수줍음을 극복하는 4 가지 방법
대부분의 사람들은 한 지점 또는 다른 지점에서 수줍음을 느낍니다. 그러나 수줍음은 너무 쇠약 해져서 개인적 또는 직업적 목표에 중요한 사회적 상황에 참여하지 못하게합니다. 수줍음이 많은 사람들은 다른 사람들과 가까워지기를 원하지만 거부되거나 비판당하는 것을 두려워하여 참석하고자하는 사교 모임을 피합니다. 그들은 종종 외롭고 고립 된 느낌을 갖게되어 우울증이나 불안 같은 다른 문제가 발생할 위험을 증가시킵니다. 때로 사람들은 알코올이나 마약으로자가 약을 먹음으로써 수줍음을 극복하려고 노력할 것이고, 물질 사용 장애에 대한 위험을 증가시킵니다.
조사에 따르면 수줍음은 사람들이 사회적 상황에 접근하고 부정적인 평가에 대한 과도한 두려움을 느끼고 처음에는 안도감을주는 상황을 피하는 악순환을 통해 유지됩니다. 그러나 이것은 종종 수치심과 자기 비난의 느낌으로 이어집니다. 이러한 감정에 대처하기 위해 우리의 부정적인 감정은 분노로 변할 수 있고 다른 사람들을 비난 할 수 있습니다. 따라서 다른 사람들은 비협조적이거나지지가되지 않는 것으로 여겨 질 수 있습니다. 사회 기술은 다른 기술과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 발전 할 수있는 것을 감안할 때 사회적 환경의 회피는 사회적으로 "외형을 벗어남"으로 이어질 수 있습니다.
자신의 사회적 적합성을 높이기위한 네 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 그것이 잘되도록 계획하십시오.
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수줍음은 조용하고 예약 된 것과 관련된 내향적 인 것과 달리 부정적인 조사를 과대 평가하려는 강한 경향이 특징입니다. 다른 사람들이 당신을 부정적인 방식으로 평가할 것이라는 두려움이 있습니다. 그래서 사회적인 환경에서 좋은 생각이 어떻게 올바른 일을하는 대신 잘못된 것을 하지 않는 데 쓰입니다.
불안을 줄이는 한 가지 방법은 상황을 성공적으로 만들기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하는 것입니다. 작은 대화를하는 것에 대해 걱정한다면 몇 가지 흥미로운 주제를 생성하는 데 도움이되는 몇 가지 질문을 던지십시오 . 내 인생에서 무슨 일이 일어나고있는 것이 편안함을 느끼고 있습니까? 나는 거기에있을 다른 사람들과 공통점이 있습니까?
또한 출구 전략을 사용할 수도 있습니다. 단지 사용하지 않으려 고합니다. 자신을 두려움에 노출시키는 것이 그것을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나, 당신이 통제 할 수있는 것처럼 느끼는 것도 중요합니다. 최악의 시나리오 탈출 전략을 알고 있다면 덫에 걸리게 될 것입니다.
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2. 다른 사람들에 대해 궁금해하십시오.
Dale Carnegie의 친구와 영향력있는 사람들을 얻는 방법 의 첫 번째 원칙은 진정으로 다른 사람들에게 관심을 갖도록하는 것입니다. 카네기 (Carnegie)는 심리학자 알프레드 애들러 (Alfred Adler)의 연구에 "인생에서 가장 어려움을 겪고있는 동료들에게 관심이없는 개인이다."라고 적었습니다.
사회적 환경에서 자신의 관심을 끄십시오. 대신 다른 사람들에 대해 호기심을 갖는 데 집중하십시오. 그들은 누구이며 왜 거기에 있습니까? 그들의 관심사와 취미는 무엇입니까? 이것은 초점을 맞추기 위해 뭔가 다른 것을 제공하고 대화를 생성하는 데 도움이됩니다. 모두에게 이야기 할 이야기가 있습니다. 그것이 무엇인지 알아 내고, 앉아서 들어보세요. 사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 방에서 가장 흥미로운 사람이되는 방법은 다른 사람들을 흥미롭게 찾는 것입니다.
3. 자신에게 역할을 부여하십시오.
많은 사람들과 사교적으로 수줍어하는 사람들은 의사, 변호사, 교수 및 비즈니스 소유자를 포함하여 매우 성공적인 전문가입니다. 그들은 종종 직장에서 자신감을 갖지만 자신의 역할이 자신의 직업에 의해 정의되지 않은 상황에서 어떻게 자신감을 상실하는지에 대해 의견을 말합니다. 역할을하면 목적 의식이 생기고 어떻게 행동해야하는지에 대한 지침이 주어집니다. 모든 환경에서 대부분의 사람들은 좋아하고 받아 들여지기를 원합니다. 나는 내 고객들에게 다른 사람들이 느끼고 싶어하는 것을 느끼게하는 역할을 스스로에게 해달라고 부탁한다. 상황을 올바르게 진행하려는 계획의 일환으로 스스로 일자리를 선택하십시오. 사람들이 흥미롭고 좋아하는 것을 느끼는 데 도움을주는 것이 나의 직업입니다. 사람들을 환영하게 만드는 것이 내 직업입니다.
4. 내면의 대화를 부드럽게하십시오.
수줍은 사람들은 종종 자신에 대해 매우 비판적이며 내부 대화는 매우 가혹할 수 있으며 다른 사람들에게 결코 말하지 않을 것들을 포함 할 수 있습니다. 자신을 가혹하게 판단 할 때 다른 사람 이 같은 방식으로 판단 할 가능성이 더 큽니다. 당신의 내면 평론가는 당신에게 마음과 자존심의 평화를 앗아간 많은 정서적 손상을 초래할 수 있습니다.
평론가를 물리 칠 수있는 가장 좋은 방법은 자신의 가장 친한 친구 역할을하는 내적인 목소리 인 당신 편에 더욱 강한 동맹국을 두는 것입니다. 자신에 대한 좋은 점을 알기 시작하고 내부 비평가에게 "말하기"를 배우십시오. 평론가가 두려운 것에 대한 비난을하기 시작할 때 거부당하는 사람이 한 명도 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 어떻게 든 우리 모두는 그 사람을 살아남을 수 있습니다. 당신의 내부 평론가가 아무에게도 당신을 좋아할 것이라고 말하기 시작하면, 당신이 가장 좋아하는 것이 당신 자신이라는 것을 상기시켜주십시오. 보다 친절하고 친절한 자세로 자신과 대화하는 법을 배우면 사회적인 상황이 자신을 처벌하지 않을 것이므로 많은 상처를 입을 수는 없습니다. (내부 비평가를 침묵시키는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
자신이 맡은 모든 사회적 상황은 소셜 사회 기술 운동입니다. 더 많이할수록 좋습니다. 수줍음이 더 심하면 그룹 및 개별 요법, 경우에 따라 약물 치료가 포함 된 사회적 불안에 대한 효과적인 치료법이 있습니다. 이러한 혜택을 누릴 수 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와상의하십시오.
Jennice Vilhauer 박사는 Emory Healthcare의 외래 정신 요법 치료 프로그램 책임자이자 미래를 향한 Think Forward 의 저자입니다 . 예를 들어 과거를 초월하여 삶을 변화시키기위한 마음의 힘의 사용 방법 .
2015 TEDx 토크를 보려면 "왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하는가", 여기를 클릭하십시오.
