매년 말에, 나는 치료실에서 잘 어울린 것, 그리고 잘 돌아 가지 않은 것을 생각해 봅니다. 이것은 내 고객이 침착 한 상태로 바로 나아갈 수있게 해주 며 임상 결과에 집중하게 해줍니다. 나는 근거 중심의 실천에 관한 연구에 의존하고 있지만 가능한 한 심리학을 단순화하는 데에도 큰 영향을 미친다.
불안한 성인과 함께 일하는 것은 과잉 행동 중추 신경계를 동시에 공격하는 것과 파멸적인 운명을 의미합니다. 이 두 갈래의 접근법이 없으면 고객은 빠른 심장 박동, 가슴의 압박감, 불면증의 밤 및 경주의 생각을 계속 경험합니다. 열쇠는 걱정을 관리하여 당신을 관리하지 않는 것입니다.
몸을 느리게 시작하자. 필수 단계는 천천히 심호흡에 초점을 맞추고, 현재 자신을 접지하고, 두려운 신체적, 정신적 공포감에도 불구하고 (도망 가기보다는) 싸우고 있습니다. 불안 공격을 극복하기위한 성공률이 100 %라는 사실을 상기하십시오. 이 기사에서는 공황을 제어하기위한 5 가지 필수 단계를 설명하며, 이 중 하나 는 몸을 진정시키는 데 유용한 여러 가지 팁을 제공합니다.
자 이제 네 뇌에 가져 가자. 아무리 우울해하거나 불안하게 느껴지 든 관계없이 마음을 바꿔야합니다. 즉, 다르게 생각 해야합니다 . 다음의 5 단계는 당신이 파괴적이고 건강에 좋지 않은 생각 의 다른면 을 얻는 것을 도울 수 있습니다 .
1 단계 : 사고 인식에 중점을 둡니다.
왜? : 당신의 생각은 당신의 성격, 가치 및 성장에 뿌리를두고 있습니다. 당신 만의 독특한, 그들은 내면의 내면과 외부 세계에 대한 당신의 의견입니다. 믿거 나 말거나, 어떤 사람들은 부정적인 생각을 인식하지 못합니다. National Science Foundation 에 따르면 우리는 하루에 최대 50,000 가지의 생각을 가지고 있습니다. 문제를 복잡하게하는 것은 우리의 생각 중 많은 부분이 자동적이고 무의식적이라는 것입니다.
어떻게 : 당신의 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것은 자각의 초석입니다. 건강에 해로운 습관을 취소하기위한 첫 번째 단계는 그 존재를 인식하는 것입니다. 유용한 도구는 하루 동안 가장 널리 퍼진 부정적인 생각을 기록하는 것입니다. 공상에 들지 않아도됩니다. 휴대 기기의 노트, 워드 문서 또는 음성 메모가 가능합니다. 몇 주 후에 생각을 녹음하면 부정적인 패턴이 있음을 알 수 있습니다.
2 단계 : 귀찮은 생각을 밝히십시오.
왜? : 열쇠는 문제에 충분한 시간을 할애하면서 균형을 맞추는 것이지만 과도하지는 않습니다. 그 경향은 당신의 걱정을 피하는 것일 수도 있지만,이 습관은 당신을 더욱 불안하게 만듭니다. 반대로, 과도한 걱정은 반감을 일으켜 당신을 고갈시키고, 희망이없고, 우울하게 만들 수 있습니다.
방법 : 도움이되는 개입은 일일 "걱정 시간"을 계획하는 것입니다. 이것은 10 분이 될 수도 있고 30 분이 될 수도 있습니다. 문제를 해결하고 상황을 개선하기 위해 취할 수있는 조치에 중점을 둡니다.
3 단계 : 시끄러운 소리로 다시 짜내십시오.
왜? : 부정적인 생각을보다 긍정적이고 현실적인 생각으로 재구성하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 소리내어 공부하는 것이 조용히 공부하는 것보다 더 나은 결과와 관련이 있음을 보여줍니다.
어떻게 : 심리학 시험을 치르는 것처럼 준비하십시오 : "나는 직장에서 나의 목표에 도달하지 못했지만, 이제 다음 분기에 초점을 맞추어야 할 것을 안다"또는 "내 결혼은 완벽하지는 않지만 과거의 주장에 반하는 것보다 파트너를 경청하는 의도적 인 노력은 우리의 관계를 개선 할 것입니다. "우리는 종종 우리 자신의 목소리를들을 때 잘못 생각하는 것을 알아 차립니다.
4 단계 : 가출 기차를 멈추십시오!
왜? : 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳습니다. 우리의 마음은 부정적인 편향으로 연결되어 있으므로 오해의 소지가 많은 창자 반응을 무시하고 수건을 던지라고 말합니다.
방법 : 준비 단계, 옵션 및 실행을 고려하여 통제 범위 내에있는 것을 인식하여 포기 스위치를 뒤집습니다. 문제 해결은 개방적이고 자원에 대해 유연한 경우에만 발생할 수 있습니다. 때로는 부정적인면이 너무 깊어서 유독 한 그립감에서 탈출구가 거의 필요합니다. 부정적인 사이클에 걸렸을 때 스스로에게 물어볼 간단한 질문이 있습니다. "내가 지금하고있는 일이 도움이됩니까?"
5 단계 : 가자.
왜? : "걱정하는 시간"을 지정하는 것처럼, 그냥 놓아서는 안됩니다. 우리에게는 매일 일정한 양의 정신 에너지가 있으며, 밤새 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다.
어떻게 : 활동을 통해 부정적에서 현실로 전환합니다. 바깥으로 나가거나, 개를 산책하거나, 이웃에게 이야기하거나, 달리기를하십시오. 육체적 인 활동처럼 우리를 머리에서 벗어나게하는 것은 없습니다.
당신은 당신의 삶에 대한 전문가이고, 부정적인 생각은 당신의 운명을 더 이상 운전할 필요가 없습니다. 나는 오늘이 두 단어를 매일 받아 들여야한다고 촉구합니다.
다르게 생각하십시오.
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~ Linda Esposito
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