누구나 복용 할 수있는 2 가지 체중 조절 경로
수개월 동안의식이 요법과 일상적인 보행 후에 Jody는 체중의 5 %를 흘릴 수있었습니다. 의사는 건강 지표와 결과 측면에서 "소량으로 큰 차이를 만들 수 있습니다"라고 권장합니다.
그러나 천천히 Jody는 기본 체중으로 돌아 왔습니다. 첫째, 소다가 가족 행사에 있었을 때, 그리고 자판기에 유혹을 받았을 때 또 다른 음료가 들렸다. 그런 다음, 그녀는 저녁 식사 때마다 두 번째 도움을 받기 시작했습니다. 매 식사는 아니지만 그녀의 자기 통제가 약해지고 있음을 나타냅니다. 그런 다음, 그녀의 산책은 매일 매일에서 매일로 바뀌었다.
"나는 체중 감량을 할 수는 있지만 결코 지켜줄 수는 없다!"고 소리 쳤다.
우리는 조디 (Jody)의 행동을 "미끄러짐 (slips)"이라고 부릅니다. 미끄러짐은 작고, 겉보기에는 관련성이없고 중요하지 않은 움직임을 의미합니다. 현실은 "전표"가 관련성이 높고 결과적이라는 것입니다.
성공적인 체중 감소를 어떻게 유지할 수 있습니까? 이것은 전문가가 성공적으로 해결하지 못한 문제입니다. 약, 심리적, 사회적 등 많은 "유지 전략"이 있지만 문제는 여전히 남아 있습니다.
우리에게 가장 좋은 내부 특성을 연구하는 사람으로서, 나는 더 나은 건강 습관을 길러주고, 체중 감량을 유지하며, 생활 습관을 조정하는 등 인성의 역할을 이해하고 싶어합니다. 이전에 체중 관리에 관한 글에서 필자는 외적 치료에만 초점을 맞추기보다는 체중 관리를 지원하기 위해 내적 자원을 활용하는 것이 중요하다는 점을 강조했다. 나는 심리학 연습 (인내, 신중함, 자기 규제)에서 체중 감량을 원하는 사람들에게 낮은 3 인의 강점을 공유했다.
인성 강점과 긍정적 인 심리학 분야는 젊습니다. 체중 조절 및 신체 건강 개선과 같은 고뇌 투쟁에 대한 답변은 아직 없습니다. 즉,이 게시물에서, 나는 희망을 갖고 권한을 부여하고 유익한 몇 가지 아이디어를 제공합니다. 나는 당신의 체중 관리 여행에 당신을 지원할 수있는 두 가지 경로에 중점을 둡니다.
# 1 특정 성격의 경로
연구원 인 Rene Proyer와 그의 동료는 강점과 다양한 건강 습관 간의 연관성을 조사했습니다. 그의 팀은 여기에 요약 된 여러 가지 독특한 링크를 발견했습니다. 이들 각각은 건강하고 양호한 행동을 유지하는 데 중요하며 체중 관리 및 유지 관리 개선에 대한 진전을 이루는데 도움이된다고 주장 할 수 있습니다. 캐릭터의 강점은 해당 지역에서 가장 중요한 결과부터 나열됩니다 (모두 언급하지 않는 한 모두 중요한 결과입니다).
- 건강 (일반적으로 건강에 대한 자기 인식)
- 풍습, 희망, 인내, 유머, 자기 규제
- 적극적인 생활 방식 :
- 심장 호흡기 적합성 :
- 자기 규제, 풍미, 호기심, 희망, 리더십, 팀워크
- 다이어트 / 건강식 :
- 자체 규제 (유일한 중요한 발견)
- 인내와 용감성 (# 2와 # 3, 그러나 중요하지 않음)
- 준수 (예 : 의료 처방 준수) :
- 사랑, 팀워크, 친절, 사회적 지능, 정직, 신중함
- 보안 오리엔테이션 (예 : 신중하게 운전, 폭력 방지, 보조 건강 기기 고정)
- 유해 물질 피하기 :
- 자기 규제, 신중함
- 위생:
- 인내, 정직, 신중
- 물리적 강도 :
- 자기 규제, 풍자, 호기심, 리더십.
- 몸 유연성 :
- 중요한 캐릭터 강점 없음
- 바디 코디네이션 :
- 자기 규제, 희망과 리더십
이것들은 상관 연구 결과인데, 이는 특정 건강 영역과 주어진 특성 사이에 중요한 관계가 있음을 의미합니다. 우리는 다른 하나를 일으키는 지 알 수 없습니다. 예를 들어, 앞으로의 연구는 호기심이나 희망의 힘을 훈련하는 것이 실제적으로 심혈관 호흡량을 증가시키는 지 여부를 조사 할 수 있습니다. 지금은 상관 관계가 아이디어를 촉매한다는 점을 기억하십시오.
조치 취하기 :
강점과 건강 분야 간의 이러한 연계가 어떻게 시작하는지 알 수 있습니다.
- 목표로 삼고 싶은 건강 영역은 무엇입니까?
- 해당 영역에 나열된 하나 이상의 강점을 선택하십시오.
- 이러한 장점을 활용하여 목표 지역을 개선 할 계획을 세우십시오. 약물 복용을 향상 시키려면 사랑이나 팀워크의 강점이 어떻게 도움이 될지 고려하십시오. 어쩌면 당신은 당신의 약을 사랑하는 사람들의 사진을 찍어서 복용 약이 가장 관심이있는 사람들을위한 간접적 인 표현 일 수 있습니까? 또는 귀하가 약을 복용했는지 여부 (팀웍)에 대해 매일 가족 구성원과 함께 체크 아웃 할 수 있습니까?
# 2 시그니처 강점의 통로
과학자들은 귀하의 최고 강점 (그들이 무엇이든지간에)과 이것이 귀하의 건강 또는 특정 생활 습관에 어떻게 영향을 미치는지 사이의 연관성을 연구하지 않았습니다. 그러나 시그너처 강점은 긍정적 분위기, 일에 대한 부름, 삶의 만족, 활력, 목표 진보, 자부심 및 우울증과 같은 여러 가지 긍정적 인 혜택과 관련이 있습니다. 따라서 귀하의 서명 장점이 가치있는 길임을 믿는 것이 합리적입니다.
조치 취하기 :
- 이 목록에서 상위 5 자의 강점을 적어보십시오.
- 집중하려는 건강 영역을 기록하십시오.
- 지역을 개선하기 위해이 5 가지 강점 각각을 사용할 수있는 새로운 방법을 생각해보십시오.
예를 들어, Dave는 자신의 삶에서보다 적극적으로 활동하기 위해 팀워크의 강도를 사용했습니다. 그는 이웃에게 그가 팀과 "팀"에 관심이 있는지 물었다. 정기적 인 산책이나 비가 내린 실내 운동이 포함됩니다. 또한 스포츠 팀에 합류하는 것도 포함되었습니다. 팀의 일원으로서 데이브는 자신감이 있었고 번창했습니다. 이 팀워크는 자연스럽게 자신의 열정과 인내력을 높여 길을 가로막는 장애물을 극복하는 데 도움이되었습니다.
참고
Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). 무슨 좋은 일 이니?
주관적인 복지를 넘어서는 인성 의 기여
자기보고 된 건강 지향 행동, 신체 건강,
주관적인 건강 상태. Journal of Positive Psychology, 8 , 222 ~
DOI : 10.1080 / 17439760.2013.777767
의지
VIA Institute for Character-home은 긍정적 인 심리학에서 가장 널리 사용되고 가장 많이 적용되는 도구 인 VIA 캐릭터 강도 조사입니다.