제 의뢰인 테리는 까다로운 풀 타임 직업을 가지고 있으며 남편과 세 자녀를 포함한 가구를 관리합니다. 어떻게 든 그녀는 할로윈 의상을 입고, 생일 축하연을 위해 컵케익을 굽고, 아이들의 연극, 콘서트, 학부모 – 교사 회의 및 운동 행사에 참여합니다. 그녀는 심지어 적어도 한 번 각 어린이를위한 학급 부모였습니다.
추수 감사절에 그녀는 가족과 함께 퍼레이드를 보러 갔다가 집으로 돌아가 20 세에 저녁 식사를 마무리했습니다. "그것은 작동하지 않습니다. 나는이 축하들을 사랑한다 "고 그녀는 말했다. 그러나 그녀가 집 트리밍과 에그 노그 파티를 위해 집을 완전히 청소 한 후, 그녀는 남편과 "바보 같은 주장"을하고 자녀들에게 물었다. "그리고 내가 정말 좋아하는 것은 그 (것)들과 있고 그 (것)들과 가진 경 이롭 휴가철이있는이다,"그녀는 슬프게 말했다.
"어머니는 항상 나 자신을 입을 거라고 말하고 있습니다. 남편이 내가 너무 많이하고 있다고 말합니다. 그러나 나는 보통 휴일 동안 모든 준비를하는 것이 매우 행복하다고 느낀다. 선물을 사고 사랑을 포장하는 걸 좋아해. 나는 아이들과 함께 크리스마스 장식과 베이킹 쿠키를 모두 꺼내는 그런 킥을 얻는다. 나는 가족과 친구들과 시간을 보내고, 옷을 입고, 휴일과 함께하는 모든 것을 좋아합니다. 내가 좋아하는 1 년입니다. 나는 남편과 아이들과 논쟁하고 싶지 않습니다. 나는 그것이 재미 있기를 바란다. "그녀는 한숨을 쉬며 말했다."어쩌면 나이가 들었을지도 모른다. "그리고 그녀는 눈물을 흘렸다.
이 대화가 있은 직후 나는 요가 수업을 듣고 있었고 선생님은 휴일에 관해 이야기하기 시작했고 얼마나 힘들었을 지 이야기하기 시작했습니다. 그녀는 "문제의 일부는 다른 사람들을 위해 많은 일을하려고 노력하고 있다는 것"이라고 말했다. 그리고 그 것이 좋습니다. "라고 덧붙였다. "그러나 우리 자신을 돌보는 것을 잊으면 좋지 않다."
"다른 사람들에게 친절하게 대하는 가장 좋은 방법은 자신을 돌보는 것입니다."
이 생각에 대해 생각할 때, 저는 테리 (Terri)와 제가 "수목 증후군 (the tree syndrome)"으로 불리는 사람들, 친구, 동료 및 친척들에 대해 생각하고 있다는 것을 알게되었습니다. 즉, 선하고 관대 한 사람이되는 믿음입니다 당신은 당신이 사랑하는 사람들에게 사심없이 자신을내어 주어야합니다. 어린이 책 "주는 나무"의 나무는 제한없이주고 있습니다. 그것은 결코 다른 사람에 의해 보충되지 않으며 스스로를 돌보지 않으므로 결국에는 소모됩니다. 이야기의 도덕은 (비록 책에 암시 된 내용이 아니지만) 너무 많이 주면 결국 자신이나 다른 사람을 위해 남겨진 것이 하나도 없다는 것입니다.
Terri는 다른 사람들에게주는 것에서 큰 기쁨을 얻습니다. 그녀는 사랑스럽고 관대 한 정신을 지닌 관대 한 영혼입니다. 그러나 그녀와 우리 모두는 다른 사람들에게주는 즐거움 (그리고이 즐거움 자체가 여러면에서 우리를 보충한다는 것을 알고 있습니다)은 우리의 에너지에 한계가 있음을 잊을 수 있습니다. 우리는 "다른 사람들을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라"는 규칙을 명심해야한다.
비록 우리가 그 라인을 너무 자주 들었을지라도 우리는 간신히 그것을 눈치 채지 못합니다 (농담을하는 것을 제외하고). 그것은 인생을위한 훌륭한 만트라입니다. 우리가 자신을 돌보지 않고 다른 사람을 돌보려고한다면, 우리는 너무나 고갈되어 산소 나 에너지 또는 내부 공급 물이되어 그들을 도울 수 있습니다. 이것은 물론 우리가 문자 그대로 또는 상징적으로 우리 자신의 마스크를 착용하고 모든 산소를 다 소모하며 다른 모든 사람들을 무시해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 다른 사람들에게주기 위해 우리는 그들이 필요한 것을 줄 수있는 충분한 내부 자원이 있어야합니다.
저자이자 영적 가이드 인 Pema Chodron은 다른 사람들을 긍휼히 여기기 위해 자신에 대한 동정심의 중요성에 대해 이야기합니다. 그러나 그녀는 동정심이 우리의 약점과 실패, 우리의 결점뿐만 아니라 우리의 강점에 대한 정직하고 열린 인식을 포함하고 있음을 분명히합니다. 이런 종류의 자기 수용은 다른 사람들의 한계를 수용하는 것을 가능하게합니다.
그러나 자신을 돌보는 법을 이해하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 아이디어를 연말 연시에 어려움을 겪고있는 다른 고객에게 가져다 줄 때, "하지만 내 아이들은 모든 활동을 고대합니다. 나는 그들을 실망시킬 수 없다. "
테리의 반응은 달랐다. 그녀의 문제는 자녀들이 실망 할 정도는 아니었다. "아무리 그들에게있어 즐거운 한 해가되었습니다! 그들은 적은 장식과 적은 베이킹으로 행복하게 될 것입니다. "라고 그녀는 말했습니다. 문제는 활동이 그녀를 위해 모두 재미 있었다라는 것이었다 !! 그녀는 어떤 것도 포기하고 싶지 않았습니다. 그녀의 경우, 한 가지 투쟁은 다른 사람들을 더 즐기기 위해 자신이 사랑한 것들을하지 않기로 결정하는 것이 었습니다.
어느 쪽이든, 그녀는하고 싶지 않던 모든 일을 할 수있는 시간을 갖지도 않았고, 휴가 중이 아니라 일 년 내내 그녀가해야 할 에너지를 보충하고 보충해야한다고 생각하지도 않았습니다.
"해야 할 일"목록의 작업과 활동에 압도 당하면서 아는 사람조차도 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 또한 수목 증후군으로 고통받을 수도 있습니다. 확실하게 알 수있는 한 가지 방법 : 사랑하는 활동을 즐길 수 없거나 즐겁지 않고 즐겁게 지내고 있다고 느끼는 경우, 아마도 당신은 아마 트리 itis를주는 것으로 고통받는!
이 문제를 피할 수있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 당신이 너무 피곤하거나, 짜증이 나거나, 계획을 세우기 위해 열심히 노력한 활동을 즐기기 위해 압도적 인 사람이라면 누구에게나 무슨 소용이 있습니까?
1. 충분한 수면을 취하십시오. 이것은 명백하게 보일지도 모르지만 항상 실행하는 것은 간단하지 않습니다. 우리가 더 흥분하고 불안 해지면 수면 장애가 있습니다. Terri의 문제 중 하나는 그녀가 많은 수면을 취할 수 없다는 것이 었습니다. 그래서 선물을 포장하고 집안을 청소했을 때 줄이려고했던 부분 중 하나였습니다. 아이들이 주변에 없었을 때 할 일이 필요했습니다. 그러나 그녀의 과민 반응의 원인 중 하나였습니다. 수면은 우리의 육체적, 정신적 평형을 회복시키는 데 도움이되므로, 우리가 충분히 얻지 못할 때 우리는 단조롭고 일반적으로 더 잘 기능하지 못합니다. 그러니 활동을 멈추고, 뜨거운 목욕이나 샤워를하지 말고 적시에 잠자리에 드십시오. 부드럽게 자고, 음악을 듣고, 한 잔의 허브 티 또는 뜨거운 우유를 마시 며 잠을 잘 수 있도록 긴장을 풀어줍니다. 그리고 샤워와 목욕에 대해서 …
2. 개인 위생을 유지하십시오. 욕조와 샤워뿐만 아니라 옷이 깨끗하고 청결한 지 확인하기 위해 머리를 씻고 깎아 내면 정신적, 정서적 안녕에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 미용실로의 여행은 시간과 돈에 대한 불법적 인 자기 중심의 지출처럼 보일 수 있지만, 가능하다면 관리할만한 가치가있을 수 있습니다! (머리카락이 씻겨지는 동안 머리 마사지에 대해 생각해보십시오!)
3. 잘 먹는다. 당신이 바쁘다면, 다이어트를 시작하는 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 당신은 박탈 당하고 불행한 느낌을 갖게 될 것이기 때문입니다. 그리고 당신이 피해 왔던 모든 것에 대해 우울하게 될 것입니다! 반면에 술과 과자에 과도하게 탐닉하면 몸과 정신 건강을 망칠 수 있습니다! 두 가지 모두에 쉽게 가라. 그러나 너 자신을 완전히 박탈하지 마십시오. 현명한 선택을하십시오. 귀사의 접수 담당자가 책상 위에 보관하고있는 작은 사탕 중 일부는 당신을 해치지 않습니다! 그러나 당신이 그들을 좋아하지 않는다면, 그들은 당신에게 어떤 기쁨도주지 않을 것입니다. 그래서 당신을 기쁘게 해주는 다른 맛있는 음식을 찾으십시오 – 좋아하는 쿠키를 가져 와서 일하거나, 미끄러 져서 지역 델리 또는 약국에서 맛있는 사탕 하나를 사 먹고 대신 먹으십시오!
4. 돈이 부족하고 결혼 선물, 생일, 공휴일 또는 다른 어떤 것을 선물로 선물해야하는 경우 – 시간과 에너지 또한 가치 있다는 것을 기억하십시오. 선물을 결합하거나 더 개인적으로 에너지 효율적으로 사용할 수있는 방법을 찾아보십시오! 그리고 그 생각이 실제로 중요하다는 것을 기억하십시오. 때때로 값이 싼 사려 깊은 선물이 당신이하는 것보다 더 의미있을 수 있습니다!
5. 운동! 이것은 마라톤 훈련을 시작하는 것을 의미하지 않습니다! 나는 신비를 사랑하며 (# 6 참조), 나는 그들에게서 가장 유용한 아이디어를 많이 얻는다. 나는 항상 다이애나 모트 데이비슨 (Diana Mott Davidson)의 매우 가벼운 시리즈의여 주인공 인 골디 (Goldie)의 방식을 좋아했습니다. 그녀는 특히 활력이 넘치는 경우 태양의 인사말을 하루에 3 ~ 4 회 6 회합니다. 그게 전부 야. 발가락쪽으로 구부리거나 (만져서는 안되면 상관 없습니다) 서서히 천천히 뒤로 젖혀 지더라도 운동을하고있는 것입니다. 그리고 다른 한편으로 그것을 과장하지 마십시오. 당신이 이미 큰 운동가라면 어쩌면 여기 저기 조금만 줄이거 나 할 수 있습니다. 그러나 완전히 멈추지 마십시오! 운동은 호흡을 유지하고 호흡은 좋다!
6. 너 자신을 위해 즐거운 무언가를해라. 비용이 들지 않습니다. 거품 목욕을하십시오. YouTube에서 TV 나 무언가 바보 같은 프로그램을 보자. 배우와 함께 영화를 보거나 (또는 산책이나 드라이브를 통해 공휴일 장식을 볼 수 있습니다!) !! 또는 밖으로 떨어지고 무언가를 개량하고 완전히 즐겁게 읽으십시오! 나는 영화 나 TV 담황색의 연예인이별로 없지만 도서관에서 얻은 바보 같은 수수께끼를 읽음으로써 탈출한다.
7. 마지막으로 선택을해야한다는 것을 기억하십시오. 당신은 단순히 모든 것을 할 수는 없습니다! 당신이해야 할 일을 포기해야 할 수도 있습니다. 당신이 좋아하는 다른 일을 할 수있는 힘을 가져야합니다!
언제나 그렇듯이, 내가 찾은 해결책에 대해 알려 주시기 바랍니다.
* 이름과 식별 정보가 변경됨
