우리 나머지를위한 수면 위생
좋은 수면 위생에 관한 기사는 인터넷을 통해 전합니다. 나는 그 권고가 좋은 것이라는 것을 안다. 만성 통증이나 병으로 살고있는 사람들은 대부분이 일하지 않습니다. 일반적인 수면 위생 권고 사항 목록과 함께 나머지 사람들에게 효과가 없을 수도있는 이유에 대한 의견이 있습니다.
1. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자십시오.
좋은 생각. 불행히도, 통증과 다른 증상은 내가 몇시에 자러 갈지를 결정합니다.
2. 침실을 잠이나 성관계를 위해서만 사용하십시오.
이 규칙의 가장 엄격한 버전에는 전화 통화, 라디오 청취, TV 시청, 컴퓨터 읽기, 컴퓨터 사용, 작업 등의 활동 금지가 포함됩니다. 그러나 침대에서 또는 침대에서 컴퓨터를 쓰거나 사용할 수 없다면이 기사를 쓰고 싶습니다. 내 침대는 다용도실입니다. 즉,이 방법.
3. 낮잠을 자지 마십시오.
나는 낮잠을 자지 않고 하루를 보낼 수 없다. 나는 절대적으로 선택의 여지가 없다. 나는 낮잠이 필요하면 작은 승리라고 생각한다. 나는 네 명이 필요하다고 알려졌다.
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4. 운동.
오 예. 그것이 가능했다면 …
5. TV를 침실 밖으로 옮기십시오.
좋은 생각입니다. 그러나 우리 침실에 거의 사는 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.
6. 15-20 분 안에 잠들지 않거나 한밤중에 일어나서 15-20 분 안에 잠이 들지 않으면 잠에서 나와 다른 방으로 들어가 무언가를하십시오. 30 분 동안 자극을주지 말고 다시 시도하십시오.
괜찮아. 첫째, 나는 15-20 분 안에 절대로 잠들지 않습니다. 편안 해지는 데는 시간이 좀 걸립니다. 그런 다음 편안 해지면 증상 퍼레이드가 진정 될 때까지 기다려야합니다. 좋은 밤에, 나는 약 45-60 분 후에 자고있다. 나쁜 밤에 … 시간이 걸릴 수 있습니다.
둘째, 나는 한밤중에 일어 났을 때 잠에서 깨어 나지 않고 잠들 수없는 경우 다음날 훨씬 더 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다. 나는 "가짜 수면"을 의미합니다. 나는 평소 수면 자세로 침대에 누워서 자고있는 것을 의미합니다.
가짜 수면 기술을 익혔다는 것을 발표하게되어 기쁩니다!
© 2012 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 따르는 방법 : 마음 챙기는 안내서 (2015). 이 기사의 주제는이 책에서 확장됩니다.
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
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