압력없는 사고 방식 또는 압력을 상각하는 방법
우리 모두는 우리에게 압력이 가해지는 상황 – 우리가 처한 상황에 처한 상황과 결과가 우리의 성과에 달려 있음을 알 수 있습니다. 일부의 경우 고위 경영진, 오디션 또는 취업 면담에 프리젠 테이션을 제공합니다. 다른 사람들에게는 중요한 대화, 스포츠 완료, 판매 전화 또는 시험을 치르는 것입니다.
저는 압력에 관한 주제와 25 년간 가장 잘 대처하는 방법을 연구했습니다. 전 세계에서 실시 된 경험적 연구를 바탕으로 그려진 결론과 임상 및 컨설팅 경험은 압력 순간에 최선을 다하는 사람들 압박감을 최소화하는 특정 감정과 행동에 대한 자신감, 낙관, 강인함 및 열정을 촉발하는 압력 순간을 인식하는 상습적 인 방식 인 압력없는 사고 방식을 가지고 있기 때문에 그렇게합니다.
가장 중요 할 때 최선을 다하고 싶다면 다음과 같이 작성하는 것이 좋습니다.
생각해보십시오 : "그것은 좋은 기회입니다." 위협을 가하는 것으로 압박감을 느끼는 경우, 그 발생으로 인해 부정적인 영향을 받게됩니다. 압력 순간에 최선을 다하는 사람들은 그들을 기회, 재미 또는 도전으로 인식합니다. 이 말들은 당신이 압력의 순간을 친구가되고 자신감과 열정으로 접근 할 수있게 해줍니다. 오디션을 통해 자신의 콘텐츠를 보여줄 수 있습니다. 프레젠테이션은 고객에게 깊은 인상을 남길 수있는 기회입니다. 이 프로젝트는 최선을 다하는 도전입니다. 팀에 프로젝트와 딸이 댄스 리사이틀을 즐겁게 보내 줄 것을 이야기하십시오.
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"나는 또 다른 기회를 얻습니다." 압박감으로, 우리는 종종 압박감을 심어주는 "인지 압박 왜곡"을 통해 상황을 현실에 왜곡하고 왜곡합니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 "평생의 기회"입니다. 우리는 "나는 결코 다시는 이런 기회를 얻지 못할 것이므로 그것을 부는 것이 낫지 않을 것"이라고 말한다. 압력 순간을 "특이점"으로 생각할 때, 당신은 4 배의 지분을 가지고 성공하지 못하고 실패하지 말라는 압력을 강화합니다.
생각해보십시오. "이전에 해보았습니다." 압박감에 빠진 사람들은 커다란 기회 인 반면 멀리 떨어져 오는 많은 기회 중 하나라는 것을 상기시켜줍니다. 현실을 기억할 때 – 여러 기회를 얻는다면, 더 이상 "do 또는 die"상황이 아니므로 더 적은 압력을 느끼게됩니다. 좀 더 편안하게 느끼고 더 잘할 수 있습니다.
다음과 같이 생각하십시오. "큰 문제는 아닙니다. 사람들이 프레젠테이션, 판매 전화, 인터뷰 또는 중요한 대화가 매우 중요하므로 역설적으로 최선을 다하고 싶을 때 압력을 가하는 것이 중요 할 때 사람들이 스스로에게 이야기하는 것이 일반적 입니다. 순간, 더 많은 압력을 경험하고 더 나쁜 당신이 않습니다. 최선을 다해 압력을 가하는 사람들은 곧 나오는 압력 모멘트의 중요성을 최소화하므로 압력이 덜 느끼게됩니다. 판매 전화 나 꿈의 직업에 대한 인터뷰 등, 큰 경기의 압박감에 어떻게 대비해야하는지 묻는 질문에 "그냥 다른 게임 일뿐입니다."라고 대답하는 선수와 같습니다.
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"최선을 다하겠습니다." 압박감에 최선을 다하는 사람들의 만트라는 "최선을 다하겠습니다."이것은 그들이 압력의 순간에 들어설 때 자신이 말하는 것입니다. 최선을 다하는 데 집중하는 것은 순간적으로 압력을 감소시킵니다. 불안감으로부터 정신을 산만하게하고 생각을 깨우고 궤도에 서게하고 최선을 다하는 데 필요한 일을하도록 안내하기 때문입니다. 좋은 인터뷰를 원한다면 최선을 다하는 것에 집중하면 자신이 잘 준비되어 있는지 확인하게 될 것이므로 그 순간 더 편하게 지낼 수있을 것입니다. 이것을 결과에 집중하는 것과 혼동하지 마십시오. 그렇게한다면, 성공할 것인지, 성공하기 위해해야 할 일에서 혼란스럽게 될지에 대해 걱정하기 시작할 것입니다. 최선을 다하는 데 집중하면 순간을 지켜 주며 성공을 향한 자신의 행동을 안내합니다.
생각해보십시오 : "내가 어떻게 반응 하는지 제어 할 수 있습니다."당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 압박감에 최선을 다하는 사람들은 자신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추고 불안을 최소화합니다. 영향을 미칠 수없는 일에 대해 걱정하는 귀중한 에너지를 낭비하지 않도록하고 동시에 가장 중요한 변수에 집중할 수 있기 때문에 자신감을 증진시킵니다 압력 순간에 – 그들이 어떻게 반응하는지. 다가오는 인터뷰를 가지고 있다면 다른 지원자에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대신 자신의 사업을 관리하십시오.
생각해보십시오 : "만약에 이런 일이 생기면 …" 압력을받는 순간에 최선을 다하는 사람들은 예기치 못한 문제를 어떻게 처리하고 정신적으로 연습하여 자신감을 쌓으므로 어떤 순간에도 적응할 수 있습니다. 그들은 "what-if"라고 생각합니다. 파워 포인트가 고장 났을 때, 예상보다 짧은 시간에 팀원이 나타나지 않으면 어떻게 될까요? 예기치 않은 일이 발생합니다.
생각해보십시오 : "이전에 해왔습니다." 압박감에 빠져들지 않고 지속적으로 최선을 다하는 사람들은 성공에 대해 종종 회피합니다. 과거의 성공을 기억하면 이전에 성공했음을 확신 할 수 있고 다시 할 수 있습니다. 이러한 성공적인 경험이 더 자주 생각 될수록, 당신의 뇌에 더 많이 박혀 있고 현재의 경험에서 다시 나타나기 쉽습니다. 압박감을 느끼기 전에, 유사한 경험을 통해 성공을 되 살릴 수 있기 때문에 이전에 도움이되었던 동일한 유형의 반응을 자극 할 수 있습니다.
이 생각을한데 모으면 최선을 다해야 할 때 착용 할 수있는 가장 좋은 무기 인 COTS (자신감, 낙천주의, 강인함, 열정)를 구축하는 데 도움이됩니다.
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