우리의 세계는 정서적 붕괴의 한가운데 있습니다. 사람들은 불안하고 불안해하며, 우리의 재능이 폭발하려고합니다. 최근 Newsweek의 보도 기사 "Rage Goes Viral"은 튀니지에서 이집트에 이르기까지 어떻게 아랍 세계를 흔들어 혁명을 일으키고 있는지를 묘사합니다. 분노는 일상 생활에서도 널리 퍼져 있습니다. 도로 분노, 사무실 분노, 슈퍼마켓 분노, 심지어 서퍼의 분노가 있습니다. 분노가 너무나 만연한 이유는 무엇입니까? 해결 방안은 무엇인가?
새로운 책에서 나는 선과 악의 분노의 차이점을 탐구한다. 분노는 억압적인 정권에서 벗어나기 위해 싸우는 문화와 같은 불의에 대한 건강한 반응 일 수 있습니다. 분노는 사람들을 시위한다. 그것은 역기능 한 정치적 또는 사회적 시스템에 반항 할 에너지와 동기를 창출합니다. 또한 파업, 임금 인상, 인권 보호를 위해 파업에 가담 할 수있는 동기를 부여합니다. 개인적인 차원에서 분노는 다른 사람을 처벌하거나 해를 끼치는 데 사용하는 것이 아니라 집중되고 건강한 방식으로 표현하면 좋을 수 있습니다.
분노에 대한 당신의 신체 반응
정신과 의사로서 나는 분노가 근본적으로 육체적으로 심하다는 것을 안다. 동료가 비즈니스 거래에서 당신을 두 번 교차 시켰다고 가정 해 봅시다. 너 화난다. 편도선은 아드레날린을 자극합니다. 너는 싸울 것을 촉구하는 에너지 러쉬를 얻는다. 피가 손에 흘러서 무기를 잡는 것이 더 쉬워집니다. 당신의 심장은 더 빨리 펌프질을합니다. 당신은 더 호흡합니다. 학생들은 팽창합니다. 너 땀 흘려. 이 하이퍼 아드레날린 상태에서 공격성은 올라갑니다. 당신은 당신의 목소리를 높이고, 혐의스럽게 지적하고, 그를 응시하고, 찡 그리며, 팔을 내뿜고, 구두로 협박하고, 자신의 개인 공간에 끼어들 수 있습니다. 극단적 인 경우, 당신은 말 그대로 그를 두들겨 치거나 그를 때릴 수 있습니다. 생존 지향적 인 순수한 의미에서, 당신은 자신을 보호하고 더 이상의 착취를 막기 위해 지배하고 보복하기를 원합니다. 분노는 위험을 방어하기위한 진화 적 가치 때문에 통제해야 할 가장 어려운 충동 중 하나입니다.
어떤 요인이 우리를 분노하게 만들 수 있습니까? 하나는 축적 된 스트레스의 누적입니다. 그래서 성가신 하루가 지나면 성질이 더욱 쉽게 발산됩니다. 두 번째는 분노와 분노를 웃게합니다. 분노가 만성이되면 코르티솔, 즉 스트레스 호르몬은 천천히 타 오릅니다. 이 상태를 유지하면 날카 롭고 빠르게 스냅 할 수 있습니다. 연구 결과 분노가 그 자체로 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 효과는 누적됩니다. 각 화난 에피소드는 이전 시간의 호르몬 운동량을 기반으로합니다. 예를 들어, 가장 헌신적이고 사랑스런 어머니조차도 자극적 인 백 로그를 건설적으로 확산시키지 않으면 자녀들이 소리를 지르며 놀랄 수 있습니다. 그러므로 생물학이 우리에게 가르치는 강력한 교훈은 적대감주기를 일찍 깨뜨릴 필요성이며, 과거에 번식하는 것이 건강에 위험하다는 것입니다.
건강을 최적화하려면 분노를 해결해야합니다. 그러나 신체적으로 우호적 인 분노를 표현하는 전략을 개발하는 것이 오히려 화를 내면 화제가되고 있습니다. 그렇지 않으면 편두통, 과민성 대장 증후군 또는 만성 통증과 같은 질병에 대비하여 긴장으로 악화 될 수 있습니다. 아니면 계속해서 혈압을 높이고 혈관을 수축 시키면 심장으로 흐르게됩니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 한 연구에 따르면, 습관적으로 분노로 스트레스에 반응하는 젊은 남성은 심장 질환의 가족력이없는 경우조차 초기 심장 마비가있을 가능성이 높습니다. 또한, 다른 연구에 따르면 모욕을 던지며 육체적으로 논쟁 할 때 눈을 뜨는 적대적인 커플은 "우리가 함께하고 있습니다"태도를 취하는 적대적인 파트너보다 천천히 치유됩니다.
아직도, 노기를 격퇴하는 것은 응답이 아니다. 또한 연구 결과에 따르면 부부간의 논쟁 중에 침묵하는 사람들은 마음을 말하는 사람들보다 심장 질환으로 사망하거나 스트레스 관련 질병으로 고통받을 확률이 더 높습니다.
다음은 일상 생활에서의 분노에 생산적으로 대처할 수있는 몇 가지 전략입니다.
분노를 푸는 4 가지 팁
1. 화가 나면 일시 중지하고 천천히 세기를 계산합니다.
아드레날린 분노의 분출을 상쇄시키기 위해, 충동 적으로 채찍질하지 말고 스스로 훈련하십시오. 말하기 전에 기다려. 심호흡을 아주 천천히, 조용히하고, 10 세까지 (또는 필요한 경우 50 세까지) 셀 수 있습니다. 당신이 할 일을 결정하기 전에 재편성하기 위해이 순간의 소용돌이를 사용하십시오. 그래서 당신은 후회할 것을 말하지 않습니다.
2. 냉각 기간을 가져갑니다.
신경 전달 물질을 더 조용히하려면, 시간 초과, 시간 초과 또는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추기 위해 침착 한 분위기로 물러 설 때. 외부 자극을 줄입니다. 조명을 어둡게하십시오. 진정시키는 음악을 들어라. 꾀하다. 귀하의 시스템에서 분노를 제거하기 위해 에어로빅 운동이나 요가를하십시오.
3. 당신이 서두를 때 분노를 다루지 마십시오.
뭘 화나게했는지 식별 할 수있는 충분한 시간을 확보하십시오. 프린스턴 연구에 따르면 신학 대학생들이 선한 사마리아 인에 관한 강의를 듣고도 길거리에서 고통당하는 사람을 도우려고 멈추지 않았다. 그들은 다음 계급에 늦을 것이라고 생각했다. 따라서 분쟁을 해결하기 위해 느긋한 시간을 할당하면 가장 동정한 응답을 활용할 수 있습니다.
4. 피곤할 때나 잠자기 전에 분노를 해결하려고하지 마십시오.
분노가 당신의 체계를 위로부터이기 때문에, 그것은 안락한 잠을 방해하고 불면증을 일으키는 원인이 될 수있다. 마음이 갈린다. 귀하의 아드레날린이 진정 될 수 있도록 귀하의 분노를 일찍 검사하는 것이 좋습니다. 또한 잘 쉬면 자극에 덜 반응하며 균형을 유지할 수 있습니다.
분노를 가진 목표는이 감정이 당신을 소유하지 않도록 순간을 소유하는 것입니다. 그렇다면 단순히 반응하는 것보다는 조심스럽게 반응 할 수 있습니다. 솔루션 지향적 인 태도를 취할 수있게되어 다른 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.
주디스 올 로프 (Judith Orloff)는 뉴욕 타임스 베스트셀러 "감정적 인 자유 : 부정적인 감정으로부터 자유 로워지고 삶을 변화 시키십시오"(Three Rivers Press, 2011)의 저자입니다. 그녀의 작품은 The Today Show, CNN, Oprah Magazine 및 USA Today에 소개되었습니다. 올 로프 박사는 직감과 에너지 의학에 대한 최첨단 지식으로 전통 의학의 진주를 합성합니다. UCLA의 정신과 조교수 인 그녀는 정서적 자유와 총체적인 건강을 위해이 모든 지혜를 통합해야한다고 열정적으로 믿고 있습니다. 감정적 인 자유 책 투어 일정에 대한 자세한 내용은 www.drjudithorloff.com을 참조하십시오. Emotional Freedom을 구입하고 www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/에서 수백 가지 보너스 선물을 받으십시오.
