구체화 된 운동

규칙적인 운동은인지와 뇌에 유익한 효과가 있으며 질병 형성을 줄이고 노화의 신경 퇴행성 영향을 완화시키는 보호 효과가 있다는 것은 일반적인 지식입니다. 심혈관 질환 이외에도 체내에서 배출되는 땀에는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 많이 포함됩니다. 눈물, 타액 및 소변에도 스트레스 호르몬이 축적되어이 경로에서 신체에서 나오는 경로를 찾습니다. 우리가 정기적으로 신체에서 코티솔을 제거하지 않으면 일상적인 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 뇌 영역을 손상시킬 수 있습니다.

그러나 운동과 이러한 분비물은 보편적으로 유익하지 않습니다. 운동 기능이 정기적이고 도움이되는 사회적 접촉을 갖고있는 사람들에게서 산화 방지제, 오메가 -3 지방산 및 B 비타민이 풍부한식이 요법과 결합 될 때 뇌 기능이 향상 될 가능성이 높습니다. -이 블로그의 주제와 관련하여 – 그들의 신체 감각으로 운동하는 그 개인들.

구현 된 자기 인식 테스트에서 더 높은 점수를 얻은 주자는 예를 들어 산소를 적게 사용하고 빠르게 달리고 근육 긴장을 줄였습니다. 시체에주의를 기울이도록 가르친 구조화 된 레크리에이션 스포츠에 더 많은 시간을 보낸 아이들은 학교 생활에서 더 높은 학업 점수와 더 나은 사회적 기술을가집니다. 아마추어에서 프로까지 운동 선수는 테니스 또는 골프 스윙과 같이 활동의 ​​여러 단계에서 신체에주의를 기울임으로써 근육의 긴장을 줄이고 신체가 신진 대사 자원을보다 효율적으로 사용할 수 있도록함으로써 자신의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다 .

• 흡연자를 처벌하면 그들은 그만 둘 것이다.
• 레어드 해밀턴과 서핑 예술
• 흡연은 나의 은퇴 계획입니다.
• 동기 부여와 영감이 부족합니까? Unstuck 얻을 5 비밀
• 환자가 가스를 통과 할 때

민첩성과 운동 조정을위한 자기 인식을 강조한 노인을위한 운동 훈련은 근력 강화에만 초점을 둔 훈련보다 균형을 향상시키고 낙상의 위험을 줄일 가능성이 높습니다. 노인의 균형을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 태극권인데 태극권은 서로 다른 신체 부위의 느리고 조화로운 움직임에 대한 자기 인식을 강조하고 다른 자세에서 자세에 대한 확신을 얻습니다 (McGibbon et al ., 2004).

결론은 운동 중에 신체 감각 을 활성화하면 효과가 향상된다는 것입니다. 이것은 신체 감각 이 차례로 자기 조절의 목적으로 뇌를 신체와 연결시키는 신경 네트워크를 활성화하기 때문에 발생합니다. 운동 기계 (운동, 걷기, 수영, 테니스, 또는 무엇을 하든지)에서 운동을하고 있고 몸에 깊이 탐구하고 있다고 가정 해보십시오. 당신은 당신의 호흡, 당신의 심장 박동수, 온도, 운동 궤적, 환경에 대한 영향, 근육 긴장, 통증 및 이완을 느낄 수 있어야합니다. 이와 함께 힘 또는 불충분 함 또는 좌절감 또는 쾌락과 관련된 감정 일 수도 있습니다. 감정을 완전히 느끼게하는 한 중요하지 않습니다.

신체 감각 상태에서 활성화되는 VMPFC ( VMPFC , 이전 블로그 게시물 참조) – 전두엽과 뇌간 피질의 규제 집행 영역, 감각의 피질 영역에 연결되는 변연계 및 스트레스와 이완 호르몬 (코티솔과 옥시토신)을 면역계에, 그리고 심장 박동, 소화, 호흡, 전신 ​​활력 상태 (활동 대 휴식)를 조절하는 뇌간 자율 영역으로 분비하는 땀샘으로의 이동.

• 13 가지 이유를 알아야하는 이유 13 가지 이유
• 새로운 버즈 워드 : 동정
• "가장 낙관적 인"에서 자살로 돌아 가기
• 자격이 있다고 느끼는 사람들이 비참하게 끝내는 3 가지 이유
• 스프라이트 제작자의 평생 학습 교훈?

간단히 말해서, 몸에 신경을 쓰면 모터 활동, 심박수, 혈압, 소화 기능, 면역 기능 및 호흡을 최적의 방법으로 조절하는 데 도움이됩니다. 귀하의 변연 계통과 뇌간 계통은 귀하의 전율없이이 규제 업무를 수행 할 수 있습니다. 우리는이 자동 안내 시스템 없이는 살아남을 수 없었습니다. 그러나 전신 및 전신 두뇌 영역에 완전히 참여함으로써 운동의 건강상의 이점을 극대화하기 위해보다 강력한 자기 규제 회로를 활성화 할 수 있습니다.

달리 말하자면, 몸에주의를 기울이면 (생각하지 않고 느끼는 것) 더 많은 또는 전체적인 두뇌와 신경계가 나머지 신체 부위와 연결될 수있게됩니다. 이 전신 활성화는 아마도 잘 수행 된 운동 이후의 "윙윙 거리다"또는 "높은"기원 일 것입니다. 자신에게 더 집중할 수 있도록 mp3 플레이어와 비디오 모니터를 제쳐 놓아야 할 수도 있습니다. 신체 감각을 길게할수록 몸 전체가 활성화되고 더 쉽게 미래의 모든 좋은 감정과 건강상의 혜택에 접근 할 수 있습니다.