 경향이 있습니다. "만약 내가 더 열심히 노력했다면 해낼 수 있었을 것입니다!"그러고 나서 우리는 자신에 대해 나쁘다고 느낍니다. 다음 번에 우리 자신을 설정하려고 할 때 더 낙담하게 만듭니다. 골. 그래서 우리는 무엇을 놓치고 있습니까?

18 시간 동안 요가와 명상을 실천 한 인도 출생의 신비한 스와 미 크립 탈 (Swami Kripalu)은 임종 당시 최고의 영적 관행은 판단하지 않고 자기 관찰이라고 지적했다. 요가가 아니라 명상이 아니라 금식이나기도가 아니라 좋고 나쁘거나 바람직하거나 바람직하지 않은 판단없이 자신의 특성을 반영하는 훈련입니다.

이 공개 시험은 또한 정신 분석적 과정의 핵심입니다. 환자 또는 고객은 탐구와 호기심의 정신으로 삶에 대해 공개적으로 솔직하게 말하도록 권장됩니다. 사실, 이것은 정신 분석 학자 Edgar Levenson의 연구에서 핵심적인 개념입니다. The Fallacy of Understanding 에서 Levenson 박사는 정신 분석의 핵심 목표는 조명 질문을하고 대답을 찾지 말라는 것입니다.

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그렇다면 이것이 목표 달성과 어떤 관련이 있습니까? 스와미 크립 탈 (Swami Kripalu)과 정신 분석학 (Psychoanalysis) 모두 나는 목표 설정, 즉 자기 반성의 소홀 한 단계라고 믿는 것에 비틀 거렸다. 이것은 특히 서구의 성취 지향적 인 "그냥해라"세계에서는 빠져 있습니다. 우리는 계획을 결정하기 전에 성찰에 최소한의주의를 기울입니다.

모든 목표 설정 프로세스는 두 부분으로 구성되어야합니다. 첫째, 우리는 현 상황에 대해 통찰력, 지혜 및 출현 방향을 고려해야합니다. 사실상, 우리의 기본 가치와 가정이 명확해질 수 있도록 허용합니다. 그런 다음에야 우리는 이러한 가치와 일치하는 행동을 결정할 수 있으며, 그것은 우리의 목표를 더욱 발전시킬 것입니다. 첫 번째 단계는 수동적이며 두 번째 단계는 수동입니다. 첫 번째 단계는 판단을 중단해야 문제를 정확하게 인식 할 수 있고 두 번째 단계는 결정적이고 직접적인 조치가 필요합니다.

우리가 운동하기를 원한다는 예를 들어 봅시다. 우리는 계단을 오르다가 숨을 쉴 때, 콜레스테롤 수치가 올라 갔다는 소식을 듣거나 슬림하고 젊어 보이는 친구를 질투하는듯한 느낌을 받으면서 운동을 할 충동을 느낄 수 있습니다. 그래서 우리는 새로운 운동화와 하이테크 운동복을 사서 공원에서 한 번의 조깅을 한 후에이 물건들이 이제는 우리 옷장에 영구적으로 앉아 있다는 것을 알게되었습니다. 그럼 우리가 어떻게 다르게 할 수 있을까요?

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Swami Kripalu는 Breathe, Relax, Feel, Watch and Allow의 약자 BRFWA를 사용하도록 제안합니다. 우리가 호흡을 늦추고 근육을 풀어줌으로써 편안하고 비판적인 상태에 놓이게되면 우리는 더 큰 건강 때문에뿐만 아니라 우리가 그들을 상상하기 때문에 적합하다고 생각하는 다른 사람들을 질투한다고 깨닫게 될 것입니다. 직장에서 더 부자가되거나 더 존경받습니다. 우리는 하루를 지날 때 우리 자신을 볼 수도 있고, 우리의 음식 선택이 건강하지 못하고 건강이 감소하는 데 기여한다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 마지막으로, 우리가 이것을 그대로하고, 우리가 무엇을하고 싶은지 아직 고려하지 않고, 우리는 더 이상 우리가 20 대가 아니며, 적합하고 고통없는 몸에 대한 우리의 기대가 이전처럼 현실적이지 않았습니다.

또는 우리가 치료를받는다면 치료사는 우리의 불만 가운데 공통된 주제에주의를 기울일 것입니다. 우리가 다른 사람들보다 적게 느끼는 것처럼 느끼고, 아무리 노력해도 다른 사람들은 항상 우리보다 더 쉽게 가질 수 있습니다. 더 많은 돈, 더 나은 외모, 비즈니스에서의 행운 등이 있습니다.이 시점에서 우리는 다양한 실천 계획을 세울 수 있습니다. 우리는이 감정 패턴을 우리의 치료사와 토론하고, 과일과 야채를 더 많이 먹기로 결정할 수도 있고, 운동 계획을 수행하기로 결정할 수도 있습니다. 우리가 무엇을 선택하든, 이제는 더 많이 따르게 될 것입니다. 이것은 우리의 행동 계획이 우리 자신에 대한 우리 자신의 지혜를 반영하기 때문입니다. 그것은 우리가 우리 자신이 원하는 사람의 그림뿐만 아니라 우리가 실제로 누구인지를 나타내는 가치와 연결시킵니다.

인도 전통 swaffis 는 BRFWA를 추천하며, 정신 분석학 자들은 우리가 대답에 집중하는 것이 아니라 더 많은 질문을하도록 권장합니다. 두 경로 모두보다 정확하고 심오하며 자신을 이해하게됩니다. 그리고 이것은 우리의 목표를 성공적으로 성취하는 데 필수적입니다.

Izzy Eliaz, Ph.D. , William Alanson White Institute 졸업생입니다. 그는 롱 아일랜드 대학과 페이스 대학의 감독 심리학자입니다. 그는 Memorial Sloan-Kettering Cancer Center의 컨설턴트이자 Kripalu 요가 및 건강 센터의 진행자입니다. 그의 개인 연습 사무실은 뉴욕의 콜럼버스 서클에 있습니다.