"정서적 추론"은 무엇입니까? 그리고 그것은 왜 그런 문제입니까?
가장 당혹스럽고 심리적 인 문제 중 하나는 사실에 근거가없는 무언가의 현실을 예리하게 느끼는 것 입니다. 다음은 흔히 정서적 추론 으로 알려진 것에 대해 자주 쓴 사람들이 인용 한 몇 가지 예입니다.
- 의사와 주변 사람들이 몸무게가 정상 범위 이내로 편안함을 말해 주지만 지방감을 느끼는 것을 도울 수는 없습니다. 사실 너도 알 잖아. 아직도 ..
- 당신은 무언가에 대해 죄책감을 느낍니다. 그래서 당신은 잘못을 저 지르지 않았고 다른 사람들이 당신에게 확신시켜 준 증거가 전혀 없음에도 불구하고 유죄를 인정해야합니다.
- 당신의 관계에서, 당신은 질투의 감정과 강하게 투쟁합니다. 당신은 당신의 파트너가 당신에게 헌신적 인 것을 보여 주었지만 당신이 배신 당했다는 그럴듯한 증거가 없다고하더라도 당신의 파트너를 비난한다고 비난하는 것에 저항 할 수 없습니다.
- 당신이 다른 사람처럼 가치가 있다는 것을 여러 가지 방법으로 입증 했음에도 불구하고, 당신은 무가치하다는 핵심 감정 을 극복 할 수 없기 때문에 당신이 어떻게 든 쓸모 없다고 확신합니다.
- 당신은 어리 석다는 것을 느끼기 때문에, 학교 성적이 다른 사람들보다 좋고 (또는 그보다 더 좋다는) 사실에 관계없이, 당신은 바보가되어야한다고 확신합니다. 그리고 어른으로서, 당신은 적어도 당신 주위에.
- 당신은 누군가와 격분하게 느껴진다. 그래서 당신은 뭔가 나쁜 일을 했음에 틀림 없다는 것을 당연한 것으로 생각한다.
- 외로움을 느껴서 아무도 당신을 돌 보지 않는다고 추측해야하며, 자신의 감정이 당신의 운명을 분명히 확인해 주어야합니다.
감정적 인 추론 은 정확히 무엇입니까? 특정 유형의인지 왜곡을 묘사하려는이 용어는인지 치료 (Cognitive Therapy)의 창시자 인 Aaron Beck이 나중에인지 행동 치료 (CBT)로 확장 한 70 년대에 처음으로 사용되었습니다. 벡 (Beck)은 어떤 사람이 자신의 정서적 반응을 통해 자신의 현실을 정의한다고 결론을 내릴 때마다 감정적 인 추론에 빠져 있습니다. 관찰 된 모든 증거는 그들의 감정을 가정 한 "진리"에 찬성하여 무시되거나 기각됩니다. 게다가 Beck은 그러한 추론이 부정적인 생각에서 기인한다고 믿었으며, 비자발적이거나 통제 할 수 없거나 자동적 인 것으로 가장 높이 평가했습니다.
그래서, 예를 들어, 어떤 것에 압도당하는 느낌이 든다면, 그러한 감정은 현재 상황이 당신이 처리하기에는 너무 많은 것을 "증명합니다". 그리고 이것은 지연의 주요 측면을 설명합니다. 당신 이 무언가에 실패 할 거라 생각 하면 아마도 그것을 꺼 버리거나 시도하지 않을 것입니다.
인지 치료사는 정서적 추론을 퇴치하기위한 많은 기술을 제안했습니다. 예를 들어, 그들은 스스로에게 다음과 같이 자문 해 볼 것을 권장합니다.
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"감정적으로 기반을 둔 결정을 뒷받침하는 사실 은 무엇입니까?"그렇다면 귀중한 연구 결과가 귀하의 결론을 뒷받침 할만한 가치가 있다고 생각할 수도 있습니다. 당신은 또한 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다 : "저의 (좋은)"감정적 인 발견에 대해 나는 (임의로) 할인 또는 해고 했습니까? 아니면 "재평가해야하는 편견으로 내 감정이 흐려 질 수 있습니까?"
또한, 당신이 그들과 함께 해결되지 않은 문제를 가지고 있기 때문에 당신이 부정적인 "마음 읽기"다른 사람의 의도 여부를 고려할 수도 있습니다. 또는 (귀하의 친구가 이미 제안했을 수도 있음) 귀하가 논리적으로 생각하는 것보다 개인적으로 더 많은 것을 취할 지 여부. 또는 당신의 감정이 "운세"의 행동을 묘사 하든지 – 즉, 과거의 어떤 사건과 비슷하지만 (즉, 우연히도) 유사하기 때문에 현재의 사건은 같은 방향으로 나아갈 것이라는 예측에 근거합니다 . 더욱더 논리적 인 오류는 정서적 추론과 관련이 있습니다.
어쨌든, 이것은 대부분의 CBT 치료사가 당신의 감정을 사실로 평가할 자격이 있다는 잘못된 가정에 대한 행동을 피하기 위해 당신이하도록 권하는 것입니다. 검증되지 않은 가정을 경험적 테스트에 적용하면 "과학적으로"지시를 받게됩니다.
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그러나, 나는 너무나 종종 그러한 합리적인 기법들이 그 표를 놓치지 않는다고 주장 할 것이다. 왜? 단순히 감정적 인 반응이 자신의 자녀와 관련 될 수 있고 감정이 아니라 감정이 생각의 흐름과 관련이 있기 때문입니다. 따라서 합리적인 성인 자신에 집중하는 모든 치료는 당신의 훨씬 더 충동적이고 감정적 인 아이 는 당신 안의 그 미적 미발성 젊은이에게 도달하지 못할 수도 있습니다. (사실 나이에 맞는 방식으로!) 주로 강한 감정을 바탕으로 생각했습니다. 그리고 그 아이의 합리성에 대한 견해는 당신 자신의,보다 "정보에 입각 한"관점에서 상당히 벗어날 수 있습니다. (독자는 저의 두 번째 저서 인 "당신의 감정을 신뢰합니까?"가 아닐지도 모릅니다. 그리고 "어린이 자신? 성인 자신? – 누가 쇼를 운영하고 있습니까?"
간단히 말해서, 이것은 왜 당신의 내면의 생각이 당신의 내면의 자녀의 감정과 합쳐지지 않을 수 있으며, 왜 당신은 한 방향으로 생각하면서도 그 반대를 느낄지도 모릅니다. 이와 같은 경우, 기존의 CBT 구제 수단은 이러한 불일치를 해결하기 위해 정신으로 충분히 깊숙이 들어갈 수 없습니다. 그들은 밴드와 에이즈로만 행동하며, 시간이 지남에 따라 껍질을 벗기고 자신과 다른 사람들에 대한 비합리적으로 부정적인 공제를 "다시 노출"합니다 ( "내 모든 성공에 관계없이 나는 여전히 어떻게 든 결핍을 느낍니다. 그래서 어떻게 될 수 있습니까? 유능한, 또는 보람있는 당신이 저를 말한 유지하는 때? ").
결과적으로 그러한 경우에 무엇이 이루어져야 하는가? 마침내, 당신의 감정이 현실과 멀리 떨어져 있을지도 모른다는 확신을 가질 필요가있는 성인이 아니기 때문에, 자신 안에 깊숙히 묻혀있는 흑백 생각의 아이입니다. 자랄 때, 당신은 그 순진하고 순박하지 않은 아이를 당신보다 멀리 떠났다고 가정했을 것입니다. 이제 자녀가주의를 끌 수있는 유일한 방법은 현재 또는 현재의 상황에 과잉 반응 (또는 과소 평가)하는 것입니다. 그 정해진 시간 안에있는 아이에게, 현재는 역설적으로, 과거로 남아 있습니다 . 두 기간은 분리 된 것이 아니라 동일한 것으로 경험됩니다 (동일하지 않은 경우).
무의식 중에 어딘가에 갇히게되는 것은 고대의 자기 보호 프로그래밍입니다. 그리고 전형적으로 이러한 한때 필수적인 방어는 극도로 위협적이라고 느껴지는 것에 의해 "탄생"되었습니다. 고립되고 어느 정도 고정되어 있으면 이러한 자아 조각은 변화하기가 매우 어렵습니다. 당신과 함께 자라는 것, 또는 "성숙하다"는 것 말고, 그들은 느낀 그 무엇에 대해서도주의를 기울이며 머물러있었습니다. 그 당시에는 외상에 시달렸습니다. 그리고 훨씬 더 일찍 (그러나 여전히 공명적인) 상황이나 그들의 영원한 경계와 관련된 일련의 사건은 심각한 방치 또는 포기의 상황, 완전히 두려운 경험의 가정 폭력, 잔인한 술취한 사건 부모는 그들을 "짐"또는 "실수"로 비난하며, 수많은 다른 시나리오를 사용합니다.
그러한 모든 압도적 인 사례는 공통적으로 육체적으로나 감정적 으로든 생존을위한 인간의 위협처럼 느껴졌을 때 공통적입니다. 그리고 그들이 억눌린 상태 일지라도, 의식이없는 수준에서 그들은 여전히 떨림없이 살아 있습니다. 그래서 현재, 당신의 감정적 반응이 분명히 현재의 상황에 맞지 않을 때 – 의심 할 여지없이, 그것이 그렇게 느껴질 것입니다 – 당신은 무엇을해야합니까?
다음은 "내면의 아동 노동"으로 묘사 될 수있는 사례입니다. 그리고 그러한인지 왜곡 또는 내부의 성인 – 아동 갈등을 해결하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
너는 알아볼 수있는 것을 기반으로하지 않고 질투심을 잔인하게 느낀다. 어렸을 때, 부모님의 애착에 대해 합리적으로 의심 스럽다는 증거가 있었습니까? 그리고 당신의 만성적 인 불안감에 대한 어린 시절의 증거를 재검토하더라도 과거에 당신이 편안하게 느끼지 못한 것을 정당화 할 수 없다면, 이제는 당신이 지금 붙어있을 수있는 누구 에게나 그 경험이 지나치게 일반화되었거나 보편화되었을 수도 있다는 것을 깨닫기 시작할 수 있습니까? 오랜 시간 전에 다른 사람과의 유대감이 약하고 신뢰할 수 없다고 결정했다면, 현재의 질투심은 부당하다고 할지라도 계속해서 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 그리고 다른 사람은 자신의 약속에 대해 계속해서 안심할 수 있습니다. 이와 같은 오래된 프로그램과 자동 응답이 증가 할 경우 변경 가능성이 높습니다.
그것은 여전히 당신의 상처받지 않은 아이 자신입니다 – 당신의 회의론을 창안 한, 원하고 가치 있고 받아 들여지는 느낌이 들지 않는 엄청난 상처를 입은 사람입니다. 그래서 당신보다 더 젊고 의심스런 부분에 도달하는 당신 자신 (즉, 당신 당신)이어야합니다 . 그 아이에게 공감하고, "합리적인"의심을 검증하고, 두려움에 공감하고, 그 사실 을 설득하려고 시도 할 수 있습니까? – 그 편견이 (현실적으로는 더 이상 이해할 수는 있지만) 더 이상 현실에 맞지 않습니다. 요컨대, 아이를 효과적으로 안심시키는 것은 내부 직업입니다. 그리고 더 이상 적절하지 않거나 적응력이없는 프로그램을 "소유하고있는"여러분의 어린 부분에 감정적으로 접근 할 때까지는 성취 될 수 없습니다.
중요한 "내면의 아이"구성 요소를 포함하는 많은 치료법이 있습니다. 이러한 치료 모델에는 내부 가족 체계 치료 (IFS), 안구 운동 감퇴 및 재 처리 (EMDR), 내부 결합, 수명 통합, 발달 요구 충족 전략 및 자아 상태 치료가 포함됩니다 (그러나 이에 국한되지는 않음).
그러나 당신이 자신의 생각과 감정을 스스로 통합하여 (전문가 간의 도움을 통해) 또는 전문적 지원을 통해이를 염두에 두십시오. 당신의 갈등은 당신의 성격의 본질적인면이 아니라 이전의 프로그래밍에서 비롯된 것입니다. 그리고 당신의 두뇌 중 가장 놀라운 부분은 놀랄만 한 소성 과정에서 언제든지이 프로그래밍을 업데이트 할 수 있다는 것입니다. 결국은 개인적인 의지와 동기 부여의 문제입니다.
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