확신을 멈추는 확실한 첫 걸음
이봐, 너 너 거기 너 : 그 자동차 보험 문제를 다루거나, 마지막 여행에서 짐을 풀어야하지 않니? 할 일이 있다는 것을 압니다. 그래서 전적으로 거룩한 생산성의 이름으로 인터넷 서핑을하고 있습니까?
자, 여기있는 동안 적어도이 페이지에서 우리가 그럴만 한 가치가 있는지 알아 보겠습니다. ( "Let It Go."라고 부르는 marmosets의 비디오에 관해서는 당신이 직접 할 수 있습니다.)
수년 동안 나는인지 행동 치료사로서 모든 모양과 크기의 자기 파괴를 보았습니다. 지연은 우리 자신을 비참하게 만드는 가장 좋아하는 방법입니다. 우리는 불안, 완벽주의, 동기 부족, 죄책감, 가난한 의사 결정 기술 등 다양한 이유로 변모하며, 우리 중 일부는 명예 배지와 같은 지연을 입습니다. 물론 항상 나쁜 것은 아닙니다. 특히 압박감하에 잘 작업하고 끝날 때마다 마감일이 만료되는 경우 특히 그렇습니다.
그러나 우리의 백미러를 설치하는 것이 우리를 기분 좋게 만드는 번거로운 작업을 진행하고자하는 나머지 사람들에게는 5 분 규칙 이라는 오래된인지 적 행동 요법을 제공합니다.
- 목표를 달성하지 못하는 5 가지 이유
- 중독 또는 순전히 강박적인 행동을 꾸미고 있습니까?
- 지연을 줄이는데 목표 초점의 역할
- 선과 악을 넘어, 영웅과 악당 너머
- 행복 : 자유로운 점심 뒤에있는 "과학"
아이디어가 뭐니?
작업하려는 작업을 선택하면 5 분 동안 작업하고 5 분만 작업 할 수 있습니다. 예, 5 분 후에 멈춰야 합니다. "5 분 안에 무엇을 할 수 있니?" 그러나 이것이 바로 말다툼의 말입니다. 바로 그 순간에 아무것도하지 않고 로비를하는 로비입니다. 그 목소리를 듣고 있습니까? 하지마. 다시 물어 봅시다. 5 분 안에 무엇을 할 수 있습니까?
다른 방법보다 5 분이나 더 효과적 일 수 있으며, 종종 가장 힘든 부분입니다.
예, 5 분 규칙의 중심 마술은 종종 미루어보기를 위해 시작이 가장 힘든 부분이라는 사실에서 비롯됩니다. 우리 는 너무 크고 불명확하고, 그것의 바닥에 도달하는 데 2 시간 또는 2 일이 걸릴 것이므로 걱정하기 때문에 작업의 크고 비정형 인 얼룩을 무서워합니다. 그래서 우리는 움츠린 다. 우리는 협상해야한다는 것을 알고있는 그 법안을 가지고있는 봉투를 열지도 않습니다. 우리는 포장을 풀어야하는 여행 가방을 풉니 다. 우리는 정리해야 할 말뚝을 평가하기 위해 2 분이 걸리지 않으며 얼마나 많은 카테고리를 분류해야 하는지를 파악하지도 않습니다. 그러나 그것은 여러면에서 모든 사람들의 가장 큰 심리적 장벽 인 작은 구멍과 지퍼입니다. 당신이 그들을 정복했다면, 아마도 2 ~ 3 분만에 가능할 것입니다. 그리고 나서 점진적으로 진보 한 후에 자신을 멈추게하면, 당신의 에너지와 추진력이 흐르기 시작할 것입니다. 너는 멈추고 싶지 않을지도 모른다. 그리고 여기 규칙이 아주 좋은 또 다른 이유가 있습니다. 다음 날에 5 분 (또는 10 또는 20 분) 정도 더 준비 할 준비가되었을 때 그 일을 다시 할 가능성이 커집니다.
자신에게 5 분을 할 수 있다고 말하십시오. 할 수있어 . 거의 한 시간이나 무섭지 않습니다. 시작 단락을 쓰거나 읽어야하는 책을 주문하든 첫 번째 단계는 진정으로 그 진보의 대부분을 시작합니다.
저작권 Andrea Bonior, Ph.D.
Andrea Bonior는 라이센스 심리학자, 언론 평론가, 교수, 그리고 다가오는 책 심리학 : Essential Thinkers, 고전 이론, 그리고 그들이 당신의 세계를 어떻게 알 수 있는지, 우정 고침 및 워싱턴 포스트 익스프레스의 장기간 통보 칼럼 인 수하물 검사에 대한 저자입니다. 트위터 @drandreabonior 또는 페이스 북에서 그녀를 팔로우하십시오.
사진 크레디트 : Vic