사람들은 세계가 작동해야한다고 생각하는 방식에 대한 일련의 규칙 또는 신념을 그들과 함께 가지고 있습니다. 이 신념은 당신의 경험, 당신이 키운 방식, 가치, 친구들, 대중 문화 등으로 형성됩니다. 많은 성공적인 여성들을 위해 그들이 어떻게 살아야하고 일해야하는지에 대한 깊은 믿음은 스트레스 패턴을 근간으로하는 잘못된 가정이나 "비뚤어진 사고"를 만들어냅니다. 해리엇 브레이 커 (Harriet Braiker) 박사는 성취도가 높은 여성에게서 발견 된 여러 가지 잘못된 가정을 확인했으며, 나는 각각의 스트레스 사이클을 깨는 전략을 추가했습니다. 다음은 가장 일반적인 7 가지입니다.
1. 나는 완벽해야하고, 일을 완벽하게해야합니다. 이 잘못된 가정은 지연 (procrastination), 비판의 두려움에 대한 다른 사람들의 피드백을 듣고 싶어하지 않음, 매우 엄격한 기준으로 자신과 타인을 판단하려는 경향으로 인해 비난받을 수 있습니다.
• 스트레스 덜 : 완벽을 목표로하지 않고 달성 할 수없는 일은 가능한 한 할뿐만 아니라 하루라고 부릅니다. 완벽보다는 성취에 집중하십시오.
2. 나는 모든 것을 관리하고 스트레스 받거나 피곤함을 느끼지 않고 그것을 수행 할 수 있어야합니다. 이 신념은 대개 여성이 스트레스 반응을 조사 할 때 나타납니다. "나는 더 많은 것을 처리 할 수있을 것이라고 생각했습니다."또는 "하루의 끝에서 너무 피곤합니다."이 잘못된 가정은 많은 여성들이 스트레스의 유일한 원인입니다.
• 스트레스 완화 : 신체적 징후에 유의하십시오 – 소화기 문제, 두통, 근육 경련, 피부 문제 등. 또한 하루 동안 에너지 레벨을 모니터하십시오. 필요할 때 휴식을 취하십시오. 정기적으로 식사를하십시오. 신선한 공기 좀 마시고. 도움을 요청!
3. 나는 모든 사람에게 자신을 증명해야한다. 직장에서, 여성들은 그들이 가치 있고 받아 들여지는 팀원인지 질문 할 수 있으며 결과적으로 이미 바쁜 일정에 추가 프로젝트를 투입 할 수 있습니다. 집에서 한 여성은 집에서 만드는 음식을 요리하고, 집을 지키고, 세계 최고의 로맨틱 한 파트너가되어야한다고 생각할 수도 있습니다. Braiker 박사는 "이 기대를 지키는 것이 쇠약 해지는 것은 증명을 정의하는 기준이 부족하다는 데 있습니다. 새로운 수요 나 기회가 발생할 때마다 항상 자신의 가치를 증명해야만한다면 사실상 자신의 가치를 입증하지 못했을 것입니다. "(Braiker, 2006, p.169).
• 덜 스트레스를 받는다. 직장에서는 상사와 정기적 인 면담 일정을 잡아 경력 목표를 달성하고 있는지 확인하십시오. 집에서, 서로에 대한 기대에 대해 배우자 나 중요한 다른 사람과 이야기하십시오. 귀하의 중요한 다른 사람이 가끔씩 집에서 조리 한 식사를 고맙게 여기지만, 며칠 밤에 주문하는 것이 매우 행복하다는 것을 알 수 있습니다.
4. 내가해야 할 일을 마칠 때까지 나는 긴장을 풀 수 없다. 나는 그녀가 부엌 주위에 서두르고 있었고, 우리 중의 몇몇이 그녀가 카드 놀이를 기다리고 있었던 것에 따라 나는 크리스마스 동안 나의 엄마에게서이 것을 들었다. 높은 성취감을 가진 많은 사람들은 휴식은 언젠가는 일어날 수있는 사치라고 생각합니다. 대신, 그것은 좋은 건강을위한 기본적인 요구 사항입니다.
• 스트레스 덜 : 매일 같이 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으십시오. 나는 스포츠가 좋아서 운동을하고 신체 활동을합니다. 어떤 사람들은 정원에 있습니다. 다른 사람들은 음악을 듣거나 요리합니다. 탱크가 항상 비어 있으면 당신의 멋지고 높은 달성력을 갖춘 자기가 될 수 없습니다.
5. 나는 하루 만에 더 많은 것을 성취 할 수 있어야한다. 바쁜 여성들은 종종 그렇게 오래 현실적으로 완료 될 수없는 할 일 목록이 있어야합니다. 높은 성취감으로 인해 새로운 작업을 지속적으로 추가 할 수 있습니다.
• 스트레스 덜 : 수량보다는 품질에 집중하십시오. 20 개의 작은 것보다 더 크고 가치있는 작업을 여러 번 끝내셨습니까? 또한 성취해야한다고 생각하는 것 대신 실제로 성취 한 것을 추적하십시오. 초점이 바뀌면 많은 여성들은 그들이 완성한 모든 것에 놀랐습니다.
6. 나는 사람들을 기쁘게 생각한다. "좋은 여자들이 다른 사람들을 돕는다"라고 자라 났을 때 얼마나 많은 사람들이 그 말을 들었습니까? 물론 다른 사람들을 도우려는 것은 대단한 일이지만, 그렇게하는 것은 자신의 필요를 제쳐두고 건강에 좋지 않은 스트레스를 줄 것입니다.
• 스트레스 완화 : 시간과 일정에 따라 한계와 경계를 설정하십시오. "아니오"라고 말하는 것을 연습하십시오.
7. 나는 그것을 모두 혼자서 다룰 수있다. 매년 엄마의 편에서 가족 모임이 열립니다. 일반적으로 하나의 가족이 주인 역할을 할 때 한 지붕 아래 모인 우리 중 20-25 명이 있습니다. 호스트로 향하는 나의 차례가 왔을 때, 나는 도움을 청하기를 거부했다. 모두가 긴장하기를 바란다. 나는 이틀 동안 22 명의 사람들을 위해 모든 메뉴 계획, 식료품 쇼핑, 요리 및 청소를했다. 나는 내 자신을 즐기지 않았고, 주말 내내 피곤했으며, 계속해서 가족과 즐겁게 지내는 것 이외의 것을하고있었습니다. 나는 나의 교훈을 배웠다. 다음에 내가 접대 할 때, 나는 각 가정에 식사를 맡기고 빨래를 줄이기 위해 자신의 베개와 모포를 가져다달라고했다. 그리고 충격 – 나는 실제로 나 자신을 즐겼다. 그리고 나의 남편과 가족을위한 스트레스의 묶음의 안에서 더 적은 것이었다.
• 덜 스트레스를 받는다. 자신의 삶에서 도움을 의지 할 수있는 사람들의 네트워크를 구축하고 도움을 요청하십시오. 이 네트워크에는 이웃, 가족 구성원, 친구 및 동료가 포함될 수 있습니다. 이 팀이 필요할 때 준비하면 스트레스를 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.
이러한 잘못된 가정 중 귀하의 삶에 어떤 것이 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 위의 "스트레스가 덜한"전략은 도움이 될 것입니다. 그러나 비뚤어진 사고를 유발하는 믿음 체계를 실제로 이해해야 만 도움이 될 것입니다. 다음에 스트레스를 받으면 사건과 감정에 대해 가지고있는 신념이나 생각을 확인하고 적어 두십시오. 비뚤어진 사고 패턴을 더 잘 알게되면주기를 깨고 몸이 스트레스 모드로 변하는 것을 방지 할 수 있습니다.
참고 문헌
Braiker, H. (2006). E * woman 유형 : 모든 것에 모든 것을 강조하는 것을 극복하는 법. 링컨, NE : iUniverse, Inc.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). 그래서 강조했다. 뉴욕 : 자유 언론.
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