비극
"그녀는 내 일에 대해 알게되고, 이혼하고, 나를 청소부에게 데려 갈거야!"
"IRS 감사가 끝나면 감옥에 가게 될 겁니다!"
"그 두통이 뇌종양이라면 어떨까요?"
최악의 시나리오에 집중할 때 Catastrophizing이 발생합니다. 그건 물론, 당신을 불안하게 만들 수 있습니다.
아마도이 내부 대화는 당신의 재앙을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
PERSON : 최악의 상황을 대비하여 준비 할 가치가 있습니다.
ALTER EGO : 흥분에 대한 욕망을 합리화하고 있습니다.
성격 : 당신은 무엇을 의미합니까?
ALTER EGO : 어떤 미친 방법으로, 당신은 큰 무언가에 직면하고 있다고 생각하는 흥분에 대한 대가로 불안해 할 가치가 있다고 느낍니다.
당신이 지나치게 분석하고있는 것 같아요.
ALTER EGO : 그렇다고해도, 내가 알기 론, 보통, 일어날 가능성이있는 최악의 시나리오에 대처할 충분한 시간이 있습니다.
그러나 내 재앙은 내장되어 있습니다. IRS 감사, 모호한 통증에 대해 생각하는 즉시, 나는 최악의 경우로 즉시 뛰어갑니다. 과장되게 걱정이된다면, 괜찮아. 그렇지 않다면 나는 그것을 계획했다.
ALTER EGO : 그러나 당신에게 엄청난 비용이 듭니다. 100 % 확실성은 당신이 스스로를 걱정스럽게 만들었습니다. 성장하는 습관이됩니다. 더 자주 파국을 맞을수록 삶의 무수한 모호성을 재발견합니다. 조만간, 당신은 불행하고 불안해하는 전체적인 걱정거리로 변했습니다. 그것은 당신의 마음의 평화를 파괴 할뿐만 아니라 육체적으로 당신을 해칠 가능성이 있습니다. 스트레스가 건강에 좋지 않다는 것을 모두 알고 있습니다.
PERSON : 합리적으로, 나는 파국을 일으키지 않는 것이 현명하다는 것을 알고 있지만, 나는 멈추지 않는다.
변경 기술 : 두 가지 기법을 사용하면 재앙을보다 관리하기 쉬운 수준으로 줄일 수 있습니다.
사람 : 나는 모두 귀입니다.
ALTER EGO : 첫 번째는 최악의 상황에 직면 하는 것입니다. 귀하의 배우자가 귀하의 사건을 발견하고 이혼한다고 가정 해 봅시다. 그것은 생존 가능합니다. 그것은 심지어 당신의 최선의 이익에있을 수도 있습니다.
피고 : 법원에서 저를 청소부에게 데려다 줄 가능성은 없습니다.
ALTER EGO : 당신은 다시 대격변을하고 있습니다. 그녀의 발견 가능성, 그로 인해 당신과 이혼하는 법, 그리고 법원에서 당신을 청소부로 데려다주는 것은 아주 작습니다. 그러나, 100 % certifude와 함께, 당신은 자신을 미쳤어. 그리고 그것은 분명 당신의 외도를 즐겁게합니다. 그게 정말로 당신을 그렇게 괴롭히는 경우, 당신은 그 일을 끝내야합니까?
PERSON : 아직 그럴 준비가 안됐어. 그리고 IRS 예제는 어떻습니까? 나는 사기꾼이 아니지만 나는 성자가 아니다. 그들이 나를 감옥에 보내면 상상할 수 있니? 그게 어떨지 상상해보십시오! 아내가 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 내 아이들?! 내 친구들?!
ALTER EGO : 당신은 다시 대격변을하고 있습니다. 정부가 돈을 많이 모으지 않는 한, 세금을 내고 벌금을 내게 할뿐입니다. 인생은 계속 될 것입니다. 그리고 아주 희박한 최악의 경우에, 당신은 1 년 동안 감옥에 가야 만합니다. 그렇게 나쁜 것이 아니라는 가능성은 없습니다. 수십 년? 아주 다른 사람들과 만나요? 인생을 늦추고, 생각하고, 재평가 할 수있는 기회? 그리고 나는 포로가 대부분의 사람들이 얻는 것보다 더 나은 건강 관리를 받는다는 것을 듣는다. ISIS 감옥에 가지 않을거야. 이것은 미국이다.
사람 : 두뇌에 행복한 얼굴을 넣어 뇌파로 판다고 말하지 마십시오.
ALTER EGO : 가장 힘든 사례이지만, 심지어 거기 에서조차, 당신은 구조적으로 또는 덜 건설적인면에서 최악의 경우에 직면 할 수 있습니다. 그것은 뇌암이며 6 개월 밖에 살지 못합니다. 지난 한달간 통증이 부분적으로 잘릴 수 있습니다. 모르핀.
PERSON : 그래, 그 정도면 나쁘지.
ALTER EGO : 나는 동의한다. 그러나 그것에 대해 긍정적 인 부분조차있다. 그리고 만약 당신이 강하면, 당신은 적어도 당신의 분노를 그것으로 리디렉션 할 수 있습니다.
성격 : 당신은 무엇을 의미합니까?
대체로 말은 아닐지라도 말기 암이있는 사람 중 일부는 절박한 사망률로 인해 인생의 단순한 즐거움을 처음으로 보전 할 수 있다고 말했습니다. 음악을 듣거나 자녀의 목소리를 듣고 고통없이 단 한 순간도들을 수 있습니다. 정말로, 당신의 삶은 정말 위대합니까? 오랜 숙면으로 모든 삶의 스트레스와 불안을 대치시키는 것은 안도감일까요? 권리가 죽을 수있는 주를 더 많이 입혀서 인생의 고통이 즐거움을 능가한다면 즐거운 과다 복용으로 끝낼 수 있음을 기억하십시오.
PERSON : 나는 최악의 시나리오에서 긍정적 인 것을 찾으려고 노력하는 것은 나쁜 기술이 아니라고 생각합니다. 확실히 상처받을 수 없습니다. 대격변을 다루는 두 번째 기법이 있다고하셨습니다.
ALTER EGO : 그것은 멈춤과 산만 기술입니다. 당신이 대격변을하고 있거나 자신이나 큰소리로 "멈추라"는 것을 알고있는 첫 번째 순간은 그 최악의 시나리오에 대한 추가 생각이 도움이되는지 합리적으로 평가합니다 당신. 그렇게하지 않는다고 결정하면, 예를 들어 자신의 일과 같이 더 건설적이고 선전하는 것에주의를 집중하도록하십시오. 그것은 단순한 전략 인 것처럼 보일지 모르지만 그것은 강력합니다.
사람; 그게 왜 유력한가요?
ALTER EGO : 예를 들어, 최악의 시나리오와 같이 생각하면할수록 그 생각과 관련된 기억 신경 세포가 강해지니까요. 근육과 같습니다. 사용할수록 커질 수 있습니다. 반대로, 만약 당신이 그것을 깨닫 자마자 재앙에 빠지는 생각을 멈추게한다면, 그것과 관련된 기억 뉴런이 위축 될 것입니다. 그물 결과 : 당신은 덜 염려스러운 사람입니다.
PERSON :하지만 재앙이 나를 불안하게 만들고 건강에 좋지 않다는 생각이 들지 않는다면 그 자체가 걱정이됩니다!
ALTER EGO : 맞습니다. 불안감에 대해 불안한 2 차 불안이라고합니다. 정지와 산만 기술은 실제로 불안의 모든 근원에 맞서기에 효과적입니다.
PERSON : 나는 그것을 인정하는 것을 싫어하지만 두 기술 모두 시도해 볼 가치가 있다고 생각합니다.
1. 최악의 상황에 직면하고 그것을 깨닫는 것은 당신이 두려워하는 것만 큼 나쁘지 않을 수도 있습니다. 그리고 어쩌면 당신은 그것을 위해 더 나을 수도 있습니다.
2. 당신이 염려하는 무엇이든을 위해 멈추고는 산란 기술을 사용하여 당신은 격변하는 생각과 관련되었던 기억 신경을 쇠약하게하고 더 긍정적 인 생각과 관련되었던 기억 신경을 강화하고있다.
ALTER EGO : 맞아. 잃을 것이고, 술 취하는 것과는 달리 사고의 비극적 인 생각을 피하는 것과는 달리,이 두 기술은 부정적인 부작용이 없습니다.
나는 너를 너의 설교로 만들 것이다. 나는 와인 한 잔을 필요로한다.
Marty Nemko의 약력은 Wikipedia에 있습니다.