2012 년에 Addiction 저널에 실린 종단 핀란드 연구는 사람이 술집이나 술집에 얼마나 가깝게 살고 있는지와 위험한 음주 행동에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다 ( '술집과 위험한 음주 행동 : ). 이 연구는 의학 뉴스 투데이 (Medical News Today) 에서 간략하게 요약되었습니다.
"술집 같은 현장의 주류 판매점과 가까운 곳에 사는 사람들은 위험한 음주 행동을하는 경향이있는 반면 멀리 사는 사람들은 위험한 음주 기회가 더 적습니다. 연구자들은 Valvira (복지 및 건강 감독청)가 유지 관리하는 알코올 면허 등록부에서 가져온 2000 년에서 2008 년 사이에 허가 된 현장 알코올 저장실의 위치로 구성된 데이터를 분석했습니다. 연구진은 2000 년부터 2009 년까지 핀란드 노동청 (FIOH) 공공 부문 연구에서 취한 설문 조사를 통해 알코올 소비에 관한 데이터를 검토했습니다. 78,000 명이 넘는 사람들이 적어도 한 가지 설문 조사를 작성하고 55,000 명 이상이 적어도 두 가지 설문 조사를 실시했습니다. 연구진은 술집이나 다른 현장의 주류 판매점에서 1 킬로미터도 안 떨어져 살았던 사람들이 1 킬로미터 이상 떨어져 살았던 사람들에 비해 알코올 중독의 가능성이 13 % 높다는 것을 발견했다. 두 연구 조사 사이에 사람들이 집의 위치를 변경했을 때 가능성이 변경되었습니다. [더 구체적으로] (i) 거리가 짧을수록 위험한 음주의 가능성이 17 % 증가하고, (ii) 장거리로는 우연히 17 % 감소합니다 … 저자는 사람들이 알코올을 섭취 할 확률이 높다는 결론을 내 렸습니다 현장의 알콜 콘센트에 가까이 살도록하십시오. "
이것은 대부분의 중독성 행동 영역에서 잘 알려진 가용도 가설의 한 예입니다. 내 자신의 도박 연구 분야에서는 도박에 대한 기회와 접근이 증가하는 곳에서는 도박에 더 많은 사람들이 참여하지만 (이것이 도박 문제의 수준에 반드시 비례하지는 않지만) 일반적인 경험 법칙이 있습니다. 중독성 행동의 접근성과 참여 간의 관계는 다른 많은 요소가 작용하기 때문에 복잡합니다. 그러나 위험한 음주 및 알코올 매장에 대한 핀란드 연구는 가용성 가설에 대한 경험적 지원을 제공합니다.
또한 문화적 차이가있을 수 있습니다. 많은 컨설팅 업무가 스칸디나비아 기업을 대상으로하며 핀란드, 노르웨이, 스웨덴, 덴마크를 여러 번 방문하게되어 운이 좋았습니다. 이 나라들에서 눈에 띄는 것은 알코올에 과도한 세금이 부과되고 술집에서 술을 마시는 것이 매우 비쌉니다. 1990 년대 중반 노르웨이를 처음 방문했을 때, 나는 나와 함께 있었던 6 명의 사람들을 위해 술 한 모금을 구입할 것을 주장했다. 내가 350 크로네 (약 45 달러)를 청구 받았을 때 나는 왜 그 이유를 이해하기 시작했다. 제 경험으로 음료를 사면 드문 것으로 보이고 많은 사람들이 술집에서 지난 몇 시간 동안 맥주 한잔을 할 것입니다.
알코올 섭취를 줄이는 방법으로 노르웨이와 같은 국가로 이동하는 것은 우리가 술을 마시는 것에 줄이는 다른 많은 간단한 방법이 있기 때문에 과감한 선택입니다. 불행히도, 만성 의학 상태의 결과로 나는 지난 9 월 (2014 년)에 술 마시는 것을 중단하라는 말을 들었습니다. 지난 6 개월 동안 나는 술 8 잔만을 마셨다. (그 중 6 개는 신년 전야에 있었다.) 내 자신의 알코올 섭취 감소는 내게 강요되었다. 나는 분명히 내 의사의 충고를 무시하도록 선택할 수 있지만 나는 그렇게하지 않기로 결정했다. 어떤 여성도 임신 중에 알코올 및 / 또는 니코틴을 섭취하는지에 대해 비슷한 결정을 내려야합니다.
이 기사의 나머지 부분에서는 알코올 섭취량을 줄이는 가장 간단한 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 그들은 가족, 친구, 의사 및 / 또는 치료사의 외부 지원과 개입이 필요하므로 문제가되는 술꾼을 목표로하지 않습니다. 아래의 도움말은 다양한 출처에서 제공됩니다 ( '추가 정보'에 나열). 나는 알코올 중독에 대한 전문가라고 주장하지 않습니다. (비록 지난 수년간 알코올 문제에 관한 논문을 몇 권 이상 발표했으나, 아래의 '더 읽을 거리'참조). 그러나 이러한 팁의 대부분은 실용적이고 상식적입니다.
그것을 혼자 가지 마라 : 당신이 정말로 당신의 알코올 섭취를 줄이려면, 당신의 친구와 가족과 함께 그것을 시도하십시오. 다른 사람들과 함께하기보다는 자신과 같은 일을하면서 다른 사람들과 함께 할 준비가 된 지원 그룹을 가질 수 있습니다.
술집과 클럽에서 술 한잔 사지 마세요. 친구들과 술집에서 나간 적이 있다면, 그룹에서 가장 빠른 술꾼의 속도로 술을 마시는 경향이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 이상적으로 선호하는 것보다 더 빠른 속도). 라운드에서 술을 마시고 싶다면, 격주마다 제외 시키거나 작은 그룹의 친구들과 함께 술을 마시는 것이 좋습니다 (큰 그룹은 일반적으로 저녁 동안 더 많은 술을 마셔야합니다).
술을 마시고 천천히 마시십시오. 분명히 들리지만 사실입니다. (위에서 언급했듯이, 알코올이 매우 비싼 곳에서는 자연 선택이됩니다.) 관련 옵션은 저녁 내내 하나의 알콜 음료와 그 다음에 비 알콜 음료 한 가지를 먹는 것입니다.
파인트, 더블 또는 대형 유리 음료를 사지 마십시오 : 술집과 클럽에서 술을 마실 때, 더 작은 조치 (큰 것보다 작은 유리에 와인, 1 파인트 대신에 반으로, 1 파인트가 아닌 라거 한병으로 와인을 주문하십시오. 라거). 이러한 모든 작은 옵션은 '용적에 따른 알코올'비율 (즉, 실제로 소비되는 알코올의 양)이 줄어든 것을 의미합니다. 자신이 '밤에 두 잔 이상의 와인을 마시지 마십시오'라고 말하는 사람이라면, 작은 유리로 바꾸면 즉시 알코올 섭취를 낮추는 데 즉각적인 효과가 있습니다.
가능한 경우 무알콜 음료 선택 : 집에서 식사를하거나 식사를 할 때 와인이나 맥주 대신 청량 음료, 주스 또는 물을 섭취하십시오.
알코올 음료 희석 : 무알콜 음료 의 선택이 항상 가능하지 않거나 간단하지 않은 경우에는 음료수를 희석하십시오. 라거 (Lager Shandy) 또는 화이트 와인 스프리 져 (white wine spritzer).
'술이없는'날들 : 매일 마시는 경우, 하루 종일 술을 마시는 것으로 시작하십시오. 일주일에 몇 차례 주류를 마시는 경우 일주일에 한 번만 마시십시오. 정상적인 주간 패턴을 줄이면 알코올 없이도 갈 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
칵테일을 피하십시오 : 칵테일에는 종종 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 알코올이 들어 있습니다.
술 무료 맥주와 라거를 마셔 라. 라거 나 맥주의 맛을 좋아한다면, 알코올 프리 옵션이 있습니다. 가짜 칵테일 ( '칵테일')도 증가하고 있습니다.
술을 마시지 말라는 상을 받으십시오. 많은 사람들이 일상 생활의 스트레스와 긴장을 덜어주는 방법으로 술을 마 십니다. (또는 정확히 반대 할 수도 있습니다. 당신이 좋은 일을했거나 특별한 날이기 때문에 축하합니다.) . 알코올에 소비하지 않은 돈은 다른 종류의 치료 또는 보상 (마사지, 원하는 새 CD, 영화에서의 영화보기 등)을 할 수 있습니다.
소셜 서클의 모든 사람들에게 술 섭취량을 줄이고 있다고 말하십시오 . 가족, 친구 및 직장 동료를 포함하여 모두에게 알리는 것으로, 아무에게도 말하지 않은 것보다 술을 마시지 않는 것이 더 낫습니다.
유혹을 피하십시오 : 잠재적으로 중독성이있는 활동의 핵심 요소 중 하나는 '트리거'가 무엇인지 아는 것입니다 (예 : 술집을 걷고, TV를보고, 사랑하는 사람과 논쟁하는 것 등). 방아쇠가 무엇인지 아는 것은 유혹을 피하기위한 전략이 될 수 있습니다 (예 : 좋아하는 술집을 지나서 걷는 것을 피하기 위해 집으로 돌아 오는 경로 변경, 텔레비전 시청 대신 다른 일을하는 것 등).
새로운 취미를 얻으십시오 : 일상 생활의 한 측면을 변경하면 다른 측면을 바꿀 수 있습니다. 때로는 일상 생활을 바꾸는 것과 같은 삶의 한 부분을 바꾸는 것이 삶의 다른 영역과 함께 진행됩니다 (술을 적게 마시고 건강하게 먹는 것).
술을 마시지 않는 것의 이점을 생각하십시오 : 술을 마시지 않으면 많은 긍정적 인 것을 가져올 수 있습니다. 술이없는 6 개월 동안 나는 술이 칼로리가 높기 때문에 돌에 대해 잃어 버렸습니다. 다른 혜택으로는 다른 것들에 대한 돈, 수면의 질 향상, 스트레스의 감소 (알코올이 우울증이기 때문에), 더 나은 건강 등이 있습니다.
알코올 추적 도구 사용 : 이제 많은 앱을 통해 알코올 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, MyDrinkaware 도구를 사용하면 건강 상태 (시간 경과에 따라 소비하는 단위 수), 체중 (시간 경과에 따라 소비하는 칼로리 수) 및 재정 상태를 비롯한 다양한 차원에서 알코올이 어떻게 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다 시간이 지남에 따라 술에 얼마나 많은 돈을 쓰는지).
참고 문헌 및 추가 읽기
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