귀하의 중대한 시점에 도달하지 못하게하십시오.
Carla Naumburg 박사 과정
Austin Powers : Mike Meyers가 연기 한 코미디 스파이를 특징으로하는 International Man of Mystery 는 강탈자를 몰아 냄으로써 악당들을 탈출하려고합니다. 경비원은 그에게 소리 지르지 만, Powers는 가드 페달을 발로 밟아도 가드가 움직이기를 미친 듯이 계속 움직입니다. 힘은 경비원을 완전히 평평하게한다.
지난 몇 년 동안 내 머리 속에 그 장면을 몇 번이나 재생했는지 말할 수 없습니다. 내 버전을 제외하고, 나는 두 캐릭터 다. 나는 강압자를 몰고 있고, 나는 멈추어 서 모든 것을 멈추려 고 소리 쳤다. 그러나 나는 멈추지 않는다. 나는 계속 나 자신을 바로 잡을 때까지 계속 쫓아 다니고있다.
그것은 인생에 대한 놀랍도록 적절하게 은유입니다. 긴장과 스트레스는 종종 시간이 지남에 따라 형성됩니다. 몇 시간 동안 잠을 자면 어느 날 밤, 스트레스를 많이받는 일 그 다음날을 만나고 새로운 양육 단계가 우리를 완전히 꺾습니다. 매일의 도전 과제가 고조되고 피로가 자라나고 우리의 몸이나 마음의 일부가 방향을 바꾸고 방향을 바꾸라고 알려주고있는 것처럼 매일 매일 진행됩니다.
때때로 우리는 천천히해야한다는 것을 알고 있지만하지 않기로 선택합니다. 그러나 대부분의 경우, 우리는 우리 자신이 평평해질 때까지 어떤 일이 일어나는지 보지 못합니다. 때로는 끔찍한 추위로 침대에서 일어나거나, 등이 빠져 나와 소파에 누워서 다리를 지탱하는 일을 바닥에 씁니다. 다른 때 우리는 단지 우리의 평정을 잃고 배우자와 싸우고, 자녀들에게 소리를 지르고, 마감 시간을 정하고, 건강하지 못한 방식으로 음주, 식사 또는 지출을합니다.
그러면 우리는 어떻게 강압자를 멈출 수 있습니까? 이 시도:
증기 기관이 있다는 것을 인정하고, 당신이 운전하고 있다는 것을 인정하십시오.
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물론, 인생이 우리를 달리고있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 상황에 처한 경우가 있습니다. 그러나 우리는 인생의 어려움에 직면하여 어떻게 대응하고 돌보는 지 선택할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 우리가 일상적으로 선택을 할 수 있다는 것을 인정하는 것입니다. 그렇게하면 평이하게 끝나지 않을 것입니다.
경고 신호를 읽는 법을 배우십시오.
실습을 통해 일상 생활이 당신을 빠져 나가고 있음을 알 수 있습니다. 잠자는 데 어려움이 있습니까? 최근에 점점 짜증이 나서? 당신은 친구 나 가족에게 물어 뜯고 있습니까? 집중이나 즐기는 데 어려움을 겪고 있습니까? 이것들 중 어느 것도 당신이 가을로 향하고 있다는 경고 신호 일 수 있습니다.
당신의 몸으로 체크인하십시오.
우리는 종종 우리가 아프거나 다칠 때까지 그것을 깨닫지 못하고 엄청난 양의 긴장, 좌절, 두려움, 분노 및 슬픔을 몸에 지니고 있습니다. 몇 가지 자유로운 순간을 만날 때마다 약간의 종아리를 연습하십시오. 가슴, 팔, 다리, 그리고 마음으로 확인하십시오. 가슴이나 어깨, 종아리가 단단히 느껴지면 아무것도 풀거나 고칠 필요가 없습니다. 당신의 생각이 경주를하고 있거나 불안감을 느끼고 있습니까? 몸에서 무슨 일이 벌어지고 있는지를 인식하는 것은 당신이 마칠 때까지 얼마나 가까이 있는지 깨닫는 중요한 첫 걸음입니다.
긴장감 증세의 징후를 발견하면 다음 조치를 취하십시오.
수면을 최우선으로 생각하십시오. 운동을 다시 시작하기 위해 취하는 모든 단계는 모두 힘들고 덜 성공할 것입니다. 오후의 커피를 줄이고 침실에서 스마트 폰을 지키고 (적어도 주 2 박 이상) 마지막 TV 프로그램을 건너 뜁니다. 대신, 잘 자라기 위해 머리를 숙이고 깊게 읽거나 숨을 쉬십시오. 계속 자고있는 데 어려움이 있으면 담당 의사에게 진찰을 받으십시오.
영상 전환을위한 시간을 가져라. 회의에서 아이들을 학교에 데려다 주거나 운동에 경주 할 때마다 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 순간을 가져보십시오. 여러 차례 심호흡을 한 다음 호흡이 안정되고 규칙적으로 호흡하도록하십시오. 생각하거나 계획하거나 걱정하지 마십시오. 그럴 때 숨을 다시 쉬십시오. 이것은 당신이 당신이 느끼는 것과 당신이 생각하고있는 것을 알아 채는데 도움이됩니다.
최소한 며칠 동안 모든 것을 천천히하십시오. 가능한 경우 추가 회의를 취소하십시오. 자녀가 과외 활동을 건너 뛰도록하십시오. 쉬운 식사를하십시오. 작업 목록에있는 비 필수 항목을 조금 더 기다리거나 앞으로 나아가 목록을 작성하고 더 나은 상태가 될 때까지 따로 설정하십시오. 정신 건강의 날 (또는 정신 건강의 오후일지도)을 취한 다음, 회복력있는 활동을 한 번 선택하십시오.
도움을 요청. 귀하의 도전이 당신 만의 태클이라고 믿어 의심치 않습니다. 그러나 우리는 함께 일할 공동체 동물입니다. 가족 구성원이나 친구에게 도움을 청하거나, 영적 또는 종교적 공동체를 찾거나, 규칙적인 건강 교실에서 연고를 만들거나, 의사 또는 치료사를 만나는 것을 포함하여 일상 생활에 지원을 통합하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 자신과 가족에 관심이있는 사람들과 이야기와 투쟁을 나누는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 당신이 좀 더 근거 있고 덜 스트레스를받는 것을 도울 것입니다.
너가 평평하게 해지면 (그리고 언제) 너 자신을 치지 말라. 요가 수업에 몸을 맡기고, 일기를 쓰고, 과일과 채소를 먹는 등 모든 것을 올바르게 할 때가있을 수 있습니다. 여전히 충분하지 않습니다. 그것이 당신을 실망시키지 않도록하십시오. 우리 모두에게 일어날 수 있으며, 여파로 더 빨리 돌볼 수있을수록 일찍 돌아올 수 있습니다.
