최근 연구에 따르면 우울증이없는 사람들이 우울증이없는 사람들보다 목표를 유지하는 것이 어렵습니다. 놀랄 일은 아니지만 놀라운 사실은 연구자들은 오랫동안 우울한 사람들이 동기가 부족하다고 믿었습니다. 새로운 연구 결과는 우울증을 앓고있는 사람들도 목표를 세우는 데 동기 부여가되지만 합리적인 목표를 세우는 데 어려움을 겪고 있음을 시사하는이 개념을 훼손합니다. 그들은 또한 어려운 일이있을 때 그 목표를 포기할 가능성이 더 큽니다.
이 연구는 우리가 이미 목표 설정에 대해 알고있는 것을 확장합니다. 이번에 새해 결심을 지키기 위해 알아야 할 것이 있습니다.
우울증 환자의 목표 설정
PLOS ONE에서 발표 된이 연구는 우울증 환자의 목표 설정 습관과 우울증 환자의 목표 설정 습관을 비교 한 것입니다. 저자의 놀랍게도, 우울증을 앓고있는 사람들은 우울하지 않은 동료들만큼이나 많은 목표를 세웠습니다. 그러나 우울한 사람들은 담배를 피우지 않고 성미를 잃지 않고 돈을 덜 쓰는 등 회피를 중심으로 한 목표를 세울 확률이 더 높습니다. 우울증이없는 사람들은 운동을 많이하거나 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 등 긍정적 인 목표를 세울 확률이 더 큽니다.
이것은 우울한 사람들이 종종 목표를 설정할 때 결핍에 초점을 맞추고 있음을 암시합니다. 따라서 그들이 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 연구자들은 우울증을 앓고있는 사람들이 그들의 목표를 성취하기가 더 어려울 것이라고 생각했습니다. 그리고, 자기 실현 예언처럼, 그들은있었습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 장애물에 직면했을 때 자신의 목표를 포기할 가능성이 더 큽니다.
우리가 목표 설정에 관한 연구에서 배울 수있는 것
이 연구는 우울증 환자를 돕고 합리적인 목표를 달성하는 데 도움이되는 중요한 단서를 제공합니다. 그러나 우울증이없는 사람들도 거의 연구를 통해 배울 수 있습니다. 왜냐하면 거의 모든 사람들이 우울증을 앓을 수 있고, 많은 사람들은 우울증으로 인해 자신의 목표를 달성하지 못하면서 어려움을 겪습니다. 새해 결의안을 설정하고 고수하기위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
박탈 기반 목표를 설정하는 것보다는 긍정적 인 목표를 설정하십시오. 흡연과 같은 무언가를 포기하겠다고 결심했다면, 그것을 대체 할 긍정적 인 것을 찾으십시오. 당신의 목표를 성취 할 때 당신이 박탈감을 느낄 때, 당신은 성공할 가능성이 적습니다.
신속한 성공을 달성 할 수 있도록 작은 목표를 설정하십시오. 이것은 장애물에 직면하여 계속 도움을주고 목표를 달성하기가 불가능하다고 생각할 가능성을 줄입니다.
– 정신 건강이 당신의 목표 달성 능력에 어떻게 영향을 미치는지 생각해보십시오. 정신 질환을 앓고있는 일부 사람들은 증상을 줄이기 위해 목표를 설정합니다. 예를 들어, 우울증을 가진 사람은 더 잘 먹고, 더 운동을하거나, 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 정신 질환은 목표를 달성하고 잠재적으로 증상을 악화시키고 무력감을 혼란시키는 장벽이 될 수 있습니다. 치료는 새해 결심에 충실하기 위해 할 수있는 최선의 방법 일 수 있습니다.
귀하의 목표에 부합하기위한 다른 팁
목표 설정은 정신 건강을 향상시킬 수 있으므로 이전 실패가 올해 새해 결심 방법에 방해되지 않도록하십시오. 다음 전략을 고려하십시오.
도움을 받다
지원은 목표를 달성하는 데 도움이되므로 다른 사람과의 협력을 고려하십시오. 친구와 함께 매주 운동을하거나, 비슷한 목표를 가진 사람들로 구성된 가상 커뮤니티에 가입하는 것에 동의 할 수 있습니다. 다른 사람들의지지는 당신이 계속 전진하고, 현실적인 기대를 격려하며, 기분이 좋지 않을 때 책임을 지도록 격려 할 수 있습니다.
특정 명확한 계획 만들기
"체중 감량"과 "행복 해짐"과 같은 무정형 목표는 성공하기 위해 운명에 처하게됩니다. 분명한 목표가 없으면 언제 성공했는지 알 수 없습니다. 구체적인 목표를 설정하고 각 목표가 귀하의 통제 범위 내인지 확인하십시오. 체중 감량은 다양한 요인에 따라 다르므로 체중 감량을 위해 일주일에 세 번 운동을하거나 매일 칼로리 섭취량을 200 칼로리 줄이는 것이 좋습니다.
목표를 달성하기 위해 취할 구체적인 단계를 요약하고 각 단계에 마감일을 지정하십시오. 이를 통해 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있으며 매우 천천히 진행되는 것처럼 보이더라도 계속 진행할 수 있습니다.
자신에게 보상하기
당신의 건강이나 마음에 좋은 결의안을 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운 것인지 이제까지 궁금해 한 적이 있습니까? 우리의 두뇌는 즐거움을 즐기며 끊임없이 보상을 찾습니다. 그래서 당신이 뭔가를 포기할 때, 당신의 뇌는 박탈당하는 느낌이 들며, 당신의 결심을 도울 당신을 격려하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 작은 충동을 쌓고 결코 완전한 박탈을 시작하지 않으면이 충동을 우회 할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 과자를 포기하려고하기보다 일주일에 하나의 달콤한 음식으로 자신을 제한 해보십시오. 그리고 목표를 달성하면 편안한 마사지, 언제나 원했던 것에 대한 과시, 절친한 친구와의 시간을 통해 뭔가를 보상하십시오.
좌절감
목표를 달성하기위한 진보는 거의 선형 적이 지 않습니다. 즉각적인 성공에 대한 비현실적인 기대는 비록 당신이 그들에게 일하기 시작하기 전에 목표를 방해 할 수 있습니다. 어려움을 겪고 어떻게 관리 할 것인지 계획하십시오. 예를 들어, 담배를 끊으려는 경우, 갈망을 할 때해야 할 일에 대해 전략을 세우십시오. 포기하면 다시 돌아올 수 있습니다. 금연 보조 전화를 사용하거나 금연의 모든 건강상의 이점을 나열 할 수 있습니다 . 그리고 만약 당신이 실수하면, 그 미끄러짐을 당신의 결심이 끝나는 것이 라기보다는 불완전한 진보를 향한 행진으로 보게 될 것입니다.
목표 설정은 쉽지만 거의 달성하지 못합니다. 현실감 넘치고 의욕적 인 사람이라면 올해는 정말로 당신의 해가 될 수 있습니다. 그래서 더 나은 삶을 추구하려는 시도에서 벗어나지 마십시오.
