스트레스는이 나라에서 나쁜 언론을 얻습니다. 스트레스 관련 건강 문제에 대한 책임은 시간 압박, 불안한 직업, 정체 된 통근 시간, 정보 과부화, 분열 된 사회 일정, 복잡한 재정적 걱정 등 모든 곳에서 발생합니다. 확실히 그곳에는 힘든 세상입니다. 그러나 "스트레스"라고 표시된 것 중 상당 부분은 자격 요건을 충족시키지 못했다는 사실에 대한 분노입니다.
분노는 집중력을 파괴하고 다른 한편으로는 작업을 수행 할 수있는 에너지를 배수함으로써 스트레스를 향상시킵니다. 작성해야하는 보고서는 다른 사람에게 지정되어야한다고 느껴지면 더 오래 걸리고 더 많은 오류가 발생합니다. 당신에게 부과 된 생산 쿼터가 불공정하다고 생각하지 않는다면 흥미로운 일이었을 것입니다. 당신이 당신의 배우자에 대해 반추하지 않았다면 아이들을 축구 경기로 데려가는 것을 즐거울 것입니다. 듣고있는 음악이나 오디오 북을 즐긴다면 교통 정체가 더 쉽게 견디게 될 것입니다.
너의 스트레스가 분개에 의해 팽창되었는지보기위한 약간의 테스트가있다. 인생에서 스트레스를주는 5 가지 주요 사항을 적어보십시오. 1-10의 척도로 스트레스 목록의 각 항목에 대처할 평균 능력을 평가하십시오.
이제 분노의 모든 흔적이 당신의 스트레스 요인으로부터 제거되었다고 상상해보십시오 – 불공평 함이나 불의가 없습니다. 모두는 그 또는 그녀의 무게를 당긴다; 모두 책임을 다합니다. 당신은 당신이 적절하다고 생각하는 모든 도움, 이해, 감사, 배려, 찬양 및 보상을 받았습니다.
이제 목록에있는 스트레스 요인에 대처할 수있는 역량을 재평가하십시오. 1-10의 척도로, 분노없는 스트레스 목록에있는 각 항목에 대처할 평균 능력을 평가하십시오.
일단 분개가 제거되면, 대부분의 사람들은 스트레스 요인에 대처할 수있는 능력이 크게 증가한 것을 알게됩니다. 분노는 그것을 극복 할 수있는 능력을 저하시킴으로써 스트레스를 증가시킵니다. 스트레스가 아닌 분노의 고리가 우리를 압도하고 궁극적으로 우리를 파면합니다.
나쁜 건강 : 그것은 분노가 아닙니다.
분노의 위험한 건강 상 영향을 보여주는 연구에 대한 헤드 라인을 읽었습니다. 어떤 사람들은 심장 마비 감정이라고 부릅니다. 이야기가 일반적으로 말하지 않은 것은 분노의 해로운 영향이 빈도 또는 강도에서 오는 것이 아니라 얼마나 자주 화를 내고 화를 내는지에 관한 것입니다. 지속 시간 : 지속 기간. 건강에 해로운 수준의 분노는 몇 분 이상 지속되는 분노입니다. 다른 말로하면, 진정한 범인은 만성적 인 분노의 엔진입니다. 만성적 인 분노는 지금 당황하고 결코 멈추지 않습니다.
모든 포유 동물에게 공통적 인 싸움 또는 비행 응답의 일부로 분노는 짧은 시간 안에 강렬한 에너지가 폭발하는 것을 의미합니다. 그것은 응급 대응 이며, 정서적 인 요구와 자아 범죄로 가득차있는 현대적이고 자아 중심적인 생활 방식의 일상적인 도전에 맞설 준비가되어 있지 않습니다.
분노가 어떻게 작용해야하는지에 대한 모델은 일반적인 집 고양이보다 더 멀리 보지 마십시오. 고양이가 화가 나면 등을 아치로 만들고 커튼에 슬쩍 찌르거나 집안을 뛰어 다니거나 벽에서 뛰어 내릴 것입니다. 5 분 안에 그는 결코 일어나지 않았던 것처럼 자신을 핥고 있습니다. 그가 당신에게 화가났다면, 그는 당신의 다리와 털을 문지릅니다. 동물은 환경에 유해한 자극에 대한 자신의 인식에 반응합니다. 분노에 대한 본능적 인 본능에 따라, 그는 자신의 지각을 교정하거나 (실제로 위협이 없음) 개안에 적응합니다. 개도 여기에 있어야합니다. 그것이 그에게 다가 왔을 때, 분노는 완전히 사라졌습니다.
그러나 우리는 그렇게 분노하지 않습니다. 우리는 나중에 그것에 대해 생각 합니다. 우리는 사물 이 어떻게 되어야 하며, 그것이 얼마나 불공평하며, 어떻게 우리가 무시 당했거나, 평가 절하되었거나, 불평하거나, 또는 부당하게 거부되었는지를 생각합니다. 우리는 일이 일어나지 않았다는 것을 상상할 것입니다 : "그녀가 그렇게 말했을 때, 나는 이것을 말해야했습니다. 그렇다면 그녀는 그렇게 말했을 것이고, 나는 이것을 말할 것입니다! 그녀는 대답했을 것입니다 … 그리고 나는 가질 것입니다 … "그러한 상상의 대화는 며칠 동안 반복적으로 반복 될 수 있습니다.
오래 지속되는 분개는 우울증을 일으킬 수 있고 면역 체계의 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 분개하다면 두통, 복통, 근육통, 수면 장애 등이 거의 없을 수 있습니다. 감기와 발작이 자주 발생할 수 있습니다. 독감. 만성적 인 분개는 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환 및 암 위험이 높아집니다.
분노가 중독을지지합니다.
분노가 가득한 의식은 음료, 마약, 카페인이나 니코틴의 큰 음식, 긴장을 풀어주고 산뜻한 느낌을 없애고 피곤함을 없애 주거나 납의 분위기를 완화시키는 어떤 행동으로 바뀌려고 울부 짖습니다. 음주와 마약 복용은 분개의 무력감을 완화시키는 환상의 환상을 만듭니다. 12 단계 프로그램이 회복의 주요 장벽으로 목표를 정하는 것은이 환상의 마술입니다. 첫 번째 단계는 약물에 대한 무력감을 인정하는 것입니다.
회복에 관해서는, 분노의 사슬을 깨지 않으면서도 금주를 유지하는 것이 거의 불가능합니다. 분노가 너무 심한 감정을 낳는 한, 즉각적인 알코올 및 마약 사용은 여전히 강경 할 것입니다.
분개 테스트
