행동 지연이란 당신이 시작한 것을 조기에 멈추는 것을 의미합니다 . 이는 건강 이니셔티브를 취하거나, 취미를 시작하거나, 작업 프로젝트를 진행하는 것과 같이 수행하고자하는 활동 일 수 있습니다.
희망의 파열로 당신은 좋은 육체적 인 모양 안에 얻기 위하여 이니셔티브를 가지고 간다. 피트니스 센터에 돈을 지불하고 몇 주 후에 퇴원합니다. 너는 취미를 생각해. 당신은 도구와 재료를 구입하고 그들은 상자와 가방에 머물러 있습니다. 당신은 직원들로부터 아이디어를 모으고 새로운 제품에 대한 계획을 세워달라고 요청합니다. 문제는 유망하고 수익성있는 새로운 계획이 드물게 드로잉 보드에서 나옵니다. 이러한 방법과 다른 방법들에서, ehavioral procrastination 은보다 비용이 많이 드는 형태의 지연 ( procrastination ) 중 하나입니다.
중간 흐름을 멈추었 기 때문에 보상을 잃는 사람들 중에서 자신을 생각하고 코스를 바꾸고 싶다면 선명도를 얻고 계속해서 유익한 일을 수행하는 세 가지 네트워크 전술을 살펴 보겠습니다.
다르게 생각하도록 가르치십시오.
행동 지연은 데 자우 경험입니다. 당신은 에너지, 시간 및 돈을 부분적으로 수행되는 활동에 투자 한 곳에 머물러있었습니다.
행동 지연 패턴을 따를 때 어떤 일이 일어나는지를 아는 것이 중요합니다. 이미 우선 순위를 일찍 시작하고 중지한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그것은 아마 수수께끼가 아닙니다. 그러나 멈추기 직전에 어떤 일이 발생했는지 알고 있습니까? 멈추는 것에 대해 뭐라 말 했나요? 나중에 프로젝트를 진행하기 위해 돌아갈 것이라고 제안 했습니까? 이 질문들에 대한 귀하의 대답은 귀하의 명확성의 길을 걷는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 패턴에 대한 예외의 예가 있다고 확신합니다. 당신은 즉시 시작합니다. 당신은 활동에서 일합니다. 너는 그것을 폐쇄 상태로 가져 간다. 당신은 당신의 노력으로부터 이익을 얻습니다. 당신이 시작하고 끝낸 시간과 그만 둔 시간의 차이점은 무엇입니까? 그것은 일의 유형입니까? 이것은 당신의 기대와 관련이 있습니까? 당신의 답변은 선명도의 길을 따라 당신의 움직임을 발전시킬 수 있습니다.
불필요한 혼란을 피할 계획이 있습니까? 당신이 많은 사람이라면, 당신은 계속되고 우회하는 사이에 교차로에 올 때 당신이 무엇을 할 것인지를 생각하지 않았습니다. 사실,이 metacognitive 인식은 종종 간과하고 개인적인 문제 해결 능력을 과소 사용됩니다. 그러나 생각, 감정, 행동에 대해 생각함으로써 행동 지연의 포인트를 볼 수 있습니다.
지연 (procrastination) 로그를 사용하여 행동 지연 (procrastination) 패턴 및 추세를 직접 볼 수 있습니다. 행동 지연 경험을 기록합니다. 당신은 당신이 생각하고, 느끼고,하고있는 것을 체크 아웃합니다. 일단 템포를 늦추고 무슨 일이 벌어지는 지 알게되면, 방향을 바꾸고 우선 순위 활동을 종결시키기위한 선택의 여지가 있음을 알게 될 것입니다.
다르게 느끼기 위해 자신을 가르치십시오.
환타지는 성취감을 느낄 수 있습니다. 당신이하고 싶은 것은 반짝 반짝 빛날 수 있습니다. 그러나, 대부분의 가치있는 업적은 땀을 흘려야합니다.
첫 번째 불편 감정의 신호에서 이솝 우화 인 The Tortoise와 Hare 의 토끼처럼 유료 도로 지불을 피하고 길가에 앉을 수 있습니다. 신속한 토끼는 느린 거북이를 내기 때문에 거북이와 거북이 사이의 경쟁에서 이기게됩니다. 경주가 시작되었습니다. 토끼가 납으로 퍼졌다. 그런 다음 과신한 토끼가 거북이가 휩쓸고 지나가고 결승선에 먼저 도달하면서 길가에서 잠을 잤습니다. 때때로 과신은 지연과 손실로 이어집니다. 맥심, "천천히 그리고 꾸준히 승리합니다"또한 적용됩니다.
부분적으로 완료된 작업은 자기 의심으로부터 잘못된 기대, 에너지 소비를 꺼려하는 등 여러 가지 이유로 쌓여 있습니다. 원인이 무엇이든, 당신은 불완전 함의 일반적인 느낌을 경험할 수 있습니다. 그러나 정신적으로 작업을 옷장에 넣을 수는 있지만 그것이 영구적으로 사라지는 것은 아닙니다.
행동 지연의 여러 단계에서 어떻게 느끼십니까? 예를 들어, 작업을 시작할 때 어떻게 생각하십니까? 너가 실직하기 시작할 때, 너는 어떻게 생각하니? 부분적으로 완료된 작업이 겹쳐서, 어떻게 느끼나요? 자, 그 감정이 당신에게 말할 수 있다면, 그들은 무엇을 말할 수 있을까요? 귀하의 답변은 중간 흐름을 중단 할 때 일어날 일에 대한 또 다른 통찰력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정의 메시지를 들어라. 어떤 의미를 지니고 무엇이 무의미한 것인지를 정리하십시오.
이러한 감정적 인 질문에 대한 대답이 명확성을 더욱 뚜렷하게합니까?
다르게 행동하도록 가르치십시오.
처음에는 자신이하는 일을 담당하는 것처럼 보입니다. 너 계획하고있어. 당신은 조직합니다. 너 시작해. 너는 이득을 얻는다. 모든 형태의 지연 (procrastination)과 마찬가지로 한 시점에서 비생산적인 일을하기 시작합니다. 이러한 행동 방식은 우선 순위 프로젝트를 시작하는 대신 문자 메시지를 보내는 것과 같은 맨 아래 서랍 활동과 같으며 한 번 끝내기로 결정했습니다.
명확성을 향한 중요한 단계는 계속되고 우회하는 사이에 교차로에 왔을 때를 인식하는 것입니다. 그러나 "큰 격차"를 인식하더라도 전환 및 우회로 시작한 것을 우회하는 것은 아닙니다.
인식 자체가 패턴을 바꾸기에 충분하다는 사실은 환상입니다. 명확한 선택을하는 것이 매우 도움이 될 수 있지만 원하는 미래 성취의 혜택을 받기 위해 땀을 쏟지 않고 자아 – 계시의 즐거움을 넘어서는 것은 아닙니다. 그것은 힘들어 질 때 스스로를 밀어 부치는 것을 의미합니다. 갈아 치워. 할만한 가치가있는 모든 것이 재미있는 것은 아니라고 받아들입니다. 간단히 말해서, 당신이 도달하고자하는 장소가 업스트림이라면, 당신은 다운 스트림으로 떠돌아 다니지 않을 것입니다.
행동 지연에 대한 나의 관찰을 연구 한 행동 경제학자들은 많은 것을 발견했다. 하나는 끝내지 않을 무언가를 시작하지 않는 것이 더 낫다는 것입니다. 그것은 부분적인 진실입니다. 또한 사람들이 패턴을 바꾸지 않는다고 추정하는 결론을 제한하고 있습니다. 시작하기 전에 끝내기를 어떻게 알 수 있습니까? 행동 지연 패턴을 변경하고 알고있는 것을 실천하는 방법을 알고 있다면 불필요한 손실을 피하고 자신에게 많은 이익을 줄 수 있습니다.
지연의 배경에 대해 더 알고 싶다면 늑장 부리는 생각을 물리 치기에 대한 무료 멀티미디어를보십시오. 일반적으로 지연과 싸우는 것에 대해 더 알고 싶다면, 지연을 막기 위해 두 번 클릭하십시오.
© Dr. Bill Knaus
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