올해는 바쁜 페이스로 여행을 했었지만 일시 중지하고 친구 및 가족과 재회 할 수있는 날이 다가오고 있습니다. 다음은 건강하고 행복한 추수 감사절을위한 8 가지 전략입니다.
1. 당신이 통제 할 수있는 곳을 확인하십시오. 사람들은 통제 할 수없는 일에 엄청난 시간과 힘을 낭비합니다. 친척이 당신의 마지막 신경에 도달했는지, 식료품 가게에서 긴 줄을 훑어 보거나, 추수 감사절 식사가 계획대로 진행되지 않고, 당신이 통제 할 수있는 곳을 식별하고 문제를 해결하기위한 계획을 세웁니다. 통제력이 없다면 시간과 에너지를 다른 곳에 집중하십시오.
2. 젊어지게하십시오. 긍정적 인 감정은 탄력성의 주요 구성 요소입니다 (Cohn et al., 2009). 바쁜 여성들은 종종 할 일 목록에 계속 머물러 있으며, 12 월은 종종 가장 바쁜 달 중 하나입니다. 연말에 끝낼 작업뿐만 아니라 고객 및 휴일 파티, 포장 및 선물로 굽는 선물도 있습니다. 시간이 부족하더라도 젊어지는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 탱크가 항상 비어있는 상태에서 일하거나 집으로 데려다 줄 수는 없습니다.
3. 가제트를 종료하십시오. 전자 연결을 차단할 수 없어도 (또는 원하지 않을지라도) 추수 감사절에 그렇게하십시오. 진정으로 가족과 재 연결하고 즐겁게 지내며 시간을 즐겁게 보낼 수있는 하루입니다. 가장 시급한 사안도 대부분 금요일까지 기다릴 수 있습니다.
4. 비생산적인 사고를 관리하십시오. 그래서 당신은 당신의 위대한 이모 마사와 함께 지내는 것을 싫어합니다. 가족 중 누구와도 어울릴지라도 추수 감사절을 요리 할 책임이 있으며 새를 태우는 것이 걱정됩니다. 비생산적인 생각과 과제가있을 때마다 다음 문구로 생각을 나누십시오.
에이. 그게 사실이 아니기 때문에 … (나는 성공적인 추수 감사절 저녁 식사를 요리 할 수 있습니다. 왜냐하면 나는 연중 몇 차례 즐겁게 지내고 사람들이 즐기는 좋은 음식을 일관되게 만들기 때문입니다)
비. 그것을 보는 더 낙천적 인 방법은 … (내 동생이 가끔 내 피부 아래에 걸릴 수도 있지만, 함께 할 수있어서 기쁩니다.)
기음. 이것을 보는 또 다른 방법은 … (칠면조를 태울지라도, 우리는 항상 피자를 주문할 수 있으며, 앞으로도 수년간 모든 사람들이 멋진 이야기를 할 것입니다.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. 운동을 계속하십시오. 올해는 추수 감사절에 동생을 방문하기 위해 샌프란시스코에 갈 예정입니다. 우리 부모님도 같이 참여하고, 우리는 늦게까지 카드 놀이를하고 와인을 마시는 것을 좋아합니다. 결과적으로, 나는 지나치게 피곤하고 종종 디딜 방아를 치는 것보다 따뜻한 침대에 머물러있게 유혹을 받는다. 그 건너 뛰는 운동은 날 동안 내 에너지가 낮아지고 방어력이 떨어지는 것을 의미합니다. 나는 작은 것들이 나를 더 많이 괴롭히는 경향이 있으며 나는 사람들과 더 짧은 퓨즈를 가짐을 발견합니다. 이 규칙의 예외는 대시 및 충돌 스트레스 스타일을 가진 사람들입니다. 아드레날린을 먹어서 추수 감사절을 쉬는 데 며칠이 걸린 경우, 추락 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 회복은 단순히 소파에서 일어나기 만하면됩니다. 풀기에는 며칠이 걸리고 회복 기간 동안의 운동은 최소한이어야합니다 (McClellan & Hamilton, 2010).
6. 좋은 물건을 잡아라. 인간은 하루 동안 일어나는 나쁜 것들을 알아 채고 기억하는 경향이 있습니다. 긍정적 인 상호 작용이 많지만 종종 기억하지 못합니다. 매일 하루가 끝날 무렵에 여러 가지 좋은 일들을 말하고 그 좋은 일들이 왜 중요한지를 말해보십시오. 이 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않지만 연구 결과에 따르면이 활동을 규칙적인 습관으로 경험 한 사람들은 행복과 낙관주의를 더 많이 경험하게됩니다 (Seligman, et al., 2005).
7. 강점 가계도를 만듭니다. 가족의 강점을 확인하는 것은 훌륭한 자각 도구이자 자녀와 가족에게 그들이하는 일을 잘 활용할 수있는 좋은 기회입니다. 10 세 이상의 모든 사람은 www.authentichappiness.org에서 VIA 인벤토리 강점 또는 동반자 테스트를받을 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀, 배우자 또는 친척이 어려움에 직면 한 경우 자신의 강점을 활용하여 해결 방법을 파악하는 방법에 대한 토론을하십시오.
8. 2012 년 목표를 세우면서 해를 강하게 마칩니다. 내년은 바로 다음 해입니다. 다음 질문에 대한 답을 통해 고조의 해를 마무리하십시오.
에이. 직장에서나 집에서 어떤 성공을 거두었습니까?
비. 어떻게 축하하셨습니까?
기음. 2011 년부터 가장 좋아하는 추억은 무엇입니까?
디. 올해 목표는 무엇입니까?
이자형. 직면 한 어려움은 어떻게하면 더 나은 삶을 변화 시켰습니까?
추수 감사절은 멈추고, 반영하고, 연결하는 시간입니다. 여부에 상관없이 휴가를 보내는 방법과 장소에 상관없이 여기에 나와 가족이 행복하고 건강한 추수 감사절을 보내길 바랍니다!
참고 문헌
Cohn, MA et al. (2009). 행복을 풀다 : 긍정적 인 감정은 탄력성을 키워 삶의 만족도를 높입니다. 감정, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). 그래서 스트레스를받습니다 : 여성을위한 궁극적 인 스트레스 해소 계획. 뉴욕 : 자유 언론.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). 탄력성 요인 : 내면의 힘을 발견하는 7 가지 열쇠
인생의 장애물 극복. 뉴욕 : 브로드 웨이 북.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). 긍정적 인 심리 진보 : 개입에 대한 경험적 검증. 미국 심리학자, 7 월 – 8 월, 410-421.
