고독한 느낌? 외로움을 극복하는 18 가지 방법 발견

아직도 외롭지 만 연결되어 있습니까? 이러한 전략을 사용하여 외로움을 극복하십시오.

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큰 아이러니는 소셜 미디어, 화상 통화 및 메시징과 관련하여 우리가 점차 “연결”됨에 따라 우리는 동시에 외로움을 느끼고 있다는 것입니다. 그리고 우리가 더 많은 연결을 느끼기 위해 기술을 사용할지라도, 그것은 우리로 하여금 외로운 느낌을주는 원인이 될 수 있습니다.

사회적으로 연결되어 있다고 생각하니? (기분이 어떤지보고 싶다면 웰빙 퀴즈를 가져보십시오.) 그렇지 않다면 18 가지 전략 중 일부를 시도해 외롭지 않게하십시오.

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1. 자기 친절을 실천하십시오. 힘든 순간에는 자기 친절을 실천하는 것이 필수적입니다. 우리가 외로움을 느낄 때 자신을 비난하는 것은 도움이되지 않습니다. 그러니 상처를주는 자기 대화를 제한하고, 자기 관리에 참여하며, 일반적으로 자신에게 휴식을 제공하십시오. 아마도 자연 속에서 산책을하거나 스파에서 하루를 보내면 자신을 친절한 분위기로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

2. 현재를 이용하십시오. 당신이 뭔가에 대해 기분이 좋을 때 즉시 다른 사람들과 나누십시오. 나는 소셜 미디어에 게시하여 “공유”를 의미하지는 않습니다. 친구에게 전화하거나 문자 메시지로 공유 할 수 있습니다. 또는 함께 일하는 사람들과 공유하십시오. 당신이 공유 할 수있는 긍정적 인 것들을 크게 가질 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 당신은 단순히 침대의 오른쪽에 일어나서 “이봐, 오늘 기분이 좋다.”라고 생각할 수 있습니다.이 순간을 공유함으로써 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수있는 다른 사람들과의 작은 순간을 만들 수 있습니다.

3. 실생활에 연결하십시오. 실생활에서의 연결은 이전처럼 쉽지는 않습니다. 우리는 종종 스마트 폰 사용을 기본으로합니다. 더 쉽고 이제는 문화적으로 받아 들여집니다. 그러나 더 강한 인적 관계를 구축한다면 외로움을 줄일 수 있습니다. 우리는 사람들이 눈을 들어보고 듣고주의를 기울이고 휴대폰이나 다른 기술로주의를 산만하지 않기로 결정했습니다.

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4. 여가 시간을 어떻게 보내는 지 다시 생각해보십시오. 우리가 외로움을 느낄 때, 때때로 우리는 단지 구석에 후퇴하고 숨기기를 원합니다. 다른 시간에, 우리의 끝없는 할 일 목록은 너무 소진되어 사회에 나갈 수 있습니다. 그러나 우리의 휴대폰으로 매일 밤 혼자 머물거나, 넷플 릭스를 보거나, 페이스 북에서 놀기를 선택하면 우리를 외로움에 빠지게 할 수 있습니다. 우리는 의미있는 사회 연결을 박탈하는 삶을 창조했습니다. 그걸 벗어날 수있는 유일한 길은 다른 삶을 시작하는 것입니다.

우리가 사람들에게 다가 가기 위해 우리에게 외로움을 사용한다면, 우리는 인간 관계를 강화할 수 있습니다. 사회적지지를 추구함으로써 우리의 고독에 대처하기로 선택함으로써, 우리는 우리의 삶에있는 사람들과 더 많은 사회적 순간을 만들어 냄으로써 우리에게 중요합니다.

5. 사람들과 더 많은 일을하십시오. 직접 대면하는 사회적 상호 작용은 우리의 기분을 개선시키고 우울증을 감소시키는 경향이 있습니다. 종교 서비스에 참여하거나 스포츠에 관여하는 것과 같이 다른 사람들을 포함하는 활동도 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 사람들을 더 많이 만날 수있는 방법을 찾으십시오.

6. 낯선 사람과 이야기하십시오. 점차 증가하는 연구 결과에 따르면 바리 스타 나 계산원과의 채팅과 같이 낯선 사람들과의 사소한 상호 작용조차도 우리가 사회적으로 더 밀접하게 연결되도록 도와줌으로써 외로움을 막을 수 있다고합니다. 그래서 다른 인간에게 손을 내밀어 인사하고, 어떻게 있는지 물어 보거나, 마음에있는 것이 무엇이든간에 채팅하십시오. 이러한 작은 행동은 큰 차이를 만들 수 있으며 외로움을 덜어 줄 수 있습니다.

7. 온라인으로 활동하십시오. 인터넷이나 소셜 미디어를 수동적으로 서핑하는 대신, 온라인에 가고 싶다면 다른 사람들의 적극적인 참여가 필요한 것을 선택하십시오. 예를 들어, 다른 사람들과 게임을하거나, 관심있는 것에 대해 채팅하거나, 포럼에서 조언을하거나, 친구와 화상 통화를 할 수 있습니다. 온라인에서 다른 사람과 상호 작용할수록 상대방이 느끼는 느낌이 많습니다.

8. 실제 온라인 공유. 어딘가에 따라 “공유”라는 단어는 소셜 미디어를 통해 “정말로 겸손한”것을 묘사했습니다. 우리는 우리가했던 멋진 일, 좋은 식사 또는 우리가 간 재미있는 파티에 대해 게시합니다. 우리가 실제로 우리의 게시물을 보는 사람들과 공유하지 않은 것들.

당신이 한 일에 대해 글을 올리는 대신에, 정말로 “의미하는”것에 대해 “공유”라는 단어를 개진하십시오 – 당신의 것의 작은 부분이나 큰 부분을 다른 사람에게주는 것. 스마트 폰에서 조언, 지원의 말 또는 공감력을 공유 할 수 있습니다. 결과적으로 귀하의 연결은보다 친절하고지지가 될 것입니다.

9. 집중하지 마라. 우리가 충분히 가지고 있지 않다는 것을 우리가 믿기 시작하면 우리의 현대 기술 – 미친 세상에서 거의 필연적입니다. 밥은 새 차를 얻었다. Sherri는 새로운 집을 얻었다. Sonja는 새로운 직업을 얻었습니다. 우리는 허위 또는 비현실적인 이미지를 보았습니다 – 완벽한 허리와 복근을 갖기 위해 포토샵 모델 – 우리는 부러워합니다. 결과적으로, 우리는 점차 측정하지 않는 방법에 점점 더 집중하게되었습니다.

당신이 얻을 수있는 것에 초점을 맞추는 대신, 당신이 줄 수있는 것에 집중하십시오. 당신은 좋은 이유로 돈을 모으기 위해 온라인으로 티셔츠를 팔 수 있습니다. 생일에 자선 단체에 기부하도록 친구에게 요청할 수 있습니다. 다른 사람들에게 나누어줌으로써, 당신은 자신의 집중력을 잃어 버리고 동시에 좋은 결과를 얻습니다. 그래서 당신은 좀더 연결되어 있고 외롭지 않을 것입니다.

10. 부정적인 생각을 멈추십시오. 우리는 스스로를 그렇게 혼자 느끼지 못하도록 다르게 할 수 있었던 것에 대해 반복적으로 생각할 것입니다. 우리는 사건이나 사람이나 원인에 대해 반추합니다. 왜냐하면 우리가 고독에 대해 반복해서 생각하는 것이 우리의 문제 해결에 도움이된다는 것을 실수로 믿고 있기 때문입니다. 불행히도, 우리는 우리가 기분이 나아질 필요가있는 행동을 취하는 대신에 우리 생각에 사로 잡히지 않습니다.

이러한 부정적인 생각을 끝내기 위해서는 행동을 취할 필요가 있습니다.이 생각을 멈추고 세상의 경험을 변화시키는 뭔가 다른 일을해야합니다. 예를 들어, 외로움을 느낀다면 체육관에 가거나 며칠 동안 친구들과 점심 식사를 할 것입니다. 그리고 도움이됩니다.

11. 경외감을 불러 일으 킵니다. 경외심 (새 아기의 탄생, 또는 장엄한 산의 목격 때와 마찬가지로)은 시간이 멈추지 않는 것처럼 보이게하고 우리가 더 쉽게 연결될 수 있도록 도와줍니다. 큰 세상의 맥락에서 느끼는 것의 작은 부분은 우리 자신을 전체의 일부로 보는 데 도움이되는 것처럼 보이므로 우리가 덜 혼자라고 느낄 수 있습니다. 경이로운 풍경, 새로운 경험 또는 새로운 음식을 만드는 무언가에 자신을 드러내십시오.

12. 경험에 돈을 쓰십시오. 우리가 모든 돈을 사물에 쓰고 있다면, 다른 사람들과의 경험에 돈을 쓰지 않을 것입니다. 그리고 경험에 대한 돈을 쓰는 것이 정신 건강에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 그러니 창의력을 발휘하고 다른 사람들과 무엇을하고 싶은지 생각하십시오. 예를 들어 카누 여행, 와인 시음, 해변 파티 계획, 예술 및 공예의 밤 주최 등을 할 수 있습니다. 어떤 단체 활동으로 인해 외롭지 않게 될까요?

13. 중요한 일에주의를 기울이십시오. 우리가 무엇이 그 원인인지 모를 때 외로움을 어떻게 향상시킬 것이라고 기대합니까? 힘들어. 따라서 현재의 순간에주의를 기울이는 것이 도움이됩니다. 외로움을 느끼게하는 경험은 무엇입니까? 그리고 당신이 연결되어 있다고 느끼거나 당신이 속한 것처럼 느끼게하는 경험은 무엇입니까? 이러한 순간을 확인하면 외로움을 느끼게하는 활동에 대한 참여를 제한 할 수 있고 외로움을 줄 수있는 활동에 참여를 늘릴 수 있으므로 외로움을 줄일 수 있습니다.

14. 비전 보드를 만듭니다. 내 목표를 생각 나게하기 위해 책상 옆에 ​​비전 보드를 설치했습니다. 비전 보드의 큰 덩어리는 커뮤니티 구축, 네트워킹, 가족과 보내는 시간 등을 연결하는 것입니다. 때로는 어려움을 겪기도하지만 비전 보드를 가지고 생각 나게합니다. 외롭지 않고 연결성을 높일 수있는 것들을 발견하면 보드 또는 목록을 만들거나 할 일을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 곳에 가까이있어 뭔가를 고독하게 대처하기 위해해야 ​​할 일을 기억하십시오. .

15. 귀하의 네트워크에 집중하십시오. 때때로 우리는 많은 사람들과 연결되어 있음에도 불구하고 혼자라고 느낄 수 있습니다. 따라서이 사람들에게 다가 가고 따라 잡기 위해 시간을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 커피 날짜, 점심 또는 해피 아워 같은 주당 적어도 한 시간의 사회 시간을 계획하십시오. 누가 오래 전에 우정을 다질 수 있는지 알고 있습니다.

16. 같은 생각을 가진 사람들의 온라인 그룹에 가입하십시오. 이제는 정치, 요리 또는 스포츠와 같이 모든 관심사를 가진 사람들을 온라인에서 찾을 수 있습니다. 이러한 미션 위주의 그룹 중 하나에 가입하면 대면 인터랙션에 액세스 할 수없는 경우에도 다른 사람들과 더 긴밀하게 연결되는 방식이 될 수 있습니다. 새로운 사람들을 알고 있거나 평생 친구가 될 수도 있습니다. 몇 그룹을 시도해도 어느 것이 가장 잘 맞는지 알아보고 가장 외로움을 줄 일 수 있습니다.

17. 원격 또는 실제 생활에 자원하십시오. 우리 중 일부에게는 시간을 할애 할 사람을 찾지 못해 혼자서 만나는 것이 어렵습니다. 그래서 우리는 새로운 사람들을 찾아야합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 원격지 또는 마을에서 자원 봉사를하는 것입니다. 그냥 다른 사람들과 일하고 있는지 확인하십시오. 다른 사람들과 중요한 문제를 해결하면 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 너 자신에게 잘해라. 사물에 실패 할 때 자기 동정심을하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 실패하고 자신에게 괴로움을 당하거나 죄책감을 느끼거나 자신을 내려 놓을 필요가 없음을 기억하십시오. 그런 태도는 현재 또는 미래의 외로움을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 대신,지지하고 친절하며 보살 피는 방식으로 자신과 이야기하십시오. 외로움을 줄이려는 실수를 인정할 가능성이 높아지고, 다음 번에 더 잘할 수 있습니다.

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참고 문헌

Holt-Lunstad, J., et al. (2010). “사회적 관계와 사망 위험 : 메타 분석 검토.”PLoS Med 7 (7) : e1000316.