스트레스가 어떻게 유전자를 변화 시키나?

아마도 당신은 당신의 재정에 대해 끊임없이 걱정할 것입니다. 또는 수년 동안 일해온 보스가 구두로 말하기도합니다. 또는 사랑하는 사람과의 관계가 그날까지 점점 더 힘들어 질 수도 있습니다. 스트레스는 다양한 방식으로 나타납니다.

스트레스가 단순히 당신의 기분에 일시적으로 영향을 주거나 짧은 두통을 줄 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 진실은 만성 스트레스가 훨씬 더 깊은 수준에서 당신의 건강에 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

간단히 Epigenetics는 빛 스위치와 같이 유전자를 "켜거나"끄는 것에 대한 연구입니다. 많은 사람들은 유방암이나 난소 암 발병의 위험이 증가하는 BRCA1이나 BRCA2 유전자의 돌연변이를 상속받은 여성과 같이 특정 유전자에 돌연변이가 생겨 태어난다면이를 믿습니다. 즉, 그들은 유전 적 운명이 고정되어 있다고 생각합니다. 그러나 스트레스 (먹는 음식과 담배 피는 담배)가 유전자가 발현되는 방식에 영향을 미칠 수 있다는 점을 보여주는 연구가 늘어나고 있습니다. 사실, 곧 나오는 The Gene Therapy Plan에서 나는 후성 유전학의 과학을 설명하고 생활 양식의 변화가 건강을 어떻게 향상시킬 수 있는지 설명합니다.

• Rose Hill Center의 Gayle Flanigan
• 히트 센드, 기다림 없음 : 하이퍼 – 개인 온라인 생활의 위험
• 우리가하는 길을 먹는 이유
• 잊지 못할 4 가지 건강을 회복해야 하는가?
• 일상의 고통을 덜어 주도록 자비심을 터트림

스트레스가 유전자에 영향을 미칠 수 있음을 증명하기 위해, 예를 들어, 국립 과학원 회보 (Proceedings of the National Academy of Sciences)에 발표 된 2013 년 연구를 예로 들자. 이 보고서는 교감 신경계에 영향을 미치는 사람의 싸움 또는 비행 반응을 야기하는 만성 스트레스에 대한 스트레스에 노출되면 유전자가 면역 세포에서 활성화되는 방식을 변화 시킨다는 것을 발견했다. 기본적으로 과도한 스트레스로 인하여 시간이 경과함에 따라 세포가 점화되어 실제로 존재하지 않았던 감염을 퇴치하고 염증을 일으키는 유전자의 발현을 증가시킵니다. 문제는 염증이 심장병, 비만, 당뇨병과 같은 모든 심각한 건강 상태의 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 연구원은이 부정적인주기가 생쥐 세포와 사람 세포 모두에서 사실임을 발견했다. 이와 같은 연구는 우리의 심리가 우리의 생물학에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지를 보여줍니다.

좋은 소식은 스트레스가 당신을 압도하고 유전자를 통제 할 필요가 없다는 것입니다. 만성적 인 걱정에 대처하고 더 조용하고 평화로운 마음 상태를 유지하는 쉬운 방법이 있습니다. 매일 다음과 같이 해보십시오.

• 명상하십시오. 조용한 공간을 찾고 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉬십시오. Psychoneuroendocrinology에 대한 2014 년 한 연구에서 하루에 25 분 동안 3 일 연속으로 스트레스가 감소한다는 것을 발견했습니다.

• 첫째, 해를 끼치 지 마십시오 – 건강 관리에서 차별을 합법화하십시오.
• 사전에 시야를 개발하는 방법은?
• 운동 중 멈추어 더 나은 결과 얻기
• 빅토리아 시크릿 피팅 룸 앞에서의 소리
• 함정은 ADD / ADHD에 대해 심각 해지고 있습니다.

• 음악 듣기. 부드럽고 편안한 음악을 듣는 것은 저널 오브 뮤직 테라피 (Music Therapy)의 2001 년 연구에서 남녀 모두에게서 자기보고 된 불안, 심장 박동수, 혈압 및 코티솔 (스트레스 호르몬)이 증가하는 것을 막는 것으로 나타났습니다. 따라서 고전 음악이나 고요한 분위기의 음악을 다운로드하십시오.

• 운동. 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 에너지를 높이고 배를 꽉 조일 수 없으며 스트레스를 막아줍니다. Journal of Neuroscience의 2013 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 뇌가 재구성되어 스트레스에 반응하지 않습니다.

참고 문헌 :

1. Powella D, Sloan E, Bailey M, Arevalo J, Miller G, Chen E, Kobor M, 리더 B, Sheridan J, Cole S. 사회 스트레스는 B- 아드레날린 유도를 통한 백혈구 전 사체의 염증 유전자 발현을 증가시킨다. myelopoiesis, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 년.

2. Creswell D, Pacilio L, Lindsay E, Brown K. 간단 명상 명상 교육은 사회 평가 스트레스 인 Psychoneuroendocrinology, 2014에 대한 심리적 및 신경 내분비 반응을 변경합니다.

3. Knight W, Rickard N. Relaxing Music은 건강한 남성 및 여성의 주관적 불안, 수축기 혈압 및 심박수의 스트레스에 의한 증가를 예방합니다 (Journal of Music Therapy, 2001).

4. Schoenfeld T, Rada P, Pieruzzini P, Hsueh B, Gould E. 신체 운동은 과립 뉴런의 스트레스 유도 활성화를 방지하고 치아 이랑의 국지적 억제 메커니즘을 향상시킵니다 (Journal of Neuroscience, 2013).